Медитация и развитие осознанности [Happystranger] [Евгений Смирнов]

Складчина: Медитация и развитие осознанности [Happystranger] [Евгений Смирнов]

Медитация и развитие осознанности [Happystranger] [Евгений Смирнов]


Темп и образ жизни людей в современном мире ведет к психическим нагрузкам, на которые наш организм не рассчитан природой. В этом свете, медитации – один из лучших способов снять эмоциональное и психическое напряжение. В этом курсе, вы познакомитесь с медитативными восточными практиками ведущих западных центров медитаций. Курс подготовил и проводит Сергей Смирнов.

Обучение включает теорию и практику. Вы узнаете, зачем нужна медитация, какие они существуют, и в каких случаях их рекомендуется практиковать. Особое внимание будет уделено практике Mindfulness (Майндфулнесс), как наиболее подходящей для современных людей. Она максимально эффективно работает против стресса и депрессии и помогает избавиться от страха и тревоги в короткие сроки.

На каких методах медитации основан курс?

Сегодня передовые научные центры мира - университеты Оксфорда (Англия), Массачусетса и Гарварда (США), Бангора (Уэльс), Торонто (Канада) и многие другие, ведут серьезные исследования влияния медитации на жизнь человека.

Наука экспериментально подтвердила - медитация отлично справляется со стрессом, страхом, тревогой. Развивает память, внимание, эмоциональный интеллект и эмпатию. Учит сохранять внутренний покой и душевное равновесие в суете и хаосе современного мира.

Эти научные центры разрабатывают и современные виды медитации - как на начальном, так и на продвинутом уровнях.

Предлагаемый курс основан на методиках лучших западных центров - автор курса в течение многих лет осваивал медитацию под руководством опытных учителей.

Современные виды медитации включают в себя 2 ключевые практики:

Развитие фокуса внимания или достижение состояния однонаправленности ума. Мы учимся использовать свое дыхание или ощущения тела в качестве якоря для стабилизации нашего внимания и успокоения ума.
Развитие осознанности к своим мыслям и эмоциям. Именно эта практика дарит нам свободу от тирании ума - мы учимся избавляться от навязчивых мыслей и переживать негативные эмоции без потери внутреннего равновесия.

Что вы узнаете?

Способы применения различных техник медитации.Как развить присутствие в настоящем моменте.

• • Основы самоконтроля и контроля своих мыслей.
  • Как работать над состоянием осознанности.
  • Секреты практик восточных мастеров.

Спойлер: Программа курса:

Введение в Блок 1

• 
  
  • Урок 1: Осознанность - сердце всех духовных практик.
  • Урок 2: Что такое состояние осознанности?
  • Урок 3: Тирания ума - основная причина наших страданий.
  • Урок 4: Присутствие в настоящем моменте - фундамент счастья и равновесия.
  • Урок 5: Ошибки при занятиях медитацией.
  • Урок 6: Рекомендации по занятию медитацией.
  • Заключение к Блоку 1.
  • Вводный видео урок в раздел «Практика».
  • Практика 1: Пауза присутствия.
  • Практика 2: Осознанное расслабление.
  • Практика 3: Раскрытие чувств.

Блок 2. Осознанность к дыханию

• • Урок 1: Осознанность к дыханию - универсальная практика медитации.
  • Урок 2: Медитация осознанного дыхания - подробные инструкции.
  • Урок 3: Различные варианты медитации осознанного дыхания.
  • Практика 1: Классический вариант осознанности к дыханию.
  • Практика 2: Медитация со счетом дыханий.
  • Практика 3: Углубленный вариант - наблюдение фаз дыхания.

Блок 3. Осознанность к ощущению тела

• • Урок 1: Осознанность к телу - важнейший элемент медитации.
  • Урок 2: Различные варианты медитации осознанности к телу.
  • Практика 1: Подготовительная медитация осознанности к телесным ощущениям.
  • Практика 2: Сканирование тела.
  • Практика 3: Мысленное именование ощущений тела.
  • Практика 4: Осознанность к неприятным ощущениям тела.

Блок 4. Осознанность к эмоциям и чувствам

• • Урок 1: Почему так важна осознанность к нашим чувствам и эмоциям?
  • Урок 2: Осознанное восприятие трудных и неприятных эмоций.
  • Урок 3: Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям.
  • Практика 1: Наблюдение чувств и эмоций.
  • Практика 2: Техника именования эмоций.
  • Практика 3: Работа с трудными, неприятными эмоциями.
  • Практика 4: Техника RAIN (работа с негативными эмоциями).

Блок 5. Осознанность к мыслям

• • Урок 1: Осознанность к нашим мыслям - ключ к избавлению от тирании ума.
  • Урок 2: Осознанность к навязчивым мыслям (обсессиям).
  • Урок 3: Как правильно поступать с мыслями во время медитации.
  • Урок 4: Упражнения осознанности к мыслям.
  • Практика 1: Распознавание мыслей.
  • Практика 2: Именование мыслей.
  • Практика 3: Осознание навязчивых мыслей.

Блок 6. Углубленные практики медитации (доступен только в тарифе Стандарт)

• • Урок 1: Медитация "открытая осознанность" (осознанность без объекта).
  • Урок 2: Осознанность самой осознанности.
  • Урок 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания).
  • Практика 1: Медитация без объекта (открытая осознанность).
  • Практика 2: Осознанность самой осознанности.
  • Практика 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания).

Тариф - минимальный

Скрытая ссылка