15 минут зарядки [Tutorplace] [Мария Валлерштейн]

Складчина: 15 минут зарядки [Tutorplace] [Мария Валлерштейн]

Хотите начинать день бодрее, даже когда времени совсем немного? Курс поможет превратить короткую разминку в приятную привычку: вас ждут динамичные движения, мягкая суставная гимнастика и упражнения, которые легко выполнять дома!

Курс для тех, кто:

• Хочет сделать короткую утреннюю зарядку привычкой и начинать каждый день с движения
• Мечтает чувствовать больше бодрости по утрам благодаря простым и доступным физическим упражнениям
• Стремится поддерживать физическую активность даже при плотном расписании и нехватке свободного времени

Чему я научусь:

• Повышение общего тонуса
• Утренний заряд энергии
• Проработка мышц

Результаты после курса:

• Поймёте, как включить короткую зарядку в повседневное расписание и поддерживать регулярность занятий
• Разберётесь, как начинать утро с динамичных движений и лёгких прыжков для бодрости
• Освоите последовательность плавных упражнений для постепенного пробуждения и разминки всего тела

Программа:

Неделя 1:

1. Зарядка бодрости — динамика, легкие прыжки
2. Зарядка пробуждения — плавные движения от головы к ногам
3. Суставная зарядка — круговые вращения, мягкая разработка
4. Зарядка для ленивых — лёжа и сидя, минимум вставания
5. Зарядка для новичков — простые движения, без координации
6. Офисная зарядка — стоя и сидя, без коврика
7. Тихая зарядка — без прыжков, для соседей

Неделя 2:

1. Зарядка-растяжка — стретчинг, дыхание, расслабление
2. Зарядка на осанку — упражнения для ровной спины и плеч
3. Зарядка с резинкой — тонус, статика, удержания
4. Зарядка для спины с резинкой — тяги, разведения, вытяжения
5. Зарядка для мам с резинкой — без прыжков, мягкая нагрузка
6. Энергичная зарядка с резинкой — кардио + резинка, без остановок
7. Зарядка на коврике с резинкой — только резинка, без другого инвентаря

Автор Мария Валлерштейн

• Сертифицированный тренер по силовому тренингу
• Артистка балета

Цена 41 руб.
Скрытая ссылка