[Авторская] Mindfulness Express. Базовый минимум за 5 дней [Повтор]

Складчина: [Авторская] Mindfulness Express. Базовый минимум за 5 дней [Повтор]

Ваша голова — это комната, где постоянно орет телевизор​

Мы живем в эпоху культа продуктивности. Покупаем новые курсы, методики, софт, чтобы больше заработать. Внедряем ИИ-технологии, чтобы переваривать еще больше информации. Бежим в вечном достигаторстве.

Но часто жизненная ситуация не меняется. Мы только переполняемся информацией и устаем еще сильнее.
А момент, когда мы начнем наслаждаться жизнью, каждым ее моментом — откладываем на потом. Вот когда все изучим, создадим бизнес или несколько, купим что хотели — тогда можно будет и расслабиться.

Только этот момент никогда не наступает.

Вместо этого вы просыпаетесь — а уже прокручиваете в голове вчерашний разговор с начальником? Едете в метро — думаете о завтрашней презентации? Обедаете и переживаете, что забыли позвонить клиенту?
Ложитесь спать — мозг выдает вам все тревожные сценарии на следующую неделю.

Ни минуты тишины. Ни секунды покоя. Постоянный шум в голове. И самое страшное — вы даже не замечаете, что живете на автопилоте. Прошлое или будущее. Вчера или завтра. Но никогда — здесь и сейчас.

Пытались медитировать? Скачали приложение, посидели 3 дня по 10 минут, забросили. «Не мое», «не получается», «мысли все равно лезут». Знакомо?

Почему медитация не работает у большинства людей​

Потому что они начинают неправильно. Садятся, закрывают глаза, пытаются «не думать». Мысли все равно лезут. Человек злится на себя. «У меня не получается медитировать, я какой-то неправильный». Бросает через 3 дня.

Или скачал приложение с женским голосом, который 20 минут рассказывает про дыхание и визуализацию. Заснул на 5 минуте. Проснулся — чувствует себя разбитым. Решил, что медитация — это ерунда. А проблема в том, что никто не объяснил базу.

Что такое осознанность вообще. Из каких элементов она состоит. Как правильно относиться к практике. Что значит «отпускание». Какие ошибки совершают все новички. Без этой базы вы просто сидите с закрытыми глазами и ждете чуда. А чуда не происходит.

Что такое Mindfulness и почему это работает​

Mindfulness — это медитация осознанности. Не про «не думать», не про визуализацию горных рек, не про мантры. Про присутствие здесь и сейчас. Про то, чтобы заметить, что происходит в вашем теле и уме прямо в этот момент. Без оценок, без попыток изменить.
Звучит просто. Но это навык, которому нужно учиться.

Когда вы медитируете правильно — стресс и тревога снижаются. Не потому что вы себя уговорили «не переживать». А потому что вы научились замечать тревожные мысли ДО того, как они захватили вас полностью.

Концентрация улучшается. Не потому что вы стали умнее. А потому что научились возвращать внимание к задаче, когда оно уходит.

Эмоции перестают вас захлестывать. Не потому что вы стали роботом. А потому что между эмоцией и реакцией появилась пауза. Вы можете выбрать, как реагировать.

Сон становится лучше. Не потому что вы устали. А потому что тело научилось расслабляться по команде.

Жизнь становится ярче. Не потому что что-то изменилось снаружи. А потому что вы наконец-то здесь. Не в прошлом, не в будущем. Здесь.

История автора — от хаотичного саморазвития к 1000+ часов практики осознанности​

В 1994 году я увидел первые книги по саморазвитию, цигун, йоге, медитации, психологии, эзотерике. Сразу понял — это то, что я всегда искал. Были нерегулярные самостоятельные попытки медитировать в 90-х. По книгам без поддержки не пошло.

В 2000-х появились аудио, видеокурсы, тренинги. Прошел их кучу. Прошел много психологических проработок. Прошел примерно 80% протоколов системы «Турбосуслик» (популярная 15 лет назад методика глубокой психологической проработки, которую рекомендовали известные психологи, у которых я учился). Постоянно что-то изучал, прорабатывался. Для меня это было хобби. И в конце концов я решил заниматься этим профессионально.

Официальное обучение:

• Школа коучинга, диплом.
• Проводник гвоздестояния, сертификат.
• Преподаватель медитации осознанности Mindfulness, диплом.

Уже 2 года медитирую фактически каждый день. Плюс регулярное прохождение ретритов випассана с буддийскими монахами.
Общий стаж медитации уже больше 1000 часов.
Сейчас по большей части занимаюсь обучением людей медитации осознанности, проведением ретритов випассана.

Программа курса — 5 дней до результата​

За 5 занятий вы освоите азы медитации осознанности Mindfulness. Получите снижение стресса, повышение уровня энергии, осознанности и внутреннего покоя, улучшение настроения.

День 1: Знакомство с практикой Mindfulness
Что такое медитация осознанности и как ее сделать регулярной привычкой. Развиваем навык присутствия. Практика медитации и интеграция материала в повседневную деятельность.

День 2: Три элемента осознанности
Про 3 элемента осознанности и основу практики Mindfulness. Про мысли и ментальное здоровье. Практика медитации и интеграция материала в повседневную деятельность.

День 3: Формула осознанности
Про третий элемент осознанности, альтернативная стратегия счастья, формула осознанности. Практика медитации и интеграция материала в повседневную деятельность.

День 4: Искусство отпускания
Разбор ключевых принципов практики осознанности, что значит отпускание в медитации. Практика медитации и интеграция материала в повседневную деятельность.

День 5: Правильный подход к практике
Как правильно относиться к практике, распространенные ошибки в медитации. Практика медитации, завершение курса и напутствие, что делать дальше.

Кому это нужно?​

• Тем, кто стремится снизить стресс, беспокойство, повысить продуктивность, улучшить эмоциональное состояние и качество сна.
• Тем, кто интересуются психологией и самопознанием и хотят открыть для себя новые инструменты.
• Тем, кто ведут здоровый образ жизни, который более сосредоточен на работе с телом (правильное питание, телесные практики) и желающие также научиться работе с умом.
• Тем, кто уже пробовал медитировать и забросил этот опыт, но чувствует, что нужно вернуться к практике осознанности.

Уровень подготовки — в основном новички в медитации и те, кто вообще в первый раз.

Проблемы которые решает курс​

• Высокий уровень стресса и тревоги. Постоянное прокручивание в голове тревожных сценариев.
• Плохая концентрация и память. Трудно фокусироваться на задачах и много отвлечений.
• Залипание в эмоциях. Импульсивное реагирование и беспокойство.
• Жизнь в прошлом или будущем, неспособность получать удовольствие от настоящего момента.
• Плохой сон и общее самочувствие. Напряжения в теле.

Итог​

Медитация — это не про то, чтобы сидеть час в позе лотоса и думать о вечном. Это навык присутствия здесь и сейчас.
Честно о результате: этот экспресс-курс не обещает вам, что после 5 занятий вы станете мастером осознанности и начнете наслаждаться каждым моментом жизни. Это путь, который требует времени и практики.

Но он может помочь начать этот путь под руководством опытного практика, а не блуждать в темноте. За 5 дней вы получите базу, которой хватит, чтобы медитация стала вашей регулярной привычкой.
Не «попробовал 3 дня и забросил». А именно привычкой, которая работает.

Снижение стресса, улучшение концентрации, эмоциональная стабильность, качественный сон, способность жить в настоящем моменте — это не обещания. Это то, что дает регулярная практика осознанности.
Но только если вы знаете базу. Что такое осознанность, из каких элементов она состоит, как правильно относиться к практике, что значит отпускание, какие ошибки совершают все новички. Именно эту базу вы и получите за 5 дней.

Учиться жить в настоящем моменте стоит начать сейчас, а не когда-то потом.

Длительность поддержки​

Поддержка 60 дней. За это время вы сможете закрепить все навыки осознанности, которые получите в курсе и сформировать самое важное - привычку медитировать.

Бонус​

За рекламу складчины вы дополнительно получите памятки осознанности — концентрированные выжимки по всем практикам курса в полном и кратком варианте.
Это ваши «якоря» на каждый день: когда в голове снова включится шум, вы просто откроете памятку и за 30 секунд вернетесь в настоящий момент — прямо посреди рабочего дня, в метро или перед сном.

Условия получения бонуса:

• Для складчиков 3 рекламных сообщения
• Для ЧК и выше подпись + 2 рекламных сообщения
• Написать об этом в теме.
• Реклама должна соответствовать Правилам рекламы.

Повтор складчины
Скрытая ссылка

 

Приветствую всех!
Я автор данного курса. Позволю себе предположить, почему курсы и занятия по медитации осознанности не столько популярны.

1. Чтобы получить какой-либо эффект от медитации Mindfulness, ее нужно практиковать. А вот здесь у многих проблемы. Потому что ум это не любит, а изучать теорию тоннами - всегда пожалуйста . Могу сделать вывод из своего достаточного большого пути саморазвития, я не исключение.

2. Много людей созрело для того чтобы заниматься своим телом и гораздо меньше, чтобы тренировать свой ум.
В системе йоги тоже есть подобные медитации. Для многих слово "йога" ассоциируется с выполнением асан, например Хатха-йоги и другие направления В общем можно назвать "работа с телом".
Но дальше там идут дыхательные практики - пранаямы и еще дальше медитации и концентрации - Раджа йога, переводится как Королевская йога.
И здесь такое же распределение: больше всего занимаются телом, меньше дыхательными практиками и еще меньше развитием ума (имеется ввиду не интеллектуальное развитие).

Вот на мой взгляд основные причины непопулярности этого метода. Я сам к нему не сразу пришел, но в последние годы вижу, как ощутимо меняется моя жизнь, при интеллектуальном развитии такого не было. Хотя вроде и там пахал неслабо.
На этом все, благодарю за внимание!

Если есть вопросы по теме, задавайте