[Авторская] Сосредоточенность победителя

Складчина: [Авторская] Сосредоточенность победителя

Вы не можете сосредоточиться дольше пяти минут?
​

Вы садитесь за работу - и через минуту уже проверяете телефон.
Открываете документ - и тут же переключаетесь на соцсети. Начинаете читать - и понимаете что не помните ни слова из последнего абзаца потому что думали о другом. Ваше внимание скачет как обезьяна с ветки на ветку, и вы не можете его контролировать.

Вы часто отвлекаетесь на уведомления, мысли, внешние раздражители.
Многомыслие не дает сосредоточиться - в голове «постоянный шум», переживания, планы, воспоминания. Вы не способны завершить дело до конца - начинаете одно, переключаетесь на другое, потом на третье, и в итоге ничего не завершается !

Постоянное переключение между делами съедает энергию в теле и календарное время.
Вы чувствуете что мало успеваете, хотя вроде бы весь день заняты, много суеты и тревоги по поводу и без - голова занята переживаниями которые мешают сосредоточиться на важном, при этом вы понимаете что так дальше нельзя, но не знаете как это изменить!?

Почему современный человек не может концентрироваться ?​

Наш мозг за вдох и выдох формирует примерно 4 картинки, мысли, образа. За этой кратковременной вспышкой «рисунка» и следует внимание автоматически.
Это и есть один из механизмов панических атак, кстати - когда мозг начинает выдавать тревожные картинки одну за другой, и внимание цепляется за каждую, раскручивая спираль паники, это проверено статистически у моих пациентов с таким запросом.

Человек сегодняшний не может держать фокус более 8 секунд - это проверено в практиках. Мы привязаны к работе мозга, он создает постоянные картинки, делает переходы от одной мысли к другой каждые 4 секунды, и наше внимание за этим следует.
У нас нет культуры концентрации, наше внимание скачет как обезьяний ум, как мустанг в поле которому нужно накинуть лассо и приручить.

Нашу концентрацию убивает с одной стороны внешний процесс - соцсети, другие люди, потребности, зависимости.
С другой стороны мы сами следуем за основными пятью чувствами которые уводят нас от наших же целей и смыслов.
Мозг видит что-то интересное - внимание тут же переключается. Слышит звук уведомления - внимание летит туда. И так бесконечно…

Что даст вам умение концентрироваться​

Представьте что вы можете сесть за задачу и работать над ней час, два и три без отвлечений.
Не заставляя себя через силу, не борясь с желанием проверить телефон - просто спокойно удерживая фокус на том, что делаете.
Вы закончите за один день то, на что раньше уходила неделя рваной работы с постоянными переключениями!

Вообразите, что многомыслие больше не управляет вами.
Мысли приходят, но вы не цепляетесь за каждую, не раскручиваете внутренние диалоги и переживания. Голова становится ясной и спокойной. Тревога уходит потому что вы больше не подпитываете ее своим вниманием. Вы можете выбирать на чем сосредоточиться, а что пропустить мимо.

В итоге вы можете слушать собеседника полностью присутствуя в разговоре. Не думая параллельно о своих делах, не отвлекаясь на телефон и не витая в облаках. Люди это чувствуют - и начинают относиться к вам иначе, потому что качество присутствия это редкость в современном мире !

Мой путь к управлению вниманием​

Я прошел путь от болезненного и тревожного мальчугана к отцу семейства, владельцу своей небольшой клиники в которой лечу и консультирую людей более 23 лет.
Темой управления энергией, а затем внимания, занимаюсь уже порядка 20 лет. Сначала обучение в школе ДЭИР с ее практиками эзотерики - в основном освоение управления энергией, работа с чакрами.

Позже пришло понимание что энергия - это уже следствие другого процесса, то есть внимания. Соответственно пришли другие учителя которые показали как это работает и что нужно делать.
Этими практиками занимался в школе мышления 10 лет, а также 2 года учился у последователей прямой передачи знаний - тибетских лам.

Они посвятили меня в суть теософских учений о внутреннем, где база - крепкое устойчивое внимание начинающееся с концентрации. И если ты не можешь полчаса без отвлечений удержать его, ни о каких более серьезных практиках нет речи - и это так и есть !
Ищу возможности для обучения у тех мастеров которые могут дать другой угол взгляда на человека, (усложнить тот обзор, что есть у меня), и его устройство.

Периодически бываю в Тибете, прикасаюсь к колыбели цивилизации, углубляясь в себя и оттачивая свои чувства.

Что вы получите в этом курсе?​

• Техники для работы с концентрацией - конкретные упражнения которые можно делать прямо сегодня.
• Понимание как работает концентрация простыми словами без шизотерической мишуры.
• Готовую систему работы без отвлечений - не теорию, а четкий план что делать каждый день,чтобы развивать способность к фокусировке.

Вы научитесь выводить внимание из автоматического процесса следования за мозгом и сами сможете им управлять. Это как приручить дикую лошадь - сначала кажется невозможным, но с правильным подходом и практикой лошадь становится послушной.
Так же и с вниманием - оно перестанет скакать куда попало и начнет слушаться вас.

Программа курса​

Раздел 1. Механика отвлечения - почему мы не можем сосредоточиться.
Почему мозг создает постоянные картинки и переходы от одной мысли к другой каждые 4 секунды. Как наше внимание автоматически следует за этим процессом и почему это проблема.
Что убивает нашу концентрацию с внешней стороны - соцсети, другие люди, потребности, зависимости.

Как мы сами следуем за пятью чувствами которые уводят нас от целей и смыслов. Вы поймете что происходит когда вы отвлекаетесь - не просто "я слабовольный", а конкретный механизм работы мозга и внимания. Это знание уже само по себе дает контроль.

Раздел 2. Техники концентрации - как тренировать фокус
Настрой на практику - как подготовиться к работе с вниманием. Выделение внимания - учимся различать внимание как отдельный процесс.
Локус и фокус внимания - где размещается ваше внимание и на чем оно сосредоточено.

Концентрация на объекте - точка, звук, дыхание. Это базовые упражнения которые кажутся простыми, но именно они закладывают фундамент устойчивого внимания. Разбор ошибок концентрации - что делают неправильно начинающие и как это исправить.

Для уже опытных и на будущее - практика концентрации на наблюдателе. Это продвинутый уровень когда внимание направлено на само внимание. Что делать если отвлеклись - конкретные действия чтобы вернуть фокус без самокритики и борьбы.

Раздел 3. Система на каждый день - как встроить практику в жизнь
Структура на каждый день - сколько по времени заниматься, в каком месте, как часто. Конкретный график а не абстрактные советы "практикуйте регулярно". Замечание прогресса в концентрации - как отслеживать результаты в быту и социуме, по каким признакам понять что навык растет.

Концентрация если нет времени - работа с объектами которые доступны в любой ситуации. Вы можете тренировать внимание в транспорте, в очереди, во время прогулки. Концентрация и диалог с другим человеком - как это помогает и как использовать обычное общение для развития присутствия.

Раздел 4. Разбор ошибок - как не застрять на месте
Не получается войти в практику - объяснение причин и что с этим делать.
Постоянно отвлекаюсь во время упражнения - покажу как найти того главного убийцу концентрации .
Чрезмерные усилия, перегрев, усталость в практике - этого не должно быть, ресурс у всех разный и объем внимания нарабатывается и он не вечен, как бензин, который порой заканчивается.

Подумать и сделать - разные процессы, многие путают понимание с реализацией. Умение возвращать фокус внимания - ключевой навык который важнее чем долго не отвлекаться. Критерии правильного и неправильного выполнения практики - внутренние маркеры по которым вы сами можете оценить свою работу.

«Теперь я король концентрации, делать не нужно ничего !», - попадешь впросак, даже Далай Лама 14 практикует регулярно. Это как спортзал, бросил - детренированность. Внимание требует постоянной поддержки, но это становится естественной частью жизни а не обузой.

Для кого этот курс ?​

• Для тех кто отвлекается каждые 5 минут на соцсети и уведомления.
• Для тех кого мучает многомыслие и неспособность завершить дело до конца.
• Для тех кто постоянно переключается между делами и в итоге ничего не успевает.
• Для тех у кого много тревоги по поводу и без повода - концентрация помогает снизить тревожность потому что вы перестаете подпитывать вниманием рисунки мозга, вызывающие её.
• Для тех кто хочет работать эффективнее не увеличивая количество часов !
• Для тех кто устал от ощущения что жизнь проходит в тумане рассеянного внимания !
• Для тех кто понимает, что качество присутствия важнее количества сделанного !

Никакого опыта в медитации или эзотерических практиках не требуется. Все объясняется простым языком без мистики. Техники работают вне зависимости от ваших убеждений - это чистая механика работы внимания.

Важно: это не быстрое решение. Концентрация тренируется как мышца - постепенно, с регулярной практикой. Первые результаты заметны через неделю-две, устойчивый навык формируется за месяцы.
Но это навык на всю жизнь который меняет все - от работы до отношений с людьми.

Бонусы к курсу​

Бонус 1. Практика работы с чакрами через концентрацию внимания
Для тех кто интересуется энергетическими практиками - как использовать навык концентрации для работы с чакрами, и соответственно, помогать себе по здоровью.
Внимание - это ключ к управлению энергией, и когда вы умеете его удерживать, энергетические практики становятся намного эффективнее.

Бонус 2. Практика когда память заполнена, а еще нужно место для информации
Техника работы с перегруженной головой - что делать когда мозг забит информацией и кажется что больше ничего не помещается. Как освобождать место для нового без потери важного.

Условия получения бонуса:

• Нужно сделать 3 рекламных поста и подпись
  
• Написать об этом в теме
  
• Реклама должна соответствовать Правилам рекламы.
  
• Реклама не по правилам удаляется и не засчитывается.

 

Подвода к Вопросу: Есть классическая буддийская медитация на дыхании. Её эффективность клинически доказана.
Так, уже через 2 месяца медитаций по 20 минут в день у большинства практикующих кардинально улучшается качество жизни.
Сейчас её можно легко найти и в бесплатном доступе.... И при желании, можно легко освоить.
Даже тут была авторская складчина, в основе которой и была эта медитация....

А теперь сам вопрос Автору:
Ваш авторский курс основан на этой медитации? Основан на других подобных классических буддийских медитациях?
Ведь вариаций много. Это же понятно. Насколько далеко вы продвинулись в теме развития концентрации? Чем отличается ваш подход?
Есть ли что-то, что вы можете дать кроме подобных классических буддийских медитаций?
Понимание их? Практику их освоения? Что-то ещё?

Я ничего против классической медитации не имею, так как именно через неё практикующиеся и обучаются концентрации.

 

1) Концентрация на дыхании и звуке хорошая подготовка, к объектной концентрации, далее и объектная становится подготовкой к безобъектной концентрации,(деконцентрация), но это не тема курса). В курсе основа - концентрация на объекте, в основном на точке и с открытыми или полуприкрытыми глазами.
2) Основан на "шинэ", подготовительная практика у буддистких монахов дзогчен.
3) Помимо бытовых применений, таких, как удерживать контекст беседы и возвращать собеседника в диалог идя к результатам обоих, можно улучшать здоровье, работать с внутренним состоянием, как со своим так и других, чем профессионально и занимаюсь, не говоря уже о целеполагании и построении смысла.
4) Мой подход отличается объяснением ньюансов практики на простом языке, как современник и сам совершивший массу ошибок, прежде, чем "укоренился во внимании", о которых знаю из опыта моего, моих единомышленников и учеников.
5) Именно понял = сделал, в этом главный смысл, без понимания результативной концентрации не будет, эти тонкие моменты как раз покажу и расскажу о них.
Смотреть и видеть - это разные феномены, при различении которых и открывается доступ к управлению собой, а не управив собой, другим точно не сможешь, и это не про манипуляцию, а про понимание через внимание !!!

 

Благодарю за полный и честный ответ!
Просто в содержании я не увидел того, что это классические буддийские техники. Теперь понятно что можно ожидать.
И теперь вопросов нет!

 

(Подпись не могу сделать, т.к. у меня на форуме пока статус Складчика)

 

Здравствуйте, хорошо, спасибо за рекламу !!! Учту без подписи в таком случае, БОНУСЫ будут !!!

 

Спасибо!

 

Всем привет, кто в складчине !!! Ребята, может вопросы какие то есть по управлению вниманием?! Пока курс готовится,я как автор, могу какие-то вещи более глубоко дать или помочь различить. Тема очень тонкая и обширная, касается энергий и состояний человека, например, при устойчивом внимании можно легко переключаться между ролями в разных контекстах, и соответсвенно, быть практически всегда в ресурсном состоянии, уметь наблюдать за своим мышлением, даже выбирать эмоции, если есть дистанция, к телу, к психическому слою, своей жизни, помогает чувствовать «ткань» своего бытия, а значит и другого человека ,,,

 

О! Это моя любовь - первая поездка была в 2017, 3 недели экспедиции, храмы, монастыри, подножье Эвереста, утренние молитвы с монахами, встречи с ламами и настоятелями, там без внимания совсем никак, это тот инструмент, который помогает общаться без слов, ты словно чувствуешь человека, статую, намоленную тысячами лет, монаха, который глазами кажется простой вечный парень, а в чувствах - это кладезь знаний и тайн. И они чувствуют, но еще сильнее, я помню, пробивало до мурашек, когда тебе подходят и кланяются ламы и поднимают большой палец вверх, что они там увидели - не знаю, мне казалось, что их взгляд пробирался до кости. Это как припасть к бабушке после долгой разлуке за стол с чаем и ватрушкой, так чувствуешь себя везде: у реки, (а они там все связанные для тибетцев, не китайцев), на рынке, в храме, с любым путником местным, будто воздух пропитан душевной заботой !Мы уже были подготовлены, до этого 5 лет практиковали внимание, я также помогал тем,кто приходил в группу,где занимались. Точка висела везде, возле рабочего стола, на кухне, даже в туалете))) Поэтому в монастырях и святых местах мы концентрировались уже на состояниях, которые передавала статуя,место или носитель,(сам монах),так же были места не доступные, в так как внимание ноль много, мы просачивается и в укромные места, обсуждаю в группе - доставали важные знания, которые кормят мою душу до сих пор как нектар. В этом году тоже предстоит экспедиция уже с незнакомой группой, и на Кайлас в конце мая.

 

Когда планируете стартовать и сколько человек нужно для старта?

 

Практики предполагают концентрацию на точке? Это даёт нагрузку на зрение? У меня зрение слабое плюс много за экраном нахожусь.
Из-за этого меньше читать стал... Не получиться так, что сверхнагрузка при концентрации на точке ухудшит зрение?

 

"Тема очень тонкая и обширная, касается и состояний человека"
Мне интересна тема исследования состояний. Попалось видео где Самарт говорит, что в Будизме есть 8 состояний счастья плюс еще одно.
Можешь ли пояснить это. И поможет ли твоя практика входить в эти состояния и там быть? Дашь ли ты своё описание этих состояний?
Конечно, можно описание состояний найти текстах, книгах, комментариях... Это понятно. Но всё же тут интересны личные понимания и переживания, и возможность с помощью практики входить в них

 

Тут будет различение внимания и зрения, как раз легче будет глазам,и мозгу меньше нагрузки, так как практика помогает разделить эти процессы : смотреть /чувсовать,(или внимать)…

 

Контекст курса не подразумевает работу с состояниями, так как для начала нужно крепкое устойчивое внимание, чтобы переходить к более тонким процессам, но многие эффекты проявляются уже во время успокоения ума, это происходит в практике, если ее дисциплинированно делать. Чтобы войти в состояние, его нужно для начала пережить или кто-то должен транслировать, потом необходимо освоить и принять его, потом узнавать и длить, Просто войти в него и пребывать так себе задачка, нужно, чтобы оно стало твоим и можно было им пользоваться, как пиджаком из гардероба,знаешь когда его одеть и зачем. Все описывать не стану - это займет очень много времени сил и текста. Одно из важных немного опишу - «принятие». Очень важное состояние, которое по разному описывается и воспринимается,я считаю его одним из самых важных, так как оно позволяет рассматривать различные аспекты своего сознания и мира,это способность бытъ разомкнутым на то что происходит «извне» или «внутри», оставлять все как есть, не бороться, а вникать в суть, тут внимание ох как помогает, но это вкратце.
В целом курс не о буддизме, я только опираюсь на многое из теософии восточных мудрых «мужей», курс положен базу, поможет с отвлечениями, а далее можно уже и поглубже пойти !!! Так как состояния, любые состояния - это как некая «одежда» для нашего наблюдателя, нужно уметь и «одеваться», и «раздеваться», и оставаться пустым если нужно. С крепким вниманием возможно более длительное пребывние в нужном состоянии, а значит и к более «длинным» результатам или смыслам ))!!!

 

Думаю к началу марта стартанем, людей столько, сколько будет.

 

Не понятно где у нас эталоны состояний брать, в Тибете есть целые храмы.Например «Джоканг» в сердце Тибета, город Лхаса. Там 108 Будд и 108 состояний, можно ехать тренироваться, нарабатывать, и по легендам, за каждой из статуй был реальный человек, который посвятил жизнь одному состоянию, оно и запечатлено в статуе.