Как накачать упругие ягодицы без роста бёдер [Ярослава Науменко]

Складчина: Как накачать упругие ягодицы без роста бёдер [Ярослава Науменко]

Тренировочный план для роста и упругости ягодиц на 3 месяца
Для женщин, которые устали от плоской подвисающей попы и хотят её преобразить

Будучи тренером я знаю, как изолировать ягодичную и заставить её расти без жутко тяжёлого тренинга бедра. И не нужны тяжёлые веса, с которыми работают пауэрлифтерши, можно и дома заниматься.

В моих тренировках вы «активируете» ягодичную мышцу с помощью специальной разминки, «включаете её», а затем делаете серию вполне простых упражнений. Часто ягодицы не растут именно из-за «неактивной» мышцы.

И вуаля, ваши ягодицы перестают быть плоскими и мягкими, становятся упругими через 4 недели и сочно-прекрасными через 12. Даже если раньше не росли. А теперь начнут.

Для кого этот план

• Кому хочется упругости и объёма ягодицам.
• Если попа плоская и нет упругости и хочется её преобразить.
• Кто хочет сделать ягодицы более круглыми, особенно в нижней части.
• Кто хочет добавить объема верхней части ягодиц.
• Кто хотел бы разнообразить тренировку.
• У кого нет чёткой границы попы.
• Кто хочет улучшить переход от задней поверхности бедра к попе.
• Кто хочет повыше её приподнять.
• Если попа кажется дрябловатой и растянутой вниз.
• Хочется более выпуклые и приподнятые ягодицы.
• Кто хочет убрать рыхлость ягодиц.

Насколько большая накачается попа на этой программе?
До того, как стали модными «большие Кардашьян», у поклонников фитнеса и даже первых женщин-бодибилдеров были плотные, небольшие, но мускулистые ягодицы. Никаких «сундуков».

Это, я считаю, идеальная природная форма, в которой нет ничего лишнего.

• Это не гипертрофированные до уродливости имплантатами попы,
• это не ягодицы с излишком жира, выдаваемые за «эталон»,
• это не бугристые «курдюки» после гипер-липофилинга.
• Это не откляченные в поисках денег и приключений булки молодух (до первых родов такие попы).

Ваша задача — тренироваться и выполнять программу, есть больше белка, хорошо высыпаться. А какая получится попа: огромная или «классика», это уже вопрос предела возможностей и способности тренировать мышцу до отказа.


Такая попа, как у легенды женского бодибилдига Кори Эверсон — уже идеал. Будет больше — значит, ваша мышечная генетика и крепление мышц позволяют.

Тренированная попа — это большое преимущество
Моя двенадцатинедельная программа помогает клиенткам получать удовольствие от очертаний своей попы, им приятно на неё смотреть, приятно носить облегчающую одежду.
А в купальнике они и вовсе начинают чувствовать себя на высоте, ощущают мощную уверенность в себе.

• Пособие включает программу тренировок на 3 месяца с фото и видео.
• Вы можете тренироваться дома и в зале — я даю два варианта упражнений.
• Распечатанное пособие можно брать с собой на тренировку в зал.
• Подходит одинаково новичкам, так и продвинутым.
• Чтобы тренироваться дома, вам нужны будут фитнес-резинки и гантели.

Бонусы в подарок:

• Пособие «Как высушить бёдра»: всё о тренинге проблемных бёдер и о том, как убрать целлюлит и сделать бёдра более стройными.
• Пособие «Как есть белок»: сколько вам надо белка и какого именно, всё о белковых добавках, всё о видах протеина.
• Пособие «Жиросжигающий завтрак»: как правильно завтракать, чтобы быть сытой и худеть, и не срываться на сладкое.

Цена: 4900 руб.
Скрытая ссылка