15 ключей к свободе от тревоги и депрессии [Илья Качай]

15 ключей к свободе от тревоги и депрессии
Илья Качай



Данная книга — эффективное практическое пошаговое руководство по преодолению избыточной тревоги и подавленности. В теоретическом разделе работы освещается роль мышления в формировании чрезмерных стрессовых эмоций и специфика психотерапевтической работы с ними, а также рассматривается природа тревоги и депрессии. Практическая часть книги представляет собой серию последовательно выстроенных ключей, каждый из которых открывает одну из дверей в эмоционально сбалансированную и насыщенную жизнь.

ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ
ГЛАВА 1. РОЛЬ МЫШЛЕНИЯ В ФОРМИРОВАНИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ
Мысли — источник эмоций
Мысли — начало поступков
Всё связано со всем
ГЛАВА 2. БАЗОВЫЕ ПОСТУЛАТЫ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
Ключевая переменная
Вторичные нарушения
Взаимоусиление мыслей и эмоций
Азбука жизни
Замена стрессовых эмоций их здоровыми аналогами
Утоление эмоций
Подавление эмоций
Компенсация эмоций
Размысливание эмоций
Критерии отличия здоровых и стрессовых эмоций
ГЛАВА 3. СПЕЦИФИКА ПСИХОТЕРАПИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ
Психология жертвы
Осознанный выбор эмоций
Грамотные акценты
Человек — творец своей жизни
Свободный и ответственный выбор
Страдания — это выбор
Две большие разницы
Неволшебные вопросы
ГЛАВА 4. ПРИРОДА ТРЕВОГИ
Современные данные о тревоге
Связь тревоги и эволюции
Сигнальная функция тревоги
Связь тревоги и воспитания
Тревога — следствие мыслей
Отличия тревоги и страха
Элементы тревожного мышления
Формула тревоги
Элементы антитревожного мышления
Отличия тревоги и волнения
Телесные симптомы тревоги
Когнитивные симптомы тревоги
Эмоциональные симптомы тревоги
Поведенческие симптомы тревоги
Группы симптомов тревоги
Порочный круг избыточной тревоги
Большой порочный круг избыточной тревоги
Квартет вредных и полезных правил
ГЛАВА 5. ПРИРОДА ДЕПРЕССИИ
Определение депрессии
Отличия депрессии и плохого настроения
Многоликость депрессии
Связь депрессии и эволюции
Древняя мудрость
Структура подавленности
Порочный круг депрессивного мышления
Три вектора депрессивного мышления
Ловушка депрессии
Отличия подавленности и грусти
Многоликость депрессивных состояний
Когнитивные симптомы депрессии
Эмоциональные симптомы депрессии
Телесные симптомы депрессии
Поведенческие симптомы депрессии
Группы симптомов депрессии
Порочный круг самокритики
Порочный круг пассивности
Порочный круг безнадёжности
Взаимосвязь тревожных и депрессивных состояний

ЧАСТЬ II. ПРАКТИКА
Ключ 1. Принимайте свои негативные эмоции
ключ 2. Извлеките выгоду из негативных эмоций
ключ 3. Осознайте временность негативных эмоций
ключ 4. Перестаньте винить и стыдить себя за эмоции
ключ 5. Измените отношение к смешанным эмоциям
ключ 6. Выплюньте мыслительную жвачку
ключ 7. Прекратите жаловаться и строить из себя жертву
ключ 8. Увеличьте жизненную активность
ключ 9. Взгляните на стрессовые ситуации по-новому
ключ 10. Увидьте ценности за негативными эмоциями
ключ 11. Осознайте проблемы, скрывающиеся за эмоциями
ключ 12. Преодолевайте зависимость от одобрения
ключ 13. Открыто выражайте свои эмоции и желания
ключ 14. Решайте жизненные проблемы
ключ 15. Понимайте и отражайте эмоции других людей
Бонус. Преодолевайте негативные эмоции с помощью воображения

Цена: 320 руб.
EPUB, MOBI, FB2, PDF
Скрытая ссылка