Двенадцати недельная программа тренировок по укреплению кора [Jeff Cavaliere]

Брал эту программу у автора, так что могу оставить ОТЗЫВ на продукт:
Знать язык не обязательно - все объяснения автор сопровождает жестами на себе.
На первой неделе автор уделяет внимание тому, на чем именно нужно акцентировать внимание и как именно напрягать те или иные части кора. После этих акцентов нагрузка чувствуется реально по другому.
Все упражнения разделены на 4 уровня сложности (2 разделения по нагрузке и в них по 2 разделения по времени под нагрузкой). При выборе сложности на всю программу следует учитывать, что в неделю будет 5-6 тренировок по 15-20 минут.
В описании указано "тренировки дома", что верно лишь если дома у вас есть: турник, фитбол (обязательно), гантели, гриф, место для крепления резиновых эспандеров в разных точках ( с резиной очень много крутых упражнений у него).
Упражнений очень много и нагрузка разделена очень грамотно по дням, неделям и месяцам.
Если не прошли испытание месяца, то к занятиям следующего лучше не преступать, а повторить месяц ещё раз.
РЕЗУЛЬТАТОМ очень доволен и рекомендую эту программу.

 

Скажите пожалуйста только для мужчин?

 

В описании курса написано, что для мужчин и женщин.

 

Нет, женщинам тоже подходит. Вообще, для людей занимающихся атлетизмом и спортом - must have

 

В общем не для новичков..... Для прокаченных?

 

Если хотя бы месяца 3 ходите в спорт-зал, то потяните.
У автора так составлены ВСЕ программы, что если не можете выполнить нагрузку на одном этапе, то нужно повторить предыдущий этап ( можно и с повышением нагрузки - весов, повторений, времени). В данном курсе первый этап пройти может даже человек, который первый раз занимается. Не тяните вторую неделю - повторите первую, увеличив повторения.
Если подробнее об этой программе, то она составлена примерно так:
1-й этап (неделя) - активация мышц кора. Автор учит верно выполнять нагрузку на каждую часть кора. Его можно много раз повторять просто добавляя повторы в упражнениях.
2-й этап (неделя) - функции кора. Статическая и динамическая стабилизация, выносливость, сила (включая взрывную). Этот этап тоже фундаментальный как и первый. В программе он повторяется ещё 2 раза для улучшения навыков и отслеживания прогресса по собственным ощущениям.
3-й этап (2 недели разных упражнений, только по дням повтор принципа нагрузки) - различные занятия на начальное развитие функций кора. Собственным весом с минимумом аксессуаров.
2-й этап - повтор
4-й этап (3 недели разных упражнений, только по дням повтор принципа нагрузки) - продвинутые занятия уже с большим использованием аксессуаров и более близкой к бойцовской теме. (Лично я повторяю этот этап, потому что дальше пока не тяну)
2-й этап - повтор
5-й этап (3 недели разных упражнений, только по дням повтор принципа нагрузки) - полировка. Автор назвал этот этап своим именем (он вообще любит слова каверкать), намекая что после его прохождения, пресс будет похож на авторский.
Как и любую другую программу, можно повторить с прогрессией (повышение уровня от 1 до 4 или увеличением веса, в упражнениях где он используется).

P.S. Так подробно ответил, потому что являюсь поклонником методик автора и другим рекомендую. Пару программ брал здесь, вскладчину. Всегда был приятно удивлён. У автора много программ и не дождавшись их здесь, просто начал покупать у него. Плюсом чего, конечно, является личный кабинет на его портале с очень удобным функционалом и адаптивной вёрсткой.

 

Хотя 1-й этап сможет перепроходить любой новичок.
На 2-м этапе можно уменьшить наргузку, чтоб начать развивать навыки работы разных функций кора.

 

Я правильно понимаю что нужно будет отказаться от обычных тренировок на все тело и тренировать только пресс 3 месяца, или это как дополнительно вторая тренировка в день к основной?

 

Дополнительная. Но её можно делать и сразу, в завершении основной.

 

Тема еще активна, или не стоит ждать? Вроде много желающих набралось.

 

я тоже в ожидании

 

@freedev, у него на сайте акция 84,99$ вместо 97$!!!

 

По акция может возьмем,сейчас зима надо пресс качать к лету)))

 

Программа столько и стоит. Это маркетинговый ход.
Акция у него к католическому Рождеству. В этом году была доп. программа на месяц Train Like a Bain при покупке любой программы на 90 дней (в том числе и этой на пресс)

 

Давайте стартовать уже!

 

Оу, Джеффи. Я думал не дойдет до этого курса. Мужик огонь. Смотрю его канал давно. Мальца он гоняет конечно знатно )