[Авторская] Социальная свобода

Складчина: [Авторская] Социальная свобода

Есть такой момент, когда стоишь на улице и чувствуешь, что все вокруг живут как-то иначе.
Люди разговаривают, смеются, подходят друг к другу легко и естественно. А ты стоишь и думаешь про себя - как они это делают. Не завидуешь. Просто не понимаешь, что им известно такого, чего не знаешь ты.

Или хуже - думаешь, что с тобой что-то не так. Что ты какой-то не такой. Что другим это дано, а тебе нет.

Я знаю это ощущение изнутри. Не из книг.​

В какой-то момент своей жизни я перестал выходить из дома. Совсем. Ближе к средней школе начала нарастать внутренняя тревога. К концу девятого класса она стала сильнее. После девятого класса ушел в колледж - и там наступил пик.

Я перестал общаться с людьми, начал закрываться в себе, перестал ходить на учебу и ушел со второго курса. Дальше становилось хуже. Я перестал вообще выходить из дома, а когда выходил - часами готовился перед выходом и чувствовал нарастающую тревогу. Десятиминутный поход в соседний магазин был для меня пыткой. Спросить время или дорогу вызывало что-то близкое к панической атаке. В таком состоянии я прожил около пяти лет.

В какой-то момент решил, что пора из этого вылезать. Пробовал разные подходы - КПТ, МКТ, НЛП, гипнозы и многое другое. Постепенно начал делать социальные упражнения. Сначала самые простые. Потом сложнее. Доходило до сотни подходов к людям в день - это звучит невероятно, если знать с чего я начинал.

Со временем зажатость ушла полностью. Исчезли мысли "я как-то не так выгляжу", "я неловкий", "не знаю что сказать". Появилась уверенность, спокойствие, спонтанность. Я начал знакомиться с людьми на улице, чувствовать себя расслабленно в любой ситуации.

И заметил кое-что важное: эти навыки перекочевали в другие сферы жизни. Стало легко ходить на собеседования, делать вещи, которые раньше вызывали страх. Появилась решительность там, где раньше была только тревога и ступор.

После этого я начал помогать другим. Многие не могли и дороги на улице спросить. Постепенно раскрепощались настолько, что начинали делать всякие социальные пранки. Я помог многим людям начать знакомиться на улице, научиться чувствовать себя расслабленно и комфортно в любой ситуации.

Этот опыт я собрал в курс "Социальная свобода".

Для кого этот курс​

Этот курс для тех:

• Для тех, кто чувствует себя зажато и неуверенно среди людей - на улице, в коллективе на работе, среди друзей.
• Для тех, кто боится спросить дорогу, время, что угодно.
• Для тех, у кого в голове постоянно крутится "я выгляжу странно", "не знаю что сказать", "надо быть интересным", "я скучный".
• Для тех, кто избегает зрительного контакта, не начинает разговоры, постоянно прокручивает ситуации - как надо было сказать, как надо было ответить.
• Для тех, кто избегает людных мест и знакомств в целом.
• Для тех, кто боится оценки и неловкости, или ощущения что на них смотрят.
• Для тех, кто много думает и мало делает - для них будут специальные упражнения из терапии ACT.

Подходит и тем, кто чувствует себя скованно в любом общении - не только на улице, но и в коллективе, среди друзей. И тем, кто ощущает себя чужим среди людей, не понимая почему.

По уровню - желательно, чтобы человек мог хотя бы спросить время или поздороваться с соседями. Но если все совсем плохо, есть упражнения и для этого случая.

Что изменится
​

Ты перестанешь застревать в мыслях перед действием. Снизится или полностью пропадет страх неловкости и оценки. Появится базовое ощущение "со мной все хорошо, я нормальный" - не как убеждение которое надо себе внушать, а как реальное внутреннее чувство. Пропадет ощущение "я какой-то не такой", "я неловкий".

Почувствуешь свободу и спокойствие в любой социальной ситуации. Огромные скопления людей перестанут вызывать тревогу. Появится спонтанность и умение заговорить с кем угодно в любой момент. Появится желание и азарт в общении - захочется больше общаться, знакомиться, создавать свой социальный круг.

Пропадет мысль "что сказать" и "я не умею общаться". Станет легко поддерживать разговор. Пропадет постоянное залипание в голове. Научишься спокойно подходить к любому человеку на улице, не важно с какой целью.

Общение перестанет утомлять и выматывать. Появится свобода в теле, расслабленность, спокойствие - ощущение "я дома" в любой социальной ситуации. Расширится круг общения, одиночество пропадет, появится много спонтанных разговоров и знакомств. Появится ощущение, что ты в жизни, а не смотришь на нее со стороны.

И самое важное - появится главный навык: умение действовать несмотря на страх и тревогу. Это касается не только социальности, а жизни в целом. Научишься действовать, а не откладывать.

Программа курса​

Раздел 1. Психологическая работа по методу ACT

Это база, без которой упражнения работают плохо. Разберемся с ценностями - каким я хочу быть, что для меня важно, зачем вообще все это. Научимся осознавать свои мысли как мысли, а не как факты. Это звучит просто, но меняет очень многое. Научимся расцепляться с этими мыслями через технику дефузии: вместо "я неловкий" - "у меня появилась мысль, что я неловкий". Это маленький сдвиг, который дает огромный эффект. Научимся принимать тревогу и страх - не бороться с ними, а идти вместе с ними: "можно, подойдем вместе". И научимся действовать в соответствии с ценностями, невзирая на мысли и чувства в моменте. Полный психологический алгоритм перед подходами, который можно использовать каждый раз.

Раздел 2. Основные принципы на каждый день

Моменты, которые нужно учитывать при выполнении упражнений. На чем стоит концентрироваться, а что лучше не трогать. Важные принципы и осознания, которые делают практику в разы эффективнее и помогают не наделать типичных ошибок.

Раздел 3. Основные упражнения

Около восьми практических упражнений для каждодневной работы. Они постепенно усложняются - от самого простого к более сложному. Ты научишься самостоятельно усложнять и комбинировать их по мере роста. И упрощать, если в какой-то момент стало слишком тяжело. Никакого насилия над собой, только последовательная работа.

Раздел 4. Постоянные усложнения

Варианты и способы усложнения упражнений, чтобы не топтаться на месте. Четкие критерии: когда нужно усложнять, а когда еще рано. Это важно, потому что слишком быстрое усложнение вредит прогрессу так же, как и отсутствие движения вперед.

Раздел 5. Дополнительные моменты и советы по упражнениям

Циклы усложнения и упрощения - как они работают и зачем нужны. Дни отдыха и почему они обязательны, а не опциональны. Социальные эксперименты раз в неделю - для тех, кто хочет двигаться быстрее. Циклы адаптации и как их использовать правильно, чтобы прогресс шел без срывов.

Раздел 6. Самоидентификация

Один из самых важных разделов курса. Как человек себя чувствует в базовом своем ощущении, кем он себя считает - и как это напрямую и очень конкретно влияет на поведение в социуме. Как работать с этим, чтобы изменения были не поверхностными, а глубокими и долгосрочными.

Раздел 7. Самоанализ и правильные вопросы

Какие вопросы задавать себе после практики. Как правильно анализировать опыт, как корректировать то, что не работает. Правильный анализ важнее самих упражнений - и этот раздел объясняет почему и как это делать на практике.

Раздел 8. Чек-лист на каждый день

Чтобы не запутаться в том, что нужно делать, а что не нужно. Все практики и линии работы собраны в одном месте. Открываешь - и сразу понятно что делать сегодня, не надо каждый раз перечитывать всё с начала.

Бонусы​

Тут будет несколько крутых бонусов:

1. Работа с убеждениями для ускорения прогресса.
2. Составление правильных психологических списков - это отдельный инструмент для сильного роста, о котором мало кто говорит.
3. Список полезной литературы - то, чем пользовался автор и что реально помогло в свое время.
4. Дополнительные упражнения для усложнения - для тех, кто хочет экстрима и хочет добиться полного пофигизма в социуме, как всякие Эдварды Биллы и им подобные.

Условия получения бонуса:

• Нужно сделать 3 рекламных поста и подпись
  
• Написать об этом в теме
  
• Реклама должна соответствовать Правилам рекламы.
  
• Реклама не по правилам удаляется и не засчитывается.

 

Почему социальная практика сильно влияет на всю личность и жизнь?
Социальная практика и микроконтакты в социуме сильно меняют личность в целом, я это заметил на себе и на других людях, которые это делали. Почему так происходит? Почему, когда повышается уверенность в себе с людьми, она начинает распространяться на остальные сферы жизни?

Спойлер: Объяснение

Социальная практика как катализатор личности.
Знакомства, общение, публичные взаимодействия — мощнейший инструмент перестройки личности. Потому что каждое успешное взаимодействие говорит мозгу: "Я могу."

Цепочка изменений
Действие → успех → дофамин → обновление убеждений → рост самоэффективности → новое поведение.
Со временем это становится частью идентичности.

Нейрофизиология
Регулярная экспозиция(поведенческие упражнения и социальная практика) снижает гиперреактивность амигдалы.
Префронтальная кора начинает лучше регулировать эмоциональные реакции.
Тревога уменьшается.

Исследование
Goldin et al. (2013)
**DOI:** 10.1001/jamapsychiatry.2013.234
После терапии социальной тревожности наблюдалось:
- снижение активности амигдалы;
- усиление префронтального контроля;
- уменьшение страха социальных ситуаций.

Следующим постом объясню, как именно уверенность в себе из социальной практики начинает влиять на другие сферы жизни и меняет личность в целом.

 

Почему уверенность распространяется на всю жизнь?
Почему уверенные в себе люди в целом более успешны по жизни, и как социальная практика на это влияет:

Спойлер: Объяснение

Причина
Когда ты регулярно успешно знакомишься с людьми, мозг обновляет глобальную модель: "Я компетентен."
Эта модель переносится на другие сферы:
- работа;
- отношения;
- спорт;
- переговоры;
- принятие решений.
Это называется генерализацией самоэффективности.

Исследование
Sherer et al. (1982)
Создание шкалы General Self-Efficacy.
Высокая общая самоэффективность предсказывает успех в разных жизненных областях.

Самосхемы — это локальные убеждения:
- "Я общительный"
- "Я тревожный"
- "Я способен справляться"

Они определяют автоматические реакции.
Например, человек с самосхемой "я интересный" легче вступает в разговор.

Спойлер: Как формируются?

Формируются через:
- повторяющийся опыт;
- социальную обратную связь;
- интерпретацию собственных действий.

Каждый успешный опыт усиливает соответствующую схему.

Исследование
Markus, 1977
**DOI:** 10.1037/0022-3514.35.2.63

Люди быстрее обрабатывают информацию, соответствующую своим самосхемам.
То есть мозг буквально "заточен" под текущий образ себя.

Каким боком тут социальные упражнения? А таким. Когда мы постоянно знакомимся с новыми людьми на улице, либо делаем много концентрированных микрокоммуникаций, даже банальное "Хорошего дня" незнакомому человеку, у нас очень сильно повышается вера в себя и ощущение влияния на других. Мы будто становимся свободнее и эффективнее в целом по жизни.

При большом количестве социальных микровзаимодействий, мозг накапливает новые данные и обновляет мнение о других людях. Люди больше не опасные, не враги. Как следствие, сильно падает тревога.

Параллельно, при развитии навыков АКТ именно на социальных упражнениях, в целом повышается способность работать с тревогой, быть более решительным человеком по жизни в целом. Очень быстро формируется ощущение "Я могу". Это начинает влиять на все остальные сферы жизни.

 

Подскажите пожалуйста, а это не складчина? Цена такая же и останется?

 

Это авторская складчина, тут взнос фиксированный.

 

Подскажите пожалуйста, а курс в формате текста, или видео тоже есть? И будет ли обратная связь, или курс полностью самостоятельный?

 

Доброго времени суток. Курс в формате текста, плюс в планах записать несколько видео в формате вебинаров, для более полного понимания. Обратная связь конечно будет, по возможности до результата.

 

Знакомства и микрокоммуникации на улице дают несколько очень сильных эффектов для психики и развития личности. Причём многие из них намного глубже, чем просто «найти друзей».

Разберу основные:

Спойлер: 1. Снижение социальной тревоги

1. Снижение социальной тревоги

Когда ты регулярно заговариваешь с незнакомыми людьми, мозг начинает переобучаться.
Работает принцип из психологии - экспозиционная терапия.
Сначала мозг воспринимает подход как угрозу:

• учащается пульс;
• включается тревога;
• появляются мысли: «это опасно / меня отвергнут».

Но после десятков и сотен повторений мозг понимает:
отказ - это обычная часть социальной жизни.

В результате:

• снижается страх оценки;
• легче говорить с людьми;
• меньше внутреннего напряжения.

Спойлер: 2. Рост уверенности

2. Рост уверенности

Уверенность появляется не от мыслей, а от опыта.
Каждый подход - это маленькое доказательство для мозга:

• «Я могу заговорить»;
• «Я выдерживаю отказ»;
• «Я социально компетентен».

Со временем формируется новая идентичность:
«Я человек, который может подойти к любому».

Спойлер: 3. Прокачка социальных навыков

3. Прокачка социальных навыков

Знакомства - это быстрый тренажёр.
Ты начинаешь лучше чувствовать:

• эмоции людей;
• язык тела;
• тон общения;
• границы.

Навыки, которые растут:

• харизма;
• импровизация;
• умение держать разговор;
• юмор.

Спойлер: 4. Рост психологической гибкости

4. Рост психологической гибкости

Это ключевая концепция в Acceptance and Commitment Therapy.
Ты учишься:

• действовать несмотря на мысли;
• не избегать дискомфорт;
• делать то, что важно.

Появляется понимание:

«Это безопасно. Ничего страшного не происходит».

То есть развивается психологическая гибкость.

Спойлер: 5. Устойчивость к отказу

5. Устойчивость к отказу
Когда человек получает первые отказы, кажется, что это катастрофа.
После 50-100 подходов мозг понимает:
отказ — это не конец света.

Это снижает:

• страх оценки;
• зависимость от мнения;
• перфекционизм.

Спойлер: 6. Расширение картины мира

6. Расширение картины мира

Разговоры со случайными людьми дают:

• новые истории;
• неожиданные знакомства;
• новые возможности.

Многие находят через такие знакомства:

• друзей;
• отношения;
• работу;
• идеи.

Спойлер: 7. Эффект «социальной энергии»

7. Эффект «социальной энергии»

После серии подходов часто появляется состояние:

• больше энергии;
• чувство жизни;
• ощущение смелости.

Это связано с дофамином и адреналином.

Важный психологический момент:
Самая большая польза - перепрошивка личности.
Ты переходишь из модели:
«Я избегаю людей» в модель: «Я взаимодействую с миром».

 

Как примерно происходят изменения и адаптация психики при социальных взаимодействиях, какие изменения при каких количествах взаимодействий появляются:

Спойлер: 0–100 взаимодействий

0–100 взаимодействий
Что происходит:

• сильный страх
• много избегания
• ощущение «это невозможно»
• тело зажато
• голос неестественный

Главный эффект:
ты впервые ломаешь барьер начала

Спойлер: 100–300

100–300
Что меняется:

• появляется привычность
• уже не такой шок от контакта
• легче делать первые подходы
• меньше ступора

Главный эффект:
исчезает чувство полной неизвестности

Спойлер: 300–700

300–700
Что происходит:

• подходить заметно легче
• меньше внутреннего диалога
• появляется автоматизм
• иногда возникают реально нормальные взаимодействия
• Начинает меняться:
• язык тела
• голос
• скорость принятия решения

Главный эффект:
страх превращается из «паники» в дискомфорт

Спойлер: 700–1500

700–1500
Что меняется:

• многие действия становятся автоматическими
• люди начинают восприниматься естественнее
• меньше зависимости от реакции
• Появляется:
• спокойствие
• калибровка
• более живое общение

Главный эффект:
ты уже не «делаешь упражнения», а начинаешь просто общаться

Спойлер: 1500–3000+

1500–3000+
Что происходит:

• уверенность становится стабильной
• исчезает большая часть социальной суеты
• легче держать контакт
• тело расслабленнее
• меньше страха оценки
• это становится частью личности

Спойлер: Рост идёт НЕ линейно.

Рост идёт НЕ линейно.
Обычно это выглядит так:
долго кажется, что ничего не меняется
потом внезапно ловишь:
«я спокойно подошёл»
«я не думал 5 минут»
«я нормально говорил»
«я не убежал сразу»

Работают:
приветствия
вопросы
комплименты
пожелания
любые реальные социальные взаимодействия

 

А когда уже начнётся курс не подскажите?

 

Ага, понял! Спасибо большое!)

 

Всем доброго времени, кто вписался. Неделю назад сильно заболел, работа над оформлением затянулась. В ближайшее время заканчиваю и стартуем.