ОФП для подростков 12-17 лет [Андрей Савастьянов]

Складчина: ОФП для подростков 12-17 лет [Андрей Савастьянов]

Научитесь грамотно выстраивать тренировки, разбираться в анатомии и физиологии, планировать нагрузку для для подростков 12-17 лет.

Кому подходит этот курс:

• Тренерам по игровым видам спорта, единоборствам, циклическим и индивидуальным дисциплинам
  
• Инструкторам, ведущим подростковые группы в залах и секциях
  
• Тренерам, работающим как в команде, так и индивидуально
  
• Всем, кто хочет безопасно и эффективно развивать физические качества подростков

Если ты:

• Хочешь строить тренировки подростков на науке, а не на «ощущениях»
• Устал копировать чужие программы, не зная, к чему они ведут
• Хочешь строить тренировки подростков на науке, а не на «ощущениях»
  
• Не хочешь быть тренером, после которого подростки теряют здоровье и мотивацию
• Хочешь расти как специалист и быть сильнее конкурентов

Тогда этот курс — твой инструмент.

Он даст тебе:

• Чёткую методику
• Системный подход
• Рабочие материалы
• Уверенность в своей работе
• И самое главное — результаты у подростков без риска для их здоровья.

Программа курса

Модуль 1. Физиологические особенности подростков 12-17 лет. Как работать с организмом, который активно перестраивается?

• 1. Как меняется сердце, легкие, мышцы, кости и нервная система в пубертате.
• 2. Почему подросток не реагирует на нагрузку "как взрослый".
• 3. Как гормональные изменения влияют на выносливость, силу и скорость.
• 4. Что можно и что нельзя в разные фазы полового созревания.
• 5. Как распознать признаки перегрузки и адаптировать план.

Вы поймете, почему один и тот же план у 15-летнего и 17-летнего дает разные результаты - и перестанете работать "вслепую".

Модуль 2. Управление параметрами силовой тренировки. Как давать силу без травм и перетренированности.

• 1. Управление весом, объемом, скоростью выполнения, темпом, интенсивностью.
• 2. Оптимальные диапазоны повторений и подходов в зависимости от цели.
• 3. Как подбирать нагрузку, если подросток растет "скачками".
• 4. Принципы прогрессии: от адаптации к росту показателей.

Вы перестанете бояться штанги в руках подростков - и начнете использовать её правильно.

Модуль 3. Скоростно-силовая подготовка. Развитие мощности, реакции и "взрывных" качеств.

• 1. Что дает скоростно-силовая работа в этом возрасте.
• 2. Лучшие методы: баллистика, тяжелая атлетика, плиометрика, спринты.
• 3. Форматы тренировок по уровням подготовленности.
• 4. Как встроить скоростно-силовой блок в общий план подготовки.

Вы научитесь давать подросткам мощность не только через прыжки.

Модуль 4. Методы для развития выносливости, энергообеспечение, вариации нагрузок.

• 1. Как меняются системы в 12-17 лет.
• 2. Почему младшие подростки хуже переносят "гликолитические тренировки".
• 3. Аэробная база, интервалы, скоростно-силовая выносливость.
• 4. Методы: фартлек, игровые, специфические, непрерывные.
• 5. Как контролировать утомление и не загонять спортсмена.

Вы получите разные способы развивать выносливость - без скучных кроссов и мотононных тренировок.

Модуль 5. Программирование тренировочного процесса. Как выстроить эффективную логику нагрузок.

• 1. Принцип от простого к сложному, от базы к специфике.
• 2. Как чередовать силу, скорость, выносливость, СФП в одной неделе.
• 3. Примеры микроциклов.
• 4. Готовые шаблоны недельных планово ОФП подростков.

Вы сможете составлять планы, которые работают и дают результат без перегрузки.

Модуль 6. Периодизация: среднние и длинные циклы. Как сторить тренинг на месяцы вперед.

• 1. Мезоциклы 4-8 недель: цели, структура, прогрессия.
• 2. Макроциклы на сезон: этапы, ключевые акценты, контроль формы.
• 3. Как сочетать ОФП и СФП в долгосрочном планировании.
• 4. Примеры циклов для игровых видов, единоборств, индивидуальных дисциплин.
• 5. Инструменты отслеживания прогресса и восстановления.

Вы будете видеть картину подготовки на месяцы вперед и понимать, как выйти к сезону в пике формы.

Бонус:

• Библиотека упражнений для силовой тренировки.

Цена 6990 руб.
Скрытая ссылка