Открыто

Путь к себе. Рабочие тетради (12 тетрадей) [Наталья Жукова] [Повтор]

Тема в разделе "Курсы по психологии", создана пользователем Топикстартер, 28 фев 2026.

Цена: 14454р.-93%
Взнос: 996р.

Основной список: 18 участников

  1. 28 фев 2026
    #1
    Топикстартер
    Топикстартер ЧКЧлен клуба

    Складчина: Путь к себе. Рабочие тетради (12 тетрадей) [Наталья Жукова] [Повтор]

    2026-02-28_151602.jpg

    Путь к себе вместе с психотерапевтом Натальей Жуковой

    Вся наша жизнь наполнена чувствами
    Каждую минуту пребывания на земле мы что-то ощущаем: работаем ли, гуляем в парке, готовим завтрак, гладим кота, обнимаем любимого человека или смотрим интересное кино. Каждое чувство что-то нам сообщает.
    Если мы хорошо себя понимаем, мы принимаем более обоснованные и эффективные решения, лучше регулируем эмоции и поведение.
    И терапевтические pdf-тетради — один из самых эффективных инструментов для самопознания.

    Не просто тетради. А ваш личный маршрут выхода из автопилота. Это 11 pdf-тетрадей от психотерапевта Натальи Жуковой станут вашей путеводной звездой на пути избавления от токсичных паттернов и людей, обретения душевного спокойствия и личностного роста.

    Подкасты по созависимому поведению
    • Тетрадь «Как выйти из токсичных отношений»
    • Тетрадь «Как избавиться от тревожности»
    • Тетрадь «Как освободиться от своих страхов»
    • Тетрадь «Как полюбить себя»
    • Тетрадь «Границы»
    • Тетрадь «Дневник 30 дней к себе»
    • Тетрадь «Как восстановиться после разрыва отношений»
    • Тетрадь «Как освободиться от пищевой тяги»
    • Тетрадь «Контрзависимость или обратная сторона созависимости»
    • Тетрадь «Манипуляции. Защищаемся вместе»
    • Тетрадь «Работа над созависимостью: 3 месяца, чтобы вернуть себя себе»
    Что даст каждая из тетрадей?

    Тетрадь «Стратегии личностного роста в 2026 году»
    26 страниц практических заданий, которые помогут осознанно подготовиться к новому году. Вы превратите желания в четкий план действий и поймете, как двигаться к целям.

    Что внутри?
    · Пошаговые упражнения для постановки целей
    · Методы управления энергией
    · Инструменты для анализа текущей ситуации
    · Практика для ежедневного прогресса

    Ключевые упражнения:
    · «Эмоциональный якорь» — находим внутренний источник мотивации
    · «33 удовольствия» — составляем карту источников радости
    · «Цепочка Побед» — 30-дневный план движения к цели
    · «Правило 1%» — стратегия небольших регулярных улучшений

    Результат:
    · Четкий план на год
    · Понимание своих ресурсов
    · Инструменты для сохранения мотивации
    · Навык регулярных маленьких побед

    Идеально для тех, кто хочет:
    осознанно подойти к году, перестать откладывать важное и научиться двигаться к целям без перегрузок.

    Формат:
    PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

    Тетрадь «Как избавиться от тревожности»
    Внутри:
    — 99 страниц теории и практики.

    Подойдёт, если вы:
    — Испытываете страх неопределённости;
    — Хотите преодолеть беспокойство и тревогу;
    — Боитесь принимать важные решения, избегаете ответственности.

    Формат:
    PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

    Тетрадь «Как полюбить себя»
    Внутри:
    — 76 страниц теории и практики;
    — Рассчитана на 3 недели работы.

    Подойдёт, если вы:
    — Ни разу не были у психолога, но чувствуете потребность разобраться в себе;
    — Уже в терапии, но хотели бы ускорить процесс узнавания себя;
    — Хотели бы улучшить свой эмоциональный интеллект, лучше понимать других людей;
    — Чувствуете пустоту и одиночество наедине с собой;
    — Не верите в себя и свои силы.

    Формат:
    PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

    Тетрадь «Контрзависимость, или обратная сторона зависимости»
    Внутри:
    — 48 страниц теории и практики;
    — 3 главы о том, как определить контрзависимость, откуда она исходит и что с этим делать;
    — Упражнения, которые ускорят ваш путь лечения от контрзависимости.

    Подойдёт, если вы:
    — Боитесь показаться слабым и уязвимым;
    — С трудом устанавливаете близкие отношения с окружающими, держите людей на расстоянии;
    — Пугаетесь, когда ваши отношения становятся глубокими и значимыми;
    — Испытываете стойкое чувство одиночества и скучаете в обществе других людей;
    — Отталкиваете окружающих без предупреждения;
    — Избегаете обязательств.

    Формат:
    PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

    Тетрадь «Как выйти из токсичных отношений»
    Внутри:
    — 155 страниц теории и практики;
    — 3 теоретические главы о том, что такое эмоциональное насилие, как разорвать травмирующую связь и вернуть себя;
    — 3 качественных упражнения на проработку страхов.

    Подойдёт, если вы:
    — Испытываете в отношениях страх и тревогу;
    — Не можете расстаться с токсичным человеком;
    — Пытаетесь прийти в себя после расставания;
    — Хотите предотвратить появление токсичных людей в вашей жизни.

    Формат:
    PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

    Тетрадь «Границы»
    Внутри:
    — 48 листов теории и практики;
    — Понять, что такие границы и зачем они нужны;
    — Определить, в каком состоянии ваши границы сейчас;
    — Узнать типы границ;
    — Разобраться, нарушаете ли вы границы других людей, и кто чаще всего нарушает ваши;
    — Найти мотивы, которые мешают устанавливать и удерживать границы;
    — Понять, как улучшится ваша жизнь, когда в ней появляются границы;
    — Закрепить полученные знания и начать сразу применять их в жизни с помощью практик и упражнений.

    Подойдет, если вы:
    — не умеете говорить людям «нет»;
    — испытываете сложности с отстаиванием границ;
    — не понимаете, зачем вам границы и как их установить;
    — хотите больше узнать о границах и научиться ставить и удерживать их.

    Формат:
    PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

    Тетрадь «Манипуляции. Защищаемся вместе»
    Внутри:
    — 70 страниц теории и практики;
    — простые объяснения, чем манипуляция отличается от просьбы и убеждения;
    — объяснение основных типов и техник манипуляций (от агрессии до «дружеской» вовлечённости);
    — упражнения, чтобы научиться распознавать давление и реагировать по-новому;
    — практики для тренировки «нет», пауз и честного общения;
    — тесты, чтобы понять свои уязвимые точки и укрепить опору на себя.

    Манипуляции встречаются каждый день. Но теперь вы сможете их распознать, защитить свои границы и сохранить уважение к себе.

    Формат:
    PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

    Дневник «30 дней к себе»
    Что внутри:
    · 70 страниц с практическими заданиями на каждый день
    · 4 тематических недели для постепенного погружения:
    1. Эмоции и самочувствие
    2. Личные ценности и приоритеты
    3. Отношения с окружающими
    4. Внутренняя гармония и баланс

    Результат:
    · Научитесь лучше понимать свои эмоции и управлять ими
    · Определите свои истинные ценности и начнёте жить в соответствии с ними
    · Сможете выстраивать здоровые границы в общении
    · Обретёте внутреннюю опору и устойчивость

    Идеальный вариант, если Вы:
    · Хотите наладить контакт с собой, но не знаете, с чего начать
    · Чувствуете, что живёте на автомате в потоке дел
    · Ищете структурированный инструмент для самопознания

    Формат:
    PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

    Тетрадь «Как восстановиться после разрыва отношений»
    Что внутри:
    · 76 страниц с практиками на 30 дней
    · 4 недели:
    1. Проживание эмоций
    2. Анализ прошлого
    3. Восстановление себя
    4. Принятие и новый старт

    Результат:
    · Научитесь безопасно проживать боль и отпускать обиды
    · Вернёте связь с собой и свои интересы
    · Обретёте внутреннюю опору для новых отношений
    · Освободитесь от груза прошлого

    Идеально для тех, кто:
    · Пережил болезненный разрыв
    · Не может отпустить прошлые отношения
    · Хочет осознанно завершить этап и начать новую жизнь

    Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

    Тетрадь «Как освободиться от своих страхов»
    Внутри:
    — 41 страница теории и практики;
    — Упражнения, рассчитанные на 5−20 минут работы в день.

    Подойдёт, если вы:
    — Устали бояться и тревожиться и хотите докопаться до истинной причины страха;
    — Настроены постепенно изучать и преодолевать свои фобии.

    Формат:
    PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

    Тетрадь «Как освободиться от пищевой тяги»
    Внутри:
    — 112 страниц теории и практики;
    — Материалы по мотивам исследований и учебы Натальи Жуковой в МГУ и в университете Лондона.

    Подойдёт, если вы:
    — Одержимы едой, думаете только о ней;
    — Пробовали разные диеты, но спустя время вес возвращался;
    — Морите себя голодом;
    — Устали ненавидеть своё тело и хотите себя полюбить.

    Формат:
    PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

    Тетрадь «90 дней. Работа с созависимостью»
    Для тех, кто устал жить чужим настроением и хочет наконец вернуться к себе

    С ней вы:
    Перестанете растворяться в партнере и ждать его одобрения.
    Остановите «качели»: страх и тревога сменятся внутренним спокойствием.
    Научитесь говорить «нет» без удушающего чувства вины.
    Сбросите чужой груз: вы больше не в ответе за эмоции других взрослых людей.
    Вернете фокус на себя и начнете тратить энергию на свою жизнь, а не на «спасение».

    Внутри:
    90 дней пошаговой практики: от проработки детских сценариев до четких личных границ. Это концентрат моего 16-летнего опыта (МГУ, EAGT, Лондон) в удобном PDF-формате для печати.

    Формат:
    PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

    12 pdf-тетрадей

    Цена: 14454 руб.
    Скрытая ссылка

    Предыдущие складчины
    https://v32.skladchik.org/threads/r...toksichnyx-otnoshenij-natalja-zhukova.333095/
    https://v32.skladchik.org/threads/rabochaja-tetrad-kak-poljubit-sebja-natalja-zhukova.340608/
    https://v32.skladchik.org/threads/k...amostojatelnoj-raboty-natalja-zhukova.319802/
    https://v32.skladchik.org/threads/r...zavisimogo-povedenija-natalja-zhukova.308450/
     
    Последнее редактирование модератором: 3 мар 2026 в 16:37
    3 пользователям это понравилось.
  2. Последние события

    1. Натальяяя8
      Натальяяя8 участвует.
      4 мар 2026 в 08:52
    2. skladchik.com
      MitroSever организатор.
      3 мар 2026 в 13:06
    3. MitroSever
      MitroSever участвует.
      3 мар 2026 в 13:06
    4. timofey1806
      timofey1806 участвует.
      2 мар 2026 в 13:45

    Последние важные события

    1. skladchik.com
      MitroSever организатор.
      3 мар 2026 в 13:06