[Авторская] Очистите свой мозг от мусора 2.0 - Глимфатическая система мозга

Складчина: [Авторская] Очистите свой мозг от мусора 2.0 - Глимфатическая система мозга

Год назад была первая часть - теперь все изменилось
​

Больше года назад вышла первая часть по работе с глимфатической системой мозга. Она собрала 95 участников и два развернутых отзыва которые говорят сами за себя.



Люди получили результаты:

• улучшилась концентрация,
• ушла тревожность,
• появилась ментальная выносливость,
• стало легче просыпаться,
• исчезли головные боли.

Но за этот год появились мощные исследования которые переворачивают понимание того как работать с глимфатической системой.
Новые данные на людях - не на мышах, а на реальных испытуемых.
Точные протоколы какие именно тренировки лучше влияют на очищение мозга. Связь с митохондриями которая объясняет почему у одних техники работают лучше чем у других.

Это не просто дополнение к первой части. Это качественно новый уровень работы с мозгом основанный на свежих научных данных.
Если первая часть давала результат - вторая даст результат в разы мощнее потому что теперь мы знаем больше о том как это работает на самом деле.

Что такое глимфатическая система и почему это критически важно
​

Глимфатическая система - это специализированный механизм удаления метаболических отходов из центральной нервной системы. Ее открытие в 2012 году стало важным шагом в понимании того как мозг очищается и поддерживает свою функциональность. Простыми словами - это механизм очищения который удаляет токсины и метаболические отходы в нашем мозгу.

Представьте что будет с вашим домом если вы неделю не будете выкидывать мусор. Все верно, вонь будет на весь подъезд.
С мозгом то же самое - если глимфатическая система работает плохо, токсины накапливаются. И это не просто метафора, это реальные физические процессы.



Когда глимфатическая система работает эффективно:

• мозг здоров,
• концентрация на высоте,
• память работает четко,
• общее самочувствие отличное.

Когда ее работа нарушена:

• токсины накапливаются,
• повышается риск нейродегенеративных заболеваний (Альцгеймер, Паркинсон),
• ухудшается когнитивная функция (забываете все подряд, ничего не помните),
• усиливается хроническая усталость.

Метаболический мусор - что это и как он разрушает вашу жизнь
​

Метаболический мусор в мозге - это отходы которые накапливаются в процессе его работы.
Ключевые элементы: амилоидные белки, реактивные формы кислорода, другие метаболиты. Если их вовремя не удалять - это значительно ухудшает функционирование мозга и всего организма.

Когнитивные способности разрушаются. Накопление отходов таких как амилоидные бляшки нарушает связь между нейронами. Это ухудшает память, скорость мышления, концентрацию.
Возникает мозговой туман - чувство заторможенности, невозможность ясно думать.

• Вы читаете текст и не можете его понять с первого раза, перечитываете снова и снова.
• Забываете что хотели сказать прямо в середине предложения.
• Не можете сосредоточиться на задаче дольше 10 минут.

Энергия уходит в никуда. Отходы блокируют эффективный энергетический обмен в клетках - это приводит к хронической усталости даже после сна.

• Вы спите 8 часов, просыпаетесь разбитым.
• К обеду уже нет сил.
• Вечером еле доползаете до кровати.
• Выходные уходят на восстановление вместо жизни.

Нейродегенеративные заболевания подкрадываются незаметно. Амилоидные и тау-белки напрямую связаны с развитием болезней Альцгеймера, Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний. Это не мгновенный процесс - токсины накапливаются годами. Но когда симптомы становятся очевидными - обратить процесс уже очень сложно.

Эмоции становятся неуправляемыми. Накопление токсинов влияет на выработку нейромедиаторов таких как серотонин и дофамин (допамин - тут еще спорят как верно его называть) - это приводит к депрессии, тревожности, раздражительности.
Вы срываетесь на близких по мелочам. Постоянная тревога фоном даже когда объективно все нормально. Ничто не приносит удовольствия - ангедония.

Сон перестает восстанавливать. Загрязнение межклеточной жидкости ухудшает способность мозга входить в глубокие фазы сна которые жизненно важны для восстановления. Вы спите много но не высыпаетесь. Просыпаетесь несколько раз за ночь. Утром чувствуете себя как будто вообще не спали.

И все эти параметры могут быть в нормальной норме. А не то как у вас есть сейчас скорее всего.

Почему глимфатическая система перестает справляться​

Природа предусмотрела механизм очищения мозга. Но есть несколько факторов из-за которых глимфатическая система начинает отлынивать от работы.
Первый - недостаток качественного сна. Вернее не так - спите то вы может и много, но вопрос как хорошо вы это делаете. Успевает ли организм восстанавливаться или нет?
Глимфатическая система работает максимально активно именно во сне, особенно в глубоких фазах. Если сон поверхностный, прерывистый - очищение не происходит полноценно.

Второй - возраст неумолим. С возрастом активность глимфатической системы снижается. Это связано с уменьшением эффективности работы аквапорина-4 - белка который помогает циркуляции цереброспинальной жидкости. После 40 лет процесс ускоряется. После 50 - еще больше.

Третье - хронический стресс. Ничего нового тут не скажу. Влияет на весь организм. Если смотреть с точки зрения физиологии - постоянный стресс повышает уровень кортизола который нарушает циркуляцию цереброспинальной жидкости и препятствует очищению мозга (тут можно расписывать очень много, но зачем? Вы и так я думаю знаете как стресс влияет на нас).

Четвертое - метаболические нарушения добивают систему. Заболевания такие как преддиабет, диабет и ожирение связаны с хроническим воспалением которое нарушает функции глимфатической системы. Воспаление - это всегда дополнительная нагрузка на все системы очищения.

Пятое - сидячий образ жизни останавливает циркуляцию. Физическая активность стимулирует кровообращение и циркуляцию жидкости в организме включая мозг. Отсутствие движения приводит к застою жидкости. Застой - это накопление токсинов.

Неправильное питание перегружает систему. Употребление обработанных продуктов богатых сахарами и трансжирами увеличивает воспаление и ухудшает обмен веществ. Увеличивается нагрузка на глимфатическую систему из-за избытка токсинов и нарушений метаболизма.

Информационная перегрузка - новый фактор. Мы живем в веке где потребность в глимфатической системе возросла в разы. Количество мусорной информации - тонны. Шортсы, рилсы, сторис, подкасты, мелькающая реклама. Там работают умные люди которые знают как на вас влиять. А значит эта информация доходит до самых глубин мозга. И ее нужно очищать. Эту свалку нужно разгребать.

Поймите правильно!!! Я не пытаюсь вас тут запугать. Безусловно глимфатическая система у вас работает. Чтобы понять смысл сего текста, давайте сравним удобство поездки на 500км на жигули стареньком и на майбахе. Доедите и там и там.
Но во втором случае сильно комфортнее

Что изменилось за год - три прорыва в понимании​

За год после первой части появились исследования которые меняют подход к работе с глимфатической системой. Три ключевых открытия (но их больше и конечно же исследования с графиками, ссылками, цитатами будут в материалы - чтобы вы видели, что это все не мои фантазии, а факты).

Первый прорыв первый - объективные измерения вместо ощущений.
Теперь мы можем не ориентироваться только на ощущения. Теперь нам помогают любые гаджеты которые отслеживают фазы сна. И вы точно будете знать что работает для вас а что нет. Не гадать "кажется стало лучше", а видеть конкретные цифры - сколько времени в глубоком сне, сколько пробуждений, качество восстановления. Это меняет все.

Прорыв второй - точные протоколы тренировок на людях. Теперь есть более точные данные на людях какие именно тренировки лучше влияют на глимфатическую систему. Какие протоколы, подходы, длительность, интенсивность. Не теоретические предположения основанные на опытах с мышами - а реальные исследования с людьми которые показывают что работает а что нет.

Прорыв третий - связь с митохондриями. Митохондрии сильно влияют на глимфатическую систему.
Это объясняет почему у одних людей техники работают отлично с первого раза, а у других эффект слабее. Теперь мы знаем как учитывать состояние митохондрий и работать с этим фактором для максимального результата.

Новые техники основанные на новых данных
​

Появились новые техники которых не было в первой части. Они учитывают все три прорыва - объективные измерения, точные протоколы тренировок, влияние митохондрий. Это не просто модификации старых упражнений - это качественно новые подходы основанные на понимании механизмов которых год назад у нас не было.

Техники простые - как я люблю, не более 5-10 минут в день.
Почему я так привязался к коротким но эффективным техникам? Все просто - скучно делать одно и то же долго. Провести 2 часа в спортзале делая однотипные движения - для меня пытка. Я люблю короткие тренировки чтобы сделал, получил максимум пользы и пошел заниматься своими делами.

К тому же давайте честно - с каждой лишней минутой тренировки повышается шанс что вы забьете. Сделаете раз, сделаете два, и все - курс на полку. А для стабильного эффекта нужно стабильно делать. И стабильно делать намного проще когда тренировки занимают мало времени.

Интерактивный HTML формат - обучение нового поколения
​

Материал будет в формате HTML а это значит качественно другой уровень подачи информации по сравнению с обычными PDF или видео.

• Красивое оформление материала. Не просто текст на белом фоне. Структурированная подача с визуальными акцентами, схемами, иллюстрациями. Информация усваивается легче когда она правильно оформлена - это не эстетика ради эстетики, это нейрофизиология восприятия.

• Интерактивность вместо пассивного чтения. В разделе практики можно будет собрать для себя практику из блоков и сохранить в PDF. Не листать весь материал в поисках нужного упражнения - а собрать свой персональный комплекс под свои задачи и условия. Один клик - и у вас готовая инструкция которую можно распечатать или открыть на телефоне.

• Геймификация процесса обучения. Чтобы не просто читать а было интересно проходить. Система отслеживания прогресса, чеклисты выполнения, визуализация результатов. Мозг любит награды и видимый прогресс - используем это для мотивации продолжать практику.

• Адаптивность под разные устройства. Материал одинаково удобно смотреть на компьютере, планшете, телефоне. Можете изучать теорию на большом экране дома, а практику делать по телефону в любом месте.

Что вы получите в этом курсе
​

Понимание как работать с глимфатической системой на основе самых свежих научных данных.
Не теория из учебников десятилетней давности - а исследования которые вышли за последний год. Практические техники которые учитывают все новые открытия.

Систему объективного отслеживания результатов через гаджеты. Вы будете видеть в цифрах как меняется качество сна, время в глубоких фазах, общее восстановление.
Не гадать работает ли - а знать точно что работает именно для вас.

Точные протоколы тренировок основанные на исследованиях с людьми.
Какой тип тренировок, какая интенсивность, какая длительность, какая частота дают максимальный эффект для глимфатической системы.
Не размытые рекомендации типа "больше двигайтесь" - а конкретные цифры и протоколы.

Техники работы с митохондриями которые усиливают эффект основных практик. Если у вас митохондрии работают плохо - обычные техники дадут слабый результат. Но если сначала привести в порядок митохондрии - эффект от работы с глимфатической системой вырастает кратно.

Понимание роли астроцитов и конкретные способы улучшить их работу.
Астроциты - ключевые клетки которые регулируют локальное очищение мозга днем. Простые техники стимуляции их активности без сложных манипуляций.

Методы улучшения циркуляции цереброспинальной жидкости. Конкретные упражнения для улучшения тока ЦСЖ.
Способы увеличения фазы глубокого сна где система работает максимально. Протоколы воздействия перед сном основанные на исследованиях.
Оптимальные позы для сна которые дают лучший результат очищения.

Интерактивный материал в HTML формате с возможностью собрать персональную практику под себя. Конструктор практик где вы выбираете блоки под свои условия и сохраняете в PDF.
Геймификация которая мотивирует продолжать. Красивое оформление которое помогает усваивать информацию. Доступ с любого устройства в любое время.

Результаты которые вы можете увидеть​

• Улучшается концентрация. Исчезает ментальная усталость к середине дня. Тревожность снижается - фоновое напряжение которое стало привычным уходит и вы замечаете это по контрасту.
• Память работает четче. Переключение между задачами занимает меньше времени. Включение в работу быстрее. Выход из работы легче - голова перестает перебирать рабочие задачи когда вы уже дома.
• Стабильная ментальная выносливость. Можете работать интенсивно долго без выгорания. Сон восстанавливает полностью. Просыпаетесь легко. Настроение стабильное. Головные боли если были - исчезают.
• Долгосрочная перспектива. Снижается риск нейродегенеративных заболеваний. Мозг стареет медленнее. Когнитивные функции сохраняются на высоком уровне дольше. Это инвестиция в качество жизни через 10-20-30 лет.

Отзывы с первой части - что говорят люди​

Алексей Гамарник: "Сейчас наверное одна из моих любимых практик. Стал практиковать в конце декабря. Делал не всегда 2 раза в день как рекомендует автор, в основном только вечером и не каждый день. Стал практически моментально засыпать, а просыпаться стало сильно легче. Странности начал замечать через 2 месяца - пришлось взвалить на себя дикий объем работы, 2.5 месяца по 14-16 часов в сутки. При этом концентрация на задаче не падает, нет паники, есть четкая структура. Переключение между задачами стало занимать сильно меньше времени. С января просто забыл что такое болит голова."

alaska1992: "Вначале после практики ловил ощущение головокружения, потом привык. Что она дает? Спокойствие, ясность ума, порядок в голове с утра и сразу после практики, поддержка концентрации в течение дня. Ощущения такие что мозгу стало легче осуществлять свою деятельность и обмен веществ происходит быстрее. Улучшения были видны сразу в достаточной мере, а потом их даже стало больше по мере дальнейшей практики."

Для кого эта вторая часть​

Данный материал:

• Для тех кто прошел первую часть и хочет выйти на новый уровень используя свежие научные данные.
• Для тех кто не проходил первую часть но понимает важность работы с глимфатической системой и хочет сразу начать с самых эффективных протоколов.
• Для тех кто устал от хронической усталости, мозгового тумана, проблем с концентрацией и памятью. Для тех кто понимает что мозг нужно очищать от метаболического мусора особенно в условиях современной информационной перегрузки.
• Для тех кто хочет снизить риски нейродегенеративных заболеваний в будущем. Для тех кто готов инвестировать 5-10 минут в день в практику которая даст результат через неделю и продолжит работать годами.

Уровень подготовки любой. Техники очень простые, справится даже ребенок. Не нужны специальные навыки или физическая подготовка. Нужна только готовность делать практику регулярно.

Важно!!! Это не замена медицинскому лечению при серьезных заболеваниях. Это инструмент поддержки здоровья мозга и профилактики проблем. Если у вас диагностированные неврологические заболевания - работайте с врачом, а эти техники используйте как дополнение.

Кто я такой, чтобы говорит на такие серьезные темы?​

Очень многие меня уже давно тут знают. Я уже 6 лет делюсь знаниями и создаю качественные материалы по теме здоровья. Все курсы и отзывы можете посмотреть тут - https://v32.skladchik.org/tags/shtdy/
Если мы берем тему мозга - то одно из моих любимых направлений. И я в нем действительно разбираюсь.

Потому что тут есть материалы, которые очень многим помогли улучшить концентрацию, помочь с обучением, улучшить память и так далее. То есть за меня просто говорят мои материалы. Вы можете сами пройти по ссылкам и все прочитать.

Бонус​

Бонус подготовил для вас просто огромный. Это отдельный практический модуль, который:

• Даст вам дополнительные техники работы по улучшению глимфатической системы;
• Покажет, как для лучшей работы адаптировать техники из материала лимфатическая система и работы с митохондриями - чтобы еще быстрее получить результат;
• А так же расскажу доп методы отслеживания вашего результат. На что смотреть, что анализировать, какие гаджеты можно купить, сколько стоит.

Условия получения бонуса:

• Нужно сделать 3 рекламных поста и подпись
  
• Написать об этом в теме
  
• Реклама должна соответствовать Правилам рекламы.
  
• Реклама не по правилам удаляется и не засчитывается.