[Авторская] Техника эмоциональной свободы (ТЭС) : самопомощь за 5 минут при тревоге, стрессе и навязчивых мыслях

Складчина: [Авторская] Техника эмоциональной свободы (ТЭС) : самопомощь за 5 минут при тревоге, стрессе и навязчивых мыслях

Когда тревога накрывает - и вы не можете ничего с этим сделать​

Вы проснулись - и уже тревожитесь. Непонятно о чем, но тревога есть. Она давит, не дает дышать полной грудью.
Вы пытаетесь работать, но мысли крутятся по кругу. Одна и та же ситуация прокручивается в голове снова и снова. Вы не можете остановиться.
Ложитесь спать — тревога все еще здесь. Она не отпускает. Вы лежите, смотрите в потолок, думаете о том, что будет завтра, через неделю, через месяц.

Пытались себя успокоить? «Все будет хорошо», «не переживай», «это ерунда». Не работает. Тревога никуда не уходит. Она просто притихает на час - и возвращается снова.

Почему мы застреваем в негативных состояниях
​

Злость, гнев, страх - это не просто «плохие мысли». Это эмоции, которые живут в теле.
Когда вы тревожитесь - ваше тело напряжено. Плечи подняты, дыхание поверхностное, челюсть сжата. Можно сколько угодно говорить себе «успокойся» — но тело не слышит слова. Оно чувствует напряжение.

Когда вы злитесь - в теле скапливается энергия. Она хочет выйти, но вы ее сдерживаете. Проглатываете. Улыбаетесь. А внутри все кипит.
Когда вы обижаетесь - в теле появляется ком. В горле, в груди, в животе. Он мешает дышать, мешает жить.
Эмоции застревают в теле. И пока вы не поможете телу их отпустить - они будут возвращаться снова и снова.

Что такое ТЭС и как это работает
​

Техника эмоциональной свободы (ТЭС) - это простукивание определенных точек на теле, пока вы фокусируетесь на своей эмоции.
Звучит странно? Но это работает.
Когда вы простукиваете точки - вы посылаете телу сигнал: «Можно расслабиться. Опасности нет». Тело слышит этот сигнал и отпускает напряжение.

Когда вы одновременно фокусируетесь на эмоции - вы помогаете телу найти именно то напряжение, которое нужно отпустить.
Не «расслабиться вообще», а отпустить конкретную тревогу, конкретный гнев, конкретную обиду.
Несколько минут - и интенсивность эмоции снижается. Не исчезает полностью, но становится легче.

Тревога 8 из 10 превращается в 3 из 10. С этой тройкой уже легче жить.

Цели для проработки с помощью ТЭС​

• Цель 1 - негативное чувство. Тревога, гнев, обида, вина, страх. Все, что давит и мешает жить.
• Цель 2 - негативное отношение к себе. "Я плохой", "я не справлюсь", "я недостаточно хорош".
  Убеждения, которые разрушают самооценку.
• Цель 3 - негативное отношение к другим. Обиды на конкретных людей, злость, претензии.
• Цель 4 - физическая боль или дискомфорт. Головная боль, боль в спине, напряжение в плечах.
• Цель 5 - приятное чувство (наращиваем ресурс). Радость, спокойствие, уверенность.
  Хорошие эмоции тоже можно усиливать через простукивание.
• Цель 6 - приятное ощущение в теле. Расслабление, легкость, тепло.

Мой опыт - от случайного знакомства до ежедневной практики
​

Я узнала эту технику на курсе повышения квалификации больше трёх лет назад. С тех пор применяю её сама и постоянно даю клиентам.
В моей практике ТЭС - базовая техника, без освоения которой мы не начинаем терапию, потому что человеку нужен инструмент, который в любой момент поможет вернуть себе опору и справиться с острым состоянием. Всякое бывает, и этот навык должен быть под рукой всегда. Я использую не только ТЭС, у меня целый комплекс методик.

Но если говорить именно об этой технике - с её помощью действительно можно снизить интенсивность переживаемых эмоций. Одно время я ее использовала ежедневно, на протяжении нескольких месяцев. У техники есть накопительный эффект. Чем больше практикуешь - тем легче возвращать себя в спокойное состояние.

Что вы получите в курсе​

• Чёткий алгоритм: как самостоятельно снизить интенсивность тревоги, гнева, обиды, вины.
• Технику для проработки глубинных страхов и тревог.
  
  Фундамент для здоровой самооценки и нарастим ресурс.
• Знания о том, как устроены базовые эмоции и выживательные инстинкты (подробнее — в первом разделе). То есть из первого раздела информация, но я бы ее подчеркнула именно как знания.

Раздел 1: Почему мы застреваем в негативных состояниях

• Как связаны эмоции и тело.

Раздел 2: Техника ТЭС шаг за шагом

• История техники и схема точек. • Как работать с разными целями: негативные чувства, тревога, физическая боль, отношения с собой и другими, наращивание ресурса.
• Алгоритм работы.
• Как работать с разными целями: негативные чувства, тревога, физическая боль, отношения с собой и другими.

Раздел 3: Система применения на каждый день

• Утренний ритуал: простукивание на принятие себя.
• Вечерний ритуал: закрепление позитивного события дня.

Раздел 4: Типичные ошибки

• Сколько и как стучать? Накопительный эффект
• Что делать если не могу приблизиться к самому страшному.

Для кого этот материал​

• Для тех, кто ищет инструменты, чтобы снять остроту эмоционального состояния.
• Людям в стрессе, которым нужно быстро взять себя в руки.
• Для всех, кто занимается собой. Технику можно применять даже с детьми.

Уровень подготовки: новичок (опытным тоже будет полезно).
Какую проблему решает: нижает интенсивность эмоционального фона, наращивает ресурс.

Итог​

Эмоции не живут только в голове. Они живут в теле. И пока вы не поможете телу их отпустить - они будут возвращаться снова и снова.

ТЭС - инструмент самопомощи. Простукиваете точки, фокусируетесь на эмоции — и интенсивность снижается, становится легче.
Техника имеет накопительный эффект. Чем больше практикуете - тем легче возвращать себя в спокойное состояние.

В курсе вы получите алгоритм работы с разными целями, систему на каждый день — утренний ритуал, вечерний ритуал, экспресс-помощь — и поймёте, как работать с собой, даже если до этого ничего не знали о психологии
Техника подходит всем, даже детям. Не нужно быть экспертом. Просто следуете алгоритму - и получаете результат.

Бонус​

Подробный гайд "Три простых техники как справиться с навязчивыми мыслями".

Условия получения бонуса:

• Для складчиков 3 рекламных сообщения
• Для ЧК и выше подпись + 2 рекламных сообщения
• Написать об этом в теме.
• Реклама должна соответствовать Правилам рекламы.

 

Факт 1. Научное признание: более 200 клинических исследований
ТЭС — одна из самых изученных немедикаментозных техник. На сегодняшний день существует более 200 клинических исследований, включая рандомизированные контролируемые испытания, мета-анализы и исследования биомаркеров. Результаты настолько убедительны, что подход, который ещё недавно называли «псевдонаукой», теперь интегрируется в доказательную психотерапию.

 

С моей стороны никаких возражений

 

С моей стороны никаких возражений

 

Что такое ресурсное состояние?

Например, вам в магазине нахамил продавец или кто-то в очереди. Когда вы в ресурсном состоянии, вы пожмёте плечами и подумаете: «У человека, наверное, день тяжёлый». А когда ресурса нет, в той же ситуаци вы начнёте, с большой вероятность, хамить в ответ, скандалить, а потом ещё полдня будете прокручивать в голове эту сцену.

Наши реакции и состояние — это не то же самое, что эмоции. Эмоции бывают разными.Но в хорошем состоянии мы испытываем умиление, а в плохом — злость, раздражение, досаду. То есть состояние — это не эмоция. Это то, что определяет, как мы реагируем, что выбираем и как действуем. Поэтому так важно научиться возвращать себя в ресурсное состояние.

Техника ТЭС имеет две точки приложения:

1. Снижает интенсивность негативных переживаний (тревоги, страха, обиды, раздражения)
   
   
2. Наращивает ресурсное состояние (спокойствие, уверенность, радость, внутреннюю опору)

 

Психологов хлебом не корми — дай только что-нибудь "проработать", "сходить в травму", покопаться в прошлом и задать тысячу вопросов типа "а что вы чувствовали/думали/делали". При этом мало кто задумывается, есть ли у человека ресурс всё это выдержать?

Поэтому любая терапия должна начинаться именно с наращивания ресурса. И вот тут мы сталкиваемся с вопросом - а как это сделать?
Техник для "археологических раскопок" достаточно, а техник для наращивания ресурса крайне мало.

Техника эмоциональной свободы (ТЭС) уникальна тем, что с её помощью можно не только снизить интенсивность негативных переживаний.

С её помощью можно нарастить так необходимый нам всем ресурс! Именно этому будем учиться!

 

ТЭС изучают учёные!

Учёные провели исследование «Влияние техники эмоциональной свободы на качество сна и общее качество жизни у женщин в постменопаузе» и выяснили, что применение ТЭС улучшает субъективное качество сна, время засыпания, продолжительность сна, уменьшает дневную дисфункцию. Кроме того, регулярное применение ТЭС улучшает качество жизни, связанное с менопаузой, и эмоциональное благополучие.

Результаты этого исследования были опубликованы в авторитетном журнале Health Care for Women International.