База движения [Тариф База движения] [Сергей Бадюк]

Складчина: База движения [Тариф База движения] [Сергей Бадюк]

Готовые тренировки для тех, кто уже занимается, но хочет развивать тело целиком.

Сила. Подвижность. Координация. Статика. Нейроупражнения.

Каждый день — готовая практика на 20–30 минут. Не нужно самому выбирать упражнения и составлять тренировку.

Вы уже занимаетесь. Но это не значит, что тело получает всё необходимое

• Можно регулярно ходить в зал, и становиться сильнее, но жёстче.
• Можно годами заниматься растяжкой, и при этом чувствовать, что не хватает силы.
• Можно практиковать цигун и дыхание, но почти не давать нагрузки мышцам.
• Можно бегать, плавать, заниматься единоборствами и всё равно оставлять без внимания другие качества тела.

Ни одна практика не закрывает всё.
И проблема обычно не в том, что вы знаете мало упражнений.
Проблема в другом: что делать сегодня?
Нагрузить ноги? Поработать с гибкостью?
Добавить статику? Сделать координацию?
Или сегодня нагрузку, наоборот, нужно уменьшить?

Можно собирать тренировку самому
В интернете тысячи упражнений. Можно сохранять ролики. Составлять списки. Пробовать новые комплексы.
Менять программу каждую неделю.
Но в итоге снова приходится решать: что из этого действительно делать и как сочетать одно с другим?
Поэтому Сергей Бадюк собрал готовую программу на 21 день.

База движения

• Вам не нужно думать, что тренировать сегодня
  Каждый день открывается готовое занятие.
• 3 упражнения
  Уже подобраны и стоят в нужной последовательности.
• 20–30 минут
  Без тренировок по два часа.
• 21 день
  Каждый день — новая задача и другое сочетание нагрузки.
• Вместе с Сергеем
  Включаете видео и выполняете тренировку.

Как это выглядит

Например, один день:

• Приседания
  Работа с ногами и общей силовой базой.
• Отжимания
  Работа с верхом тела.
• Гибкость
  Завершаете занятие работой с задней поверхностью бедра и тазобедренными суставами.

Другой день:

• Шико-дачи
  Другой тип работы с ногами и тазобедренными суставами.
• Статическая стойка
  Работа со статикой и устойчивостью.
• Координационное упражнение
  Подключаем управление телом и согласованность движений.

На следующий день сочетание снова меняется.

• Вы не повторяете один комплекс 21 день подряд.
• Вы постепенно проходите разные типы работы и начинаете лучше понимать собственное тело.

Что будем развивать

• Силу
  Приседания, отжимания и другие базовые движения.
  Не ради рекорда.
  Задача — дать телу нормальную рабочую силовую нагрузку.
• Подвижность и гибкость
  Работа с тазобедренными суставами, ногами, позвоночником и другими зонами.
  Чтобы тело не просто было сильным, но нормально двигалось.
• Статику
  Стойки и удержания.
  Другой тип нагрузки, которого часто не хватает обычным тренировкам.
• Координацию
  Упражнения, где нужно управлять сразу несколькими частями тела.
  Не просто сделать повторение, а контролировать движение.
• Нейромоторику
  Работа рук, ног, пальцев, внимания и их согласованности.
  Часть таких упражнений можно выполнять отдельно в течение дня.

Кому подойдёт «База движения»

• Если вы ходите в зал
  Мышцы и сила — это хорошо.
  В программе добавим подвижность, статику, координацию и работу с тем, чему в обычной силовой тренировке часто не хватает времени.
• Если занимаетесь йогой или растяжкой
  Сохраняем вашу практику.
  Но добавляем нормальную силовую работу.
• Если занимаетесь цигун или дыхательными практиками
  Не отменяем цигун.
  Добавляем работу с мышцами, ногами и общей физической базой.
• Если занимаетесь единоборствами, бегом, лыжами или другим спортом
  Ваша основная специализация остаётся.
  «База движения» помогает добавить те виды работы, которые ваша основная тренировка может не закрывать.
• Если раньше серьёзно занимались, но был перерыв
  Программа поможет снова начать регулярную работу без попытки сразу вернуться к старым объёмам.

Что вы получите за 21 день

Не обещаем сделать из вас другого человека за три недели.
Задача программы конкретная.

Вы:

• попробуете разные виды нагрузки;
• увидите, каких качеств не хватает именно вашей текущей практике;
• освоите набор базовых упражнений;
• начнёте лучше понимать своё состояние перед тренировкой;
• научитесь не гнаться за количеством повторений;
• увидите, как сочетать силу, гибкость, статику и координацию;
• получите готовую схему коротких занятий;
• поймёте принцип, по которому сможете дальше строить практику самостоятельно.

Основная программа:

21 день готовых занятий

Каждый день:
3 упражнения 20–30 минут готовая последовательность видео с Сергеем Бадюком
Внутри будут: силовые упражнения; работа на гибкость и подвижность; стойки; координационные упражнения; нейроупражнения; разные варианты работы с ногами; работа с верхом тела; восстановительная нагрузка.

Отдельные подробные уроки

• Ящер
  Сергей отдельно разберёт сложное упражнение и покажет, как его осваивать постепенно.
• Восьмёрка
  Отдельный урок по одному из основных координационных упражнений.
  От простого варианта — к более сложному.
• Нейроупражнения
  Дополнительный блок упражнений для рук, ног, пальцев и согласованности движений.
  Их можно выполнять отдельно от основной тренировки: дома; в офисе; сидя; в поездке; когда появляется несколько свободных минут.

Тариф База движения

26 октября
Цена 12900 руб.
Скрытая ссылка