Боевая форма за 8 недель [Сергей Рааб]

Боевая форма за 8 недель

Три программы в единой системе от Сергея Рааба - создателя SR Boxing Academy. Всё для того, чтобы выйти в ринг готовым.

Программа:

1. Базовая программа по боксу

4 недели, 11 видеоуроков

• Стойка и передвижение
• Боксёрская стойка, шаги, повороты, работа на передней и задней ноге.
• Базовые удары
• Джеб, кросс. Постановка корпуса, тайминг, работа с тенью.
• Хук и апперкот
• Круговые удары, защита, первые комбинации из 2-3 ударов.
• Комбинации и спарринги
• Связки, работа с лапами, ведение боя, первые спарринги.

2. Программа развития ног

2 недели , 12 тренировок

• Сила и выносливость
• Приседания, выпады, становые тяги. Базовая сила для стойки и удара.
• Плиометрика и взрывность
• Прыжки, бёрпи, прыжковые выпады. Мощь отталкивания и скорость ног.
• Стабилизация и баланс
• Одноногие упражнения, работа на нестабильных поверхностях.

3. Полная программа работы с гирей

2 недели, 10 тренировок

• Базовые движения
• Свинг, турецкий подъём, становая с гирей. Основа для всех комплексов.
• Рывок и толчок
• Движения олимпийского уровня. Взрывная мощь корпуса, хвата и ног.
• Боевые комплексы

Комплексы на время, табата с гирей, функциональные связки для бойцов.

Тренер Сергей Рааб

Основатель SR Boxing Academy. Более 20 лет опыта. Тысячи учеников. Автор системы, которая превращает новичков в

Цена 15000 руб.
Скрытая ссылка