[Авторская] Диета Воина (2026) - как похудеть ничего не взвешивая, не считая, не исключая

Sofia25 · 24 янв 2026 в 17:03

Складчина: [Авторская] Диета Воина (2026) - как похудеть ничего не взвешивая, не считая, не исключая

Вы устали от бесконечных диет, подсчета калорий и постоянных мыслей о еде?

А ведь здорово больше не зависеть от перекусов каждые 2-3 часа, не носить контейнеры с едой на работу, не взвешивать порции и не чувствовать вину за поздний и такой вкусный ужин?
При этом вес уходит, энергия растет, а жизнь перестает крутиться вокруг питания.

Это не фантастика - это просто Диета Воина. Простой режим питания, который подстраивается под вашу реальную жизнь, а не наоборот.

Для кого этот курс?

Этот материал создан для занятых людей, которые ценят результат и простоту. И для тех, кому надоело вся эта "возня" с калориями.
Если вы предприниматель, фрилансер, госслужащий, менеджер или просто человек с плотным графиком, вы любите четкие правила, дисциплину и образ жизни, который работает без постоянного насилия над собой - то тогда это то, что вы искали.

Вам откликнется этот курс, если вы пробовали кето, палео, подсчет КБЖУ, детоксы и другие диеты, но они не прижились. Вы хотите не временную диету, а систему, которая станет частью жизни.
Вам важно чувство контроля над телом, минимализм в подходе и свобода от зависимости есть каждые три часа.

Что дает Диета Воина?

четкую структуру питания (фаза малоедения и многоедения)

убирает частые приемы пищи и освобождает голову

разрешает (рекомендует!!!) полноценный и вкусный ужин без чувства вины

Мой путь к Диете Воина

Мой путь к этой диете, наверное, похож на путь многих людей, кто ее использует.
Сначала меня вдохновил муж, который рассказывал про знаменитых людей, которые используют эту диету, подкидывал исследования по этой теме, в конце концов сам показал своей практикой, как она работает.

Причем за 3 месяца он довольно комфортно перешел к самому жесткому варианту – это один прием пищи в день.
Когда я сама решилась попробовать, мне было уже 35 и, наверное, самое сложное в моем здоровье было то, что я жила в режиме постоянной усталости.
Это жутко выматывало. Утром просыпалась разбитой, днем бодрилась кофе, вечером приходила с работы и вообще падала без сил.

Вес постепенно рос, так как на спорт сил и времени не хватало, а разные диеты не приживались, так как на них было банально голодно.
Проведенный чекап показал такую чехарду в анализах, что я получила от врачей кучу рекомендаций о том, какие лекарства надо пить, какие процедуры делать.
И ни один (НИ ОДИН ВРАЧ) не порекомендовал что-то поменять в образе жизни – ни в питании, ни в активности, ни в режиме.

Не хотелось подсаживаться на лекарства, тем более перед глазами был пример мужа, который до вечера был как будто на батарейках, а после вечернего приема пищи, у него как будто переключался режим в организме, как в телефоне, на энергосберегающий.
После ужина мы смотрели сериалы, читали книжки, а когда отходили ко сну, муж всегда засыпал за 3-5 минут.
И однажды, видимо, моя «пропитка» информацией о «Диете Воина» заполнила меня настолько, что я начала потихоньку вносить изменения в свое питание.

Убрала хаотичные перекусы, потихоньку отодвигала завтрак на полчаса, пока он полностью не исчез из жизни, освоила фазу малоедения и стала кайфовать от вечерней фазы многоедения, пробовала все приемы, которые использовал муж в своем питании, нашла и свои вариации, которые мне зашли.

Давайте попробую подытожить списком, что мне дала «Диета Воина» за первый год практики (сейчас я на ней уже 5 лет). Мне кажется, списком будет более понятно восприниматься:

Было:

Постоянная усталость уже с утра (как писала выше, это убивало больше всего)

Сонливость после завтрака и обеда, что сбивало все планы на день

Лишний вес, который постепенно рос каждый год

Давление было – то высокое, то низкое, врачи сразу прописали таблетки

Постоянные мысли о еде – что съесть, когда съесть, почему опять плохо от еды, ведь вроде не ела ничего такого

Вечные перекусы на работе – вроде недавно что-то поела, а снова хочется есть. Причем осознавала, что это был не голод, а эмоциональный аппетит

Как же достало чувство вины после частых срывов, да и вообще после любой еды

Стало (отмечу то, что радует больше всего):

В 40 лет я просыпаюсь отдохнувшей т бодрой. Возможно, кому-то это может показаться незначительным, но для меня, которая жила с постоянной усталостью, это было лучшим подарком от Диеты Воина

В течение дня у меня всегда есть энергия и бодрость на стабильном уровне. Конечно, я не прыгаю, как в юности, но усталости или желания поспать нет днем в принципе

Мне нравится, что большую часть дня у меня ясная голова, и я спокойно могу сконцентрироваться на важных задачах. Даже в 17-18 часов, когда к концу рабочего дня коллеги борются со сном

Вес постепенно снизился до нужных мне параметров. Калории я не считала, но прекрасно понимаю, что похудела за счет снижения калоража, которое на «Диете Воина» оказалось соблюдать довольно комфортно

После первого "страшного" чекапа следующий я сдала через полтора года – улучшились все показатели, которые в первый раз были проблемными (глюкоза, холестерин, был еще узел в щитовидке - исчез и проблемы по женски - ушли полностью)

Я стала относиться к еде спокойно!!!! (девушки меня поймут)

Что получите вы после практики

Физические результаты:

снижение веса за счет жировой массы (но важно делать силовые тренировки)

уменьшение объемов тела в талии, животе и бедрах

более выраженный рельеф (опять же при наличии тренировок)

вы избавитесь от отечности, стабилизируете уровень сахара, улучшите пищеварение

постепенно уйдет вздутие и тяжесть после еды, даже несмотря на обильный вечерний прием пищи

Энергия и самочувствие:

вы почувствуете больше энергии и ее уровень будет примерно одинаков в течение дня

сонливости от еды не будет в принципе (только после вечернего приема пищи будет, но это и хорошо)

повысится концентрация и ясность мышления, что отразится на любой работе, которой вы занимаетесь

Отношения с едой:

исчезнет постоянная потребность в перекусах

появится контроль над вечерним перееданием

снизится тяга к сладкому

вы научитесь различать настоящий голод и привычку просто что-то пожевать

справитесь с эмоциональным перееданием ( у меня ушло на это месяца 3 практики)

вы придете к спокойному отношению к еде без чувства вины, что дорого стоит

Практические выгоды:

экономия времени на готовку и приемы пищи

простота вписывания питания в рабочий график

легкое планирование социальной жизни, вы не будете изгоем в любой компании

вы перестанете жить в вечном похудении, в котором живут вечно худеющие люди

Долгосрочные результаты (то, про что забывают многие, когда садятся на новую диету):

понимание, как управлять весом без постоянных диет

навык возвращаться в форму после контролируемых (!!!) сбоев

возможность использовать режим как инструмент перезагрузки

более стабильный вес без постоянных ограничений

и самое важное - это не временная мера, а образ жизни с осознанным подходом к питанию

Программа курса

Раздел 1. Философия Диеты Воина

Вы поймете, почему современное питание противоречит биологии человека и как работает Диета Воина. Это позволит сформировать правильный настрой, что такой стиль питание - это не временная диета с ограничениями, а возврат к естественному ритму жизни и питания. Отдельно поговорим о том, как на Диете Воина учитываются особенности женщин (гормоны, либидо и общее восстановление организма)

Раздел 2. Фаза малоедения и фаза многоедения

Здесь разберем суть Диеты Воина и как устроен ежедневный цикл питания (лёгкое питание днём и основной приём пищи вечером). Покажу на практике (своей и мужа, то есть и для женщин и для мужчин), что, когда и в каком объёме лучше есть, чтобы и питаться без срывов, и начать наконец-то снижать процент лишнего жира в теле

Раздел 3. Фаза малоедения - еда днем

Здесь подробнее разберем, какие продукты и напитки оптимальны в течение дня, как поддерживать энергию и концентрацию без "тяжёлой" еды, как быстрее адаптироваться к этой фазе

Раздел 4. Фаза многоедения - еда вечером

Здесь разберем рекомендации о том, как лучше есть в каком порядке выстроить различные блюда, какие принципы питания помогают насыщаться без переедания. Это фаза самая приятная часть Диеты Воина, так как она позволяет получать удовольствие от еды, не набирая при этом жир

Раздел 5. Продукты, сочетания и контроль упрямого жира

В этом разделе поразбираем различные продукты, макронутриенты (БЖУ), дико полезные ферментированные продукты, клетчатку и т.п. Отдельно поговорим об "упрямом жире", что думает наука на этот счет и как это происходило на практике у меня, мужа и наших друзей, которых мы "подсадили" на эту Диету

Кто из знаменитостей на Диете Воина"

Терри Крюс – актёр и бывший NFL‑игрок, публично рассказывает, что ест с 14 до 22 часов, всегда пропускает завтрак, что похоже на «воинский» подход с основной едой вечером.

Крис Хемсворт – всегда использует такой тип питания для подготовки к новым фильмам, так как на таком типе питания проще соблюдать дефицит входящей энергии. Причем Крис всегда совмещает этот стиль питания с очень тяжелыми силовыми тренировками!

Хью Джекман – любитель пробовать разные диеты, но не раз признавался в интервью, что для подготовки к роли Росомахи всегда использовал питание со смещением большей части суточного калоража на ужин

Джек Дорси – бывший CEO Twitter (X) рассказывал, что часто практикует один приём пищи в день (OMAD) вечером, что практически совпадает с идеей Дитев Воина «есть один плотный ужин».

Хершел Уокер – легендарный американский футболист заявлял, что десятилетиями ест один большой приём пищи вечером

Дженнифер Энистон – последние годы использует стиль питания 16/8 и впервые ест ближе к полудню, что делает её рацион сжатым и по структуре близким к концепции Диеты Воина. Дженифер теперь и силовыми тренировками занимается, а не только йогой и пилатесом

Ванесса Хадженс – рассказывала, что использует подобный стиль питания для контроля веса и самочувствия, делая длинные периоды без еды и сдвигая калории в ограниченное вечернее окно

Холли Берри - также практикует длительные периоды без еды в дневное время, оставляя основной калораж на вечер

Крис Пратт - из полноватого мужичка, играющего в глупых комедиях, превратился в мускулистого атлета и стал играть в боевиках. Значительную роль в его трансформации, снижении лишнего жира оказало питание, при котором основное количество ккал употребляется вечером

Конор Макгрегор - использует такой тип питания в основном в периоды сгонки веса перед очередным боем или шоу

Фрэнк Грилло - яркий пример актера, в возрасте за 60, который находится в великолепной атлетической форме и который наиболее четко практикует Диету Воина, длительные периоды без еды днём и основной приём пищи вечером

Джо Роган - стендап‑комик, телеведущий, актёр, спортивный комментатор, подкастер и гражданский активист рассказывал, что практиковал Warrior Diet и OMAD в разные периоды своей жизни

Есть несколько рандомизированных и обзорных работ по OMAD и "узким" окнам питания, которые близки к схеме «Диеты Воина». Ниже — ссылки именно на научные статьи и обзоры

Исследования прямо по OMAD (один приём пищи)

Stote KS et al. “A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight adults.” Am J Clin Nutr. 2007. Рандомизированное исследование: 1 приём пищи vs 3 приёма при одинаковой калорийности, описаны изменения состава тела и некоторых кардиометаболических маркеров.pmc.ncbi.nlm.nih+1
Полный текст (PubMed Central): Скрытая ссылка[pmc.ncbi.nlm.nih]

Ahrens L et al. “Differential Effects of One Meal per Day in the Evening on Metabolic Health and Physical Performance in Lean Individuals.” Nutrients. 2022. РКИ: OMAD вечером vs три приёма пищи, оценка метаболизма, инсулина, производительности.pmc.ncbi.nlm.nih+1
Полный текст (PMC): Скрытая ссылка[pmc.ncbi.nlm.nih]

Временное ограничение приёма пищи (TRE 4–10 часов)

Ezpeleta M et al. “Time-restricted eating: Watching the clock to treat obesity.” Obesity Reviews. 2024. Обзор по TRE с окнами 4–10 часов; обсуждаются снижение веса, инсулинорезистентность, метаболизм.[pmc.ncbi.nlm.nih]
Полный текст (PMC): Скрытая ссылка[pmc.ncbi.nlm.nih]

Meta‑обзор по TRE и здоровью (6–8‑часовые окна, близко к 20/4): “Effects of time-restricted eating with different eating windows on metabolic health” (Nutrients, 2023) — анализ разных «окон» (в т. ч. 6‑часового) и влияния на массу тела и метаболические показатели.[pmc.ncbi.nlm.nih]
Полный текст (PMC): Скрытая ссылка[pmc.ncbi.nlm.nih]

Рандомизированные исследования по раннему/позднему окну

Jamshed H et al. “Early time-restricted feeding improves 24‑hour glucose levels and insulin sensitivity in men with prediabetes.” Cell Metabolism 2018. Раннее 6‑часовое окно (7:00–13:00) улучшало чувствительность к инсулину и гликемию по сравнению с более широким окном.[pmc.ncbi.nlm.nih]

Manoogian ENC et al. / Sutton EF et al. (ранние eTRE протоколы). РКИ с 6–8‑часовым окном показали снижение веса, улучшение давления и некоторых метаболических маркеров при соблюдении режима.onlinelibrary.wiley+1

Обзоры/резюме по OMAD и 20/4

Обзор по TRE (включая очень узкие окна 4 часа): Nutrients 2023 TRE eating window study, вывод: 6‑часовое окно может давать оптимальный баланс эффекта и переносимости.[pmc.ncbi.nlm.nih]

Обзор Medical News Today по OMAD с ссылками на клинические исследования (включая Stote et al. и последующие работы): Скрытая ссылка[medicalnewstoday]

людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе

медицинскими ограничениями (диабет, беременность)

тем, кто плохо переносит длительные периоды без еды

тем, кому важен частый приём пищи для тренировок высокой интенсивности

Бонусы:

Готовые меню на 7 дней - помогут убрать главный страх - а что конкретно есть (примеры для дома, работы, поездок)

Чек-лист освоения Диеты Воина - система ежедневного контроля без перегрузки

Условия получения бонусов:

Складчикам - 4 рекламных поста

От чк и выше - подпись + 3 рекламных поста

Что конкретно нужно сделать:

Скопируйте текст из пункта 2 (или придумайте свой)

Диета Воина (2026) - как похудеть ничего не взвешивая, не считая, не исключая

Зайдите в раздел курсов по здоровью - https://v32.skladchik.org/forums/kursy-po-zdorovju.71/

Найдите темы, где еще нет рекламы про Диету Воина

Вставьте свою рекламу (3 рекламы в 3 разные темы)

Отпишитесь в этой теме, дав ссылки на вашу рекламу

Реклама засчитывается, если ссылка активна и если подпись у ЧК активна минимум до начала складчины