Дофаминовый фитнес. Тренируем радость как мышцу [Alex Kwantym]

Складчина: Дофаминовый фитнес. Тренируем радость как мышцу [Alex Kwantym]

Наш мозг запрограммирован на поиск угроз, а не радостей. Но нейробиология доказала: счастье — это мышца, и её можно накачать. Данная книга — это 12 недель практик: от дыхания до социальной радости. Вы научитесь замечать хорошее, перерабатывать негатив, измерять свой уровень счастья и создавать радость по расписанию. Эта книга станет вашим ежедневным тренажёром.

Содержание:

Глава 1. Почему мозг не хочет радоваться (и как это изменить)
— Эволюционная ловушка: мозг — пессимист по умолчанию
— Дофамин, серотонин, окситоцин: три кита хорошего настроения
— Нейропластичность: вы можете перепрошить себя за 21 день
Глава 2. Дыхание как якорь
— Биохимия вдоха: как кислород управляет эмоциями
— Практика «Квадрат» для экстренного торможения тревоги
— Сканер тела за 3 минуты: научиться чувствовать здесь и сейчас
Глава 3. Вечерний протокол «3 вещи»
— Почему благодарность работает как лекарство
— Как не превратить дневник в формальность
— Примеры реальных записей от простого к сложному
Глава 4. Техника «10 секунд наслаждения»
— Как растянуть приятное мгновение и закрепить его в памяти
— Остановка в потоке: принцип «стоп-кадр»
Глава 5. Эффект «Спасибо заранее»
— Отказ от жалоб как тренировка мышц оптимизма
— Практика пере формулировки: как найти плюс в любой очереди
Глава 6. Утро Победителя
— Почему утренний ритуал важнее кофе
— Пошаговый протокол «Дофаминовый рассвет»
Глава 7. Методика «Контрастный душ эмоций»
— Разрешить грусть — чтобы усилить радость
— 15 минут узаконенного нытья — как это работает
Глава 8. Колесо Радости
— Шкала от 1 до 10: научиться подниматься на полшага
— Стратегия малых побед — без выгорания
Глава 9. Архив Победы
— Зачем записывать свои успехи и как это качает дофамин
— Формула эффективной записи: что, когда и почему
Глава 10. Дофаминовое меню
— Список из 15 радостей для любого бюджета времени
— Как не превращать удовольствие в обязаловку
Глава 11. Социальная радость
— Почему счастье множится в зеркале другого
— Практика благодарности другим — вслух и в письме
Глава 12. Как не сойти с дистанции
— Правила перетренированности: отдых — тоже тренировка
— Календарь «Гибкая радость»: план на месяц с пропусками

Форматы epub, fb2, pdfRead, mobi
Цена 380 руб.
Скрытая ссылка