Комплекс по оздоровлению и восстановлению позвоночника

Занимаюсь по курсу чуть больше недели, отличные упражнения, однако мне все таки не дается упражнение 6, так как сидя со скрещенными ногами при наклоне вперед очень больно при давлении своим весом на косточки стопы. Замучалась что-нибудь подкладывать.
Еще из минусов : мало подробностей инструктора, типа что должно тянуться сейчас, какие ощущения должны быть и.т.п.
Более всего нравится первое упражнение и упражнение 12, легкое и эффективное, по собственным ощущениям болевые ощущения в позвоночнике утихли именно благодаря им.
Буду и дальше использовать некоторые упражнения из этого комплекса

В курсе 12 упражнений из йоги, заявлено для начинающих, если вы легко садитесь в позу полулотос и способны сидя в такой позе полностью сгибаться вперед и сильно выгибаться назад, то возможно он вам будет интересен. В противном случае положите на полку.