Еда без вечной борьбы [Тариф Вип] [Учебный центр аюрведы и интегративной нутрициологии] [Наталья Бахтурина, Софья Мархинина]

Складчина: Еда без вечной борьбы [Тариф Вип] [Учебный центр аюрведы и интегративной нутрициологии] [Наталья Бахтурина, Софья Мархинина]

Как есть сладкое, ужинать после восьми и менять вес — без жестких запретов и чувства вины

2 онлайн-встречи
6 жизненных ситуаций с готовыми вариантами еды и действий

Знакомо?
Вы знаете, что стоит следить за питанием. Но после тяжелого дня хочется шоколада. На работе поесть можно только в определенный перерыв. Вечером вы наконец добираетесь до нормального ужина — и вспоминаете очередное правило, по которому есть уже поздно.

Для тех, кто любит сладкое, поздно возвращается домой, ездит в поездки и хочет менять питание без новых списков запретов
Два дня — шесть разборов
Каждый разбор — это жизненная ситуация, разбор по шагам и практический результат, который вы уносите с собой.

Программа

День 1
Сладкое, поздний ужин и еда в дороге: 3 разбора для дней, когда расписание не подстраивается под питание.
В конце дня: соберете пример питания под свое рабочее расписание — с местом для обычной еды и конкретным решением по сладкому.

1) Поели, а десерт все равно нужен. Или после переживаний хочется только шоколада

• Разберем два знакомых сценария: сладкое после обычной еды и сладкое вместо нее.
• Как подступиться к сокращению сладкого, если вы любите десерты и хотите сохранить удовольствие от еды.
• Что предусмотреть в питании на напряженный день, когда полноценный прием пищи легко пропустить.
• Как выбрать конкретное изменение: уменьшить количество сладкого, изменить частоту или пересмотреть привычку заканчивать им каждую еду.

Практический результат: выберете, какую привычку со сладким хотите изменить, и составите конкретное действие для своей ситуации.

2) Домой после восьми. Что поставить на стол, если вы еще не ужинали?

• Разберем вечер человека, который работает долго и не может свободно выбирать перерывы.
• Из чего собрать поздний ужин: примеры сочетаний продуктов и варианты замены.
• Как учитывать то, что вы уже ели днем, при выборе вечерней еды.
• Что можно предусмотреть заранее, если приготовить ужин после работы обычно не хватает времени.

Практический результат: выберете вариант ужина для своего расписания и составите короткий список продуктов к нему.

3) Уехали на несколько дней. Как поесть, когда привычная кухня осталась дома?

• Разберем дорогу, кафе и дни, в которых время еды постоянно меняется.
• Что можно подготовить или купить заранее.
• Как искать замену привычному блюду из доступных продуктов.
• Какие условия поездки стоит учесть, если вы соблюдаете индивидуальные рекомендации по питанию.

Практический результат: подготовите несколько доступных вариантов еды для ближайшей поездки или занятого дня.

День 2
Ограничения и вес: 3 разбора для тех, кто хочет расширить меню, похудеть или набрать килограммы.
В конце дня: дополните свой пример питания с учетом цели по весу и ограничений, которые сохраняются.

1) Продукты исключили. Когда и как возвращать?

• Для тех, кто уже соблюдал рекомендации и устал постоянно сверяться со списком разрешенного.
• Что должно быть понятно о каждом ограничении: зачем оно введено, на какой срок и при каких условиях рацион можно расширять.
• Какие наблюдения пригодятся при возвращении продуктов.
• Как разбирать ситуацию, когда предложенный порядок трудно совместить с поездками, работой и семейной едой.

Практический результат: разберете свои ограничения по понятной последовательности и определите, какие условия возвращения продуктов требуется уточнить.

2) Хочется убрать 5–6 кг. Сахар уже ограничили — на что еще смотреть в питании?

• Разберем пример человека, который старается следить за рационом и хочет снижать вес.
• Какие сведения о привычной еде нужны, чтобы оценивать рацион целиком.
• Как учитывать порции, напитки, перекусы и различия между рабочими и выходными днями.
• Как обсуждать изменения питания, если десерт остается частью вашей жизни.

Практический результат: увидите, что стоит рассмотреть в своем обычном дне, прежде чем добавлять новые запреты.

3) Вам нужно прибавить вес. Что учитывать после периода ограничений?

• Отдельный разбор для тех, кто хочет вернуть килограммы и расширить питание.
• Чем задача набора веса отличается от снижения при выборе рациона.
• Какие изменения в питании и сохраняющиеся ограничения важно рассматривать вместе.
• Что учитывать, если самочувствие уже улучшилось, а вес еще не прибавился.

Бонусы

• 3 идеи для перекуса
  Когда некогда готовить и надоело есть одно и то же. Подборка вариантов с составом блюд и списком покупок. Откройте перед походом в магазин и выберите, что нового взять на перекус.
  
  
• «Сладкое после еды и после тяжелого дня»
  Короткая памятка по двум сценариям: на что обратить внимание в своем дне и какие действия разобрали на занятии. Можно вернуться к нужному пункту перед привычным вечерним десертом.

• «Дефициты, их проявления и что изменить в питании»
  О чем сигнализирует организм, если нравится запах бензина, ацетона, лака или резины, хочется грызть мел. И как исправить это питанием.
  Практический результат: разберетесь, какие сведения о своем питании подготовить для предметного обсуждения набора веса.

Тариф Вип

• Записи двух основных занятий
• Шесть практических разборов
• Практические задания и три бонуса
• Доступ к записям
• Закрытая встреча с ответами на вопросы по применению программы

23–24 сентября 2026 в 12:00 мск
Цена 399 руб.
Скрытая ссылка