[Авторская] Здоровые суставы. Позвоночник (поясница, грудной отдел, шея) [ShtDY] [Повтор-1]

Складчина: [Авторская] Здоровые суставы. Позвоночник (поясница, грудной отдел, шея) [ShtDY] [Повтор-1]

Ссылка на прошлый повтор с отзывами - https://v32.skladchik.org/threads/z...nochnik-pojasnica-grudnoj-otdel-sheja.497281/

Боль в спине, шее, грудном отделе или между лопатками
​

По статистике моего опыта (а я постоянно работаю с болью) боль в пояснице на лидирующих позиция. ТОП-1 чарта, я бы сказал. И это в принципе закономерно, потому что поясница сильно зависит от работы позвоночника выше (грудной отдел) и от работы ТБС.
Ну вот не приспособлена поясница крутиться, такое ее строение, а ей приходится...

Она иногда проходит, но чаще всего уже очень давно с вами. Обезболивающие дают временное облегчение, массаж помогает на несколько дней, а потом все возвращается.
Пора точно что-то менять...

Для кого этот курс​

Для тех, кто хочет избавиться от боли в позвоночнике без постоянных танцев с бубнами.
Для тех, кто готов уделять 10-15 минут в день простым упражнениям, которые действительно работают.
Для тех, кто уже перепробовал все или почти все волшебные упражнения из ютуба - а воз и ныне там.

Этот курс для новичков - вам не нужен опыт тренировок или специальная подготовка.
Вы сами контролируете усилие и можете выполнять упражнения даже при сильной боли. Курс подходит для людей без тренировок, для пожилых, для тех кто восстанавливается после травм.

Особенно важно для тех, кому 35+. Не будьте тем, кто действует когда уже прямо плохо. Начните заранее, пока проблема не стала хронической.
Если вас беспокоит позвоночник сейчас - курс просто необходим. Если не беспокоит - это шанс не допустить проблем в будущем.

Почему изометрия работает лучше всего​

Что же что же это за волшебный метод то? А это моя любимая реабилитационная изометрика. Работает она как швейцарские часы. Серьезно - работает всегда.
У меня уже есть целый цикл материалов "Здоровы суставы", которые доказали свою эффективность. Вот они - https://v32.skladchik.org/tags/zdorovye-sustavy-shtdy/

Если кратко, то изометрия - это напряжение мышцы без изменения ее длины и без движения в суставе. То есть вы напрягаете мышцу, но сустав остается в зафиксированной позиции. Это безумно мощный инструмент для восстановления суставов, проверенный на практике.
И у него очень много бонусов. Ниже будет много текста, можете пропустить.

Нагрузка без трения: в обычных движениях, особенно при боли или артрозе, суставные поверхности трутся друг о друга и хрящ "травмируется" (ну не так, что он сразу такой ломатеся, а просто каждое движение как капля, который точит камень).
Изометрия позволяет дать силовую нагрузку на мышцы, не двигая сустав - то есть нагрузка есть, а трения и компрессии нет. Это делает ее максимально щадящей и доступной даже при выраженных проблемах.

Активация околосуставных мышц: суставу нужны мышечные стабилизаторы, которые удерживают его в правильной позиции. При боли они часто "отключаются" - теряют тонус, не так быстро реагируют на силы, с котрыми мы взаимодействуем.
Изометрия позволяет постепенно вернуть им включение без провокации боли. Это восстанавливает контроль и разгружает сам сустав.

Стимуляция обмена веществ в суставе и кости: изометрическое напряжение создает временную ишемию в мышце, после расслабления кровь приливает назад. Это усиливает синовиальный обмен - жидкость которая питает хрящ, улучшает трофику субхондральной кости и отвод отеков. А еще изометрия активирует остеобласты - клетки которые участвуют в ремоделировании костной ткани.

Спойлер: Исследования на эту тему имеются

Исследования есть, и много
И конечно, куда же без доказательной базы.

1. Isometric Quadriceps Exercises for Patients with Knee Osteoarthritis
Перевод: Изометрические упражнения для квадрицепса у пациентов с остеоартритом коленного сустава
О чём исследование: Исследование показало, что изометрические упражнения для квадрицепса эффективны в снижении боли, уменьшении скованности и улучшении функции коленного сустава у пациентов с остеоартритом.

2. Influence of Isometric Exercise Combined With Whole-Body Electromyostimulation on Early Knee Osteoarthritis
Перевод: Влияние изометрических упражнений в сочетании с электростимуляцией всего тела на ранний остеоартрит коленного сустава
О чём исследование: Исследование показало, что восьминедельная программа изометрических упражнений в сочетании с электростимуляцией мышц всего тела значительно улучшает функцию коленного сустава, снижает боль и воспалительные маркеры у пожилых женщин с ранним остеоартритом колена.

3. Exercise Training and Bone Mineral Density in Postmenopausal Women: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis
Перевод: Тренировка с упражнениями и минеральная плотность костей у женщин в постменопаузе: обновлённый систематический обзор и мета-анализ
О чём исследование: Мета-анализ 80 исследований с участием более 5 500 женщин показал, что упражнения, включая изометрические, положительно влияют на минеральную плотность костей в области бедра и позвоночника, что особенно важно для профилактики остеопороза и укрепления костной ткани.

4. Regulation of Bone Health Through Physical Exercise
Перевод: Регуляция здоровья костей посредством физических упражнений
О чём исследование: Обзор описывает механизмы, с помощью которых физические упражнения, включая изометрические, способствуют поддержанию костного здоровья. Упражнения стимулируют активность остеобластов и улучшают баланс между формированием и резорбцией костной ткани.

Снижение боли и восстановление связи мозг-мышца-связка: изометрия активирует внутренние тормозящие механизмы мозга, которые снижают чувствительность к боли. При этом мозг учится заново чувствовать сустав, восстанавливает нейромоторный контроль. Особенно важно при посттравматических состояниях и скрытой нестабильности.

Метод 100% работает и вот почему​

Я уже более 7 лет являюсь специалистом, который работает с болью и тренирует спортсменов.
Я провел уже 4 темы по реабилитационной изометрике и все они показали отличный результат. К тому же данный способ является одним из главных при лечении травм спортсменов.
В клубе Движуха я делился несколько раз какие чудеса происходили с голеностопами спортсменов которые приступили к занятиям - на фото до и после разница просто феноменальная.

Что вы получите​

Вы получите систему, которая за 10-15 минут в день поможет вернуть позвоночнику здоровое состояние. Я не шучу - 10-15 минут максимум.
Если вы думаете что вам нужно будет супер напрягаться, это ведь изометрика, то нет. В системе используется совсем другой протокол, где во время упражнения можно спокойно пить чай.

Когда ждать результат? Облегчение уже через 2-3 дня, и дальше только лучше и лучше.
Вот что пишут участники прошлых курсов:

Спойлер: Отзыв №1

"Я зашла на этот курс с болью в пояснице которая меня сопровождала около месяца. Когда начала выполнять упражнения на поясницу, боль была 4-5 баллов, а после первого же занятия она снизилась до 1-2 по 10 бальной шкале. После второго занятия боль снизилась до примерно 0,5-0,7 баллов. После третьего дня занятий интенсивность боли в районе 0,5 и она была уже периодическая. Далее боль постепенно затухала. Сегодня осознала что уже третий день вообще никаких ощущений в том месте которое изначально беспокоило. Это такая радость!"

Спойлер: Отзыв №2

"Максимально положительные эмоции и ощущения от курса. Как всегда у ShtDY - все четко, без воды, мало по времени, бери и делай. Я на 7-м дне и уже ощущаю легкость и более свободное движение в лопатках, ощутила уже после 3-го дня. После некоторых упражнений весь день чесались спина и лопатки - у меня такое бывает после хорошего массажа когда кровь погоняли по всему телу. Значит работа в том регионе пошла и запустились нужные процессы. И наконец-то у меня начали выравниваться обе стороны тела и опускаться плечи."

Вы 100% сделаете позвоночник намного более здоровым.
Он перестанет щелкать, болеть, и вообще это такое классное ощущение - ощущение легкости в суставах.

Программа курса
​

Раздел 1. Работа с поясницей

Поговорим про поясницу, о важных нюансах, разберем ее от и до. Вы почувствуете как уже через несколько дней боль сильно снизится, а скоро и пройдет совсем. Получите четкую систему упражнений с правильной нагрузкой и положениями для максимального эффекта.

Раздел 2. Грудной отдел

Вы же знаете что он должен двигаться? Он создан для этого. Если этого не происходит, то страдает поясница или шея. В этом разделе мы максимально займемся грудным отделом - научимся возвращать ему подвижность и снимать напряжение между лопатками.

Раздел 3. Шея

Боль в шее на самом деле на третьем месте после боли в пояснице и плече. Болит голова постоянно? Трапеция как камень? Тогда мы поработаем комплексно - и с поясницей, и с грудным отделом, и с самой шеей. Вы получите систему которая уберет хроническое напряжение и головные боли.

Уровень подготовки: новичок. Курс безопасен, прост и адаптивен - подходит для людей без тренировки, пожилых, после операций. Изометрия - универсальный порог входа в реабилитацию и профилактику.

Бонус​

В бонусе будут рассмотрены дополнительные упражнения, которые еще больше дополнят методы работы с болью для позвоночника. Конечно не только изометрика нужна - двигать тоже нужно суставом. И мы будем это делать в бонусных материалах.

Условия получения бонуса:

• Нужно сделать 3 рекламных поста и подпись
• Написать об этом в теме
• Реклама должна соответствовать Правилам рекламы.
• Реклама не по правилам удаляется и не засчитывается.

 

@MamZhan,

 

@Zolotce, привет!

Все "серия" суставов вот тут - https://v32.skladchik.org/tags/zdorovye-sustavy-shtdy/
Там и ноги и руки