Бессонница излечима [Бенжамен Пютуа, Мелине Шапуто] + Код здорового сна: простая система для спокойных ночей [Юрий Гагарин]

Складчина: Бессонница излечима [Бенжамен Пютуа, Мелине Шапуто] + Код здорового сна: простая система для спокойных ночей [Юрий Гагарин]

Бессонница излечима. 10-недельная программа терапии для самопомощи при проблемах со сном
Бенжамен Пютуа, Мелине Шапуто



Эта книга для тех, кто давно делит свою постель с бессонницей.

Если ни магний, ни белый шум, ни утяжеленное одеяло не принесли крепкого и спокойного сна, то уникальная программа французских психотерапевтов Бенжамена Пютуа и Мелине Шапуто — ваш шанс снова спать и высыпаться!

Вы ложитесь в кровать с тревогой, что сегодня вам снова не удастся уснуть? Переживаете, что завтра важная встреча, а на часах уже 3:30 и сна ни в одном глазу? Говорите себе, что должны уснуть во что бы то ни стало? Запомните: чем больше вы стараетесь, тем дальше от вас здоровый спокойный сон.

Проблема не в том, как вы пытаетесь уснуть, а в том, что вы пытаетесь!

Парадокс бессонницы: чем больше вы стараетесь уснуть, тем сильнее активизируете мозг. Вы превратили сон в источник тревоги. Кровать — в поле боя. И каждую ночь проигрываете.

Эта книга научит вас:

• Перестать бояться бессонницы.
• Разорвать связь между кроватью и тревогой.
• Перестроить биологические ритмы через структурированный поведенческий режим.
• Принять дискомфорт — и лишить его власти над вами.
• Разорвать связь между постелью и тревогой

Уникальная десятинедельная программа, основанная на многолетнем опыте исследований больных бессонницей, дополненная упражнениями, тестами и практиками, поможет вернуться в жизнь, где каждая ночь будет действительно спокойной!

«Как врачу-сомнологу, мне часто не хватает времени на приеме, чтобы донести до человека важность поведенческих изменений и объяснить все нюансы лечения нарушений сна. Эта книга может восполнить эти пробелы, поэтому буду рекомендовать ее к самостоятельному чтению своим пациентам с бессонницей. Мне нравится, что автор находит множество художественных аналогий для объяснения процессов сна и бессонницы. По подробному описанию проблем, чувств и мыслей, с которыми сталкиваются люди с бессонницей, видно, что автор провел много времени в беседах с ними. Он находит поддерживающие и мотивирующие слова для любой ситуации, в которой может оказаться человек с нарушением сна». — Галеева Ирина Павловна, невролог, сомнолог, главный специалист клиники доказательной медицины, популяризатор науки, лектор, блогер, автор книги «Вынос мозга» издательства «Бомбора»

Уникальный терапевтический протокол при бессоннице от ведущих специалистов Франции - Бенжамена Пютуа и Мелине Шапуто. Программа построена на КПТ-И (когнитивно-поведенческой терапии бессонницы) — единственном методе лечения бессонницы с доказанной долгосрочной эффективностью — и усилена подходами ACT (терапии принятия и ответственности).

Понятное руководство с упражнениями, тестами и практиками поможет вернуться в жизнь, где каждая ночь будет действительно спокойной!

Объем: 376 стр.
Формат книги: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip
Цена книги: 279 руб.
Скрытая ссылка

Код здорового сна: простая система для спокойных ночей
Юрий Гагарин



Эта книга — практический и научно обоснованный путеводитель по восстановлению сна и душевного равновесия через новые знания о сне, изменение питания, йогу, медитацию и точечный массаж. Вы узнаете, как дыхание, мягкие асаны и практики осознанности снижают стресс, нормализуют кортизол и активируют парасимпатическую систему. Подробная часть посвящена акупрессурным точкам с точной локализацией, пошаговой технике самостоятельной проработки, ритмом, длительностью и мерами безопасности. Также много внимание уделено гомеопатии, китайским травам, йоге, питанию, дыхательным практикам и цигун. Чёткие вечерние и утренние протоколы, чек‑листы и советы по интеграции с поведенческими методами сна помогут создать устойчивый ритуал для спокойного засыпания и лучшего качества жизни. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Объем: 90 стр.
Формат книги: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip
Цена книги: 119 руб.
Скрытая ссылка