Экспресс-ползунок [тариф База] [Денис Сорокин]

Складчина: Экспресс-ползунок [тариф База] [Денис Сорокин]

В чем уникальность данного проекта:

• Большинство программ дают универсальные схемы «для всех».
• В «Экспресс-ползунке» показывается, как адаптировать тренировки и питание под вас, под ваш образ жизни, стресс, восстановление и цели.
• Это не просто набор упражнений — это упрощённая система принятия решений, которой пользуются профессиональные атлеты, и главное — она работает для всех.
• Главное отличие: вы получаете не только готовую программу.
• Вы получаете систему, которая учит адаптировать тренировки под ваше состояние каждый день, чтобы вы могли прогрессировать и сжигать жир или набирать массу.

Кому подойдёт «Экспресс-ползунок»:

• Занятым мужчинам, которые хотят быть в форме, но не готовы жертвовать карьерой и семьёй. Нужны эффективные решения, которые вписываются в реальную жизнь.
• Новичкам, которые раньше вообще не занимались или имеют перерыв более 3 лет. Есть страх выглядеть глупо в зале, получить травмы и непонимание, с чего начать. Нужна безопасная система с правильной техникой и адаптацией под возраст.
• Мужчинам с нестабильным графиком и постоянным стрессом. Сегодня выспались — завтра нет. Нужна программа, которая адаптируется под ваше состояние каждый день, а не вы под программу.
• Тем, кто начинал десятки раз и бросал через месяц. Ходили в зал 2–3 месяца, потом бросали из-за отсутствия результата. Нужна простая система, которая встраивается в жизнь и даёт прогресс без выгорания.
• Всем, кто устал от универсальных программ и хочет научиться адаптировать тренировки под свои особенности, график и цели.
• Тем, кто застрял в плато: вес не уходит, мышцы не растут, живот на месте. Делаете одно и то же месяцами — нулевой результат. Нужна система периодизации, которая «удивляет» организм и заставляет прогрессировать.

Экспресс-ползунок — это:

1. Система адаптивных тренировок для реальной жизни. Вы научитесь определять свою готовность к нагрузке за 1 минуту каждое утро и получать оптимальную тренировку под ваше состояние сегодня.
2. Навык «читать» своё тело. Вы перенимаете метод, которым пользуются профессиональные спортсмены. Они никогда не тренируются по фиксированному плану, а адаптируют нагрузку под сон, стресс и восстановление.
3. Практическая система питания без отдельных «кастрюль» от семьи. Вы получаете готовые схемы питания, которые работают в реальной жизни.
4. Метод периодизации «на автомате» для постоянного прогресса. Вы научитесь чередовать тяжёлые, средние и лёгкие тренировки так, чтобы тело постоянно прогрессировало, а не привыкало к одинаковой нагрузке.
5. Свобода от «идеальных условий» и зависимости от зала. Вы получаете 4 программы под любую ситуацию: домашние тренировки, зал 2–3 раза в неделю, экспресс-тренировки по 30 минут, интенсивные программы для опытных.
6. Понимание, как работает ваше тело, а не слепое следование плану. Вы поймёте, почему сегодня нужна лёгкая тренировка, а не тяжёлая, как кортизол и тестостерон влияют на рост мышц, почему периодизация важнее, чем тренироваться каждый день, и как питание влияет на восстановление.
7. Безопасность и профилактика травм, особенно после 35 лет. Вы научитесь правильной технике каждого упражнения, безопасной прогрессии нагрузок, заменам упражнений при болях и травмах, восстановлению связок и суставов.

Этапы на пути вашей трансформации:

• Этап 1. Выбор ползунка тренировок
  Вы проходите тест «Сорокина» из 5 вопросов и понимаете, какая программа нужна вам прямо сейчас.
  Результат: вы точно знаете, какая программа вам подходит, чтобы прогрессировать с максимальной скоростью.
  
• Этап 2. Адаптация ползунка
  Перед каждой тренировкой вы отвечаете на 3 простых вопроса и тренируетесь исходя из ответов.
  Результат: вы сделали первые 3–4 тренировки без выгорания и поняли, что система работает даже при вашем графике жизни.
  
• Этап 3. Рост
  Вы просто применяете метод и материалы из программы.
  Результат: минус 5–8 кг в талии, прирост мышц, больше энергии. Вы тренируетесь без мыслей «бросить». Система сама подстраивается под ваш стресс и недосып, и вы понимаете, как прогрессировать дальше без тренеров и новых программ.

Программа:

1. Адаптивные программы тренировок под ваш запрос и ситуацию через тест «Большая пятёрка Сорокина»
2. Программа «Как использовать ползунок нагрузки и периодизацию для максимально быстрого прогресса»
3. Программа «Как адаптировать питание в любой жизненной ситуации под себя, чтобы не набирать лишний вес и наращивать массу»
4. План питания «3 в 1». Индивидуальное готовое меню под вашу цель
5. Программа: мои личные незаменимые правила безопасности и техники для здорового результата
6. Бонус 1. 10 мастер-классов от Дениса Сорокина стоимостью 9 990 ₽+
7. Бонус 2. Чек-лист «Топ-10 ошибок в тренировках»
8. Бонус 3. Мастер-класс «Идеальная техника базовых упражнений»
9. Бонус 4. Сообщество участников

Спойлер: Программа подробно

1. Адаптивные программы тренировок под ваш запрос и ситуацию через тест «Большая пятёрка Сорокина»

Пункт 1. Тест «Большая пятёрка Сорокина»

• Вы уникальны: у вас свой график, свой уровень стресса, своё свободное время, свой стаж тренировок.
• Давать всем одинаковую программу — для меня это было бы преступлением. Но именно так делают 99% фитнес-гуру.

Вы отвечаете на 5 простых вопросов:

1. Сколько спите
2. Уровень стресса
3. Как часто готовы тренироваться
4. Какой результат хотите за 3 месяца
5. Главная проблема

На отдельном сайте программа подсчитывает баллы и выдаёт программу.
Вы получаете доступ ко всем программам сразу и можете переключаться между ними.

Вы чувствуете, что программа создана именно под вас.
Вы перестаёте чувствовать себя потерянным, потому что впервые получаете программу под своё состояние.
Тренировки начинаются с энтузиазмом, а не с мыслью «опять какая-то ерунда из интернета».

Пункт 2. Арсенал из 10 программ под любую цель и ситуацию

• Жизнь постоянно меняется.
• Сегодня вы уставший, завтра полный энергии.
• Иногда вы без зала, иногда на опыте, иногда только начинаете.

Поэтому вы получаете не одну программу навсегда, а 10 программ под любую цель и ситуацию:

• 6 программ для зала: от новичка до продвинутого, включая экспресс-вариант для занятых
• 2 программы для дома: полноценные циклы с весом тела и своим весом
• 1 программа для вахты, путешествий и командировок
• 2 программы специализации: руки и спина, при желании углубиться

Что бы ни происходило в жизни, у вас всегда есть подходящая программа.
Переехали в другой город — есть программа.
Уехали на вахту — есть программа.
Появилось больше времени — есть программа.

И не нужно покупать новую.

Пункт 3. Восемь недель занятий с прогрессией и трекером

• Прогресс — это рост весов.
• Если месяцами жмёте один и тот же вес и прогресса нет, вам нужна система.

Каждая программа рассчитана на 8 недель с чёткой прогрессией:

• Недели 1–2: привыкание и изучение техники
• Недели 3–4: рост рабочих весов
• Недели 5–6: пиковая нагрузка
• Недели 7–8: разгрузка и подготовка к новому циклу

Вы видите конкретные цифры.

• Не «ну вроде что-то изменилось», а чёткий результат.
• Месяц назад 80, сейчас 90.
• Плюс 10 кг — это результат и чувство гордости.

2. Программа «Как использовать ползунок нагрузки и периодизацию для максимально быстрого прогресса»

Урок 1. Ежедневный индекс готовности

За годы практики я понял: нельзя прогрессировать, давая себе одинаковую нагрузку при разном состоянии.

• Вы не выспались, высокий стресс — а по плану тяжёлая тренировка.
• Или наоборот: вы полны сил, а по плану лёгкая.

Организм не робот.

• Вы учитесь оценивать своё состояние и точно понимать, какую тренировку делать сегодня и нужна ли она вообще.
• Вы перестаёте гадать «тренироваться или отдохнуть».
• Вы не чувствуете вины за пропуск тренировки, потому что система подсказала восстановление.

Урок 2. Матрица четырёх видов тренировок

• Мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления.
• Постоянно тяжёлые — высокий кортизол и отсутствие прогресса.
• Постоянно лёгкие — нет стимула для роста.

Нужно чередовать.

Вы разбираете 4 типа тренировок:

• Лёгкая: для дней с высоким стрессом, недосыпом и низкой энергией
• Средняя: для обычных дней с нормальным состоянием
• Тяжёлая: для дней, когда вы выспались и готовы нагружаться
• Интенсивная: для максимальной энергии и восстановления

Вы идёте в зал с точным планом.

• Знаете количество подходов, повторений и веса.
• Вы не тратите время на раздумья и тренируетесь осознанно.

Урок 3. Принцип периодизации «на автомате»

• Классическая периодизация не учитывает ваше реальное состояние.
• По плану лёгкая неделя, а вы полны сил.
• Или наоборот — тяжёлая неделя при жёстком стрессе.

Вы учитесь адаптировать периодизацию под себя.
Тело постоянно получает новый стимул.
Мышцы не привыкают — рост продолжается.

Вы перестаёте выгорать и тренируетесь в гармонии с организмом, а не против него.

Урок 4. Разбор техники упражнений под микроскопом

• Большинство травм в зале — из-за неправильной техники.
• Можно тренироваться годами и не расти.

Каждое упражнение сопровождается видеоразбором:

• Как делать правильно
• Частые ошибки
• Тренерские приёмы для максимальной отдачи

Вы сомневаетесь в технике — открываете видео, смотрите 30 секунд и корректируете движение.
Без догадок и экспериментов.

Урок 5. Замены упражнений под любую ситуацию

• Жизнь непредсказуема.
• Болит плечо, нет зала, только турник или вес тела.

Для каждого упражнения есть 2–3 замены:

• Болит плечо — вместо жима отжимания на брусьях
• Нет тренажёра — замена со свободными весами
• Только турник и пол — программа с весом тела

Вы не теряете форму.
Прогресс не останавливается, даже если обстоятельства меняются.

3. Программа «Как адаптировать питание в любой жизненной ситуации под себя, чтобы не набирать лишний вес и наращивать массу»

Результат программы:
Вы настраиваете питание под свои цели без мучений, срывов и отдельных кастрюль от семьи.

Пункт 1. Питание без калькулятора. База за 25 минут

• Чтобы получать результат, не нужно считать каждую калорию всю жизнь.
• Нужно понимать базовые принципы и то, как работает ваше тело.

В этом уроке вы получаете точные цифры и формулы:

• Что такое калории простыми словами
• Сколько калорий вашему телу нужно в день
• Почему «ем мало, но не худею» — это миф
• Зачем нужен белок и сколько его реально нужно для роста мышц
• Почему жиры нельзя убирать полностью
• Углеводы как источник энергии для тренировок и как их регулировать
• Как не считать калории и не сойти с ума
• Когда и зачем нужен чит-мил: дни, когда можно есть всё

Вы начинаете понимать питание от и до.
После этого материала простота достижения цели увеличивается в разы.

Пункт 2. Расчёт кбжу под вес и цель

• Большинство мужчин не понимают, сколько они едят.
• «Я ем мало, но не худею» — при этом незаметно съедают 3000 ккал.
• Или «я ем много, но не расту», а на деле организм живёт на 1800 ккал.

Вы получаете точные цифры:

• Сколько белков
• Сколько жиров
• Сколько углеводов
• Сколько калорий в сутки

Вы контролируете процесс и понимаете, что происходит с телом.
И вам больше не нужно постоянно считать калории — достаточно понимать ориентиры и подбирать еду под них.

Пункт 3. Переключение между дефицитом и профицитом

Цели меняются.

• Зимой хочется набирать массу — нужен профицит.
• Весной хочется убрать живот — нужен дефицит.

Большинство людей не понимают, как переключаться между этими режимами.
В итоге либо вечно «на сушке» без роста, либо постоянно «на массе» с жиром.

Вы получаете понятную формулу:

• Дефицит: базовый метаболизм минус определённое количество калорий — жир уходит
• Профицит: базовый метаболизм плюс определённое количество калорий — мышцы растут
• Понимание, когда и как переключаться

Вы начинаете контролировать тело.

• Хотите набирать — набираете.
• Хотите худеть — худеете.
• Без «волшебных диет», потому что у вас есть система.

Пункт 4. Как есть с семьёй без отдельных кастрюль

У большинства есть семья, и никто не будет есть куриную грудку с гречкой каждый день.
Готовить отдельно — значит убивать мотивацию.

Вы учитесь встраивать своё питание в семейный рацион:

• Семья ест пельмени — вы едите 150 г вместо 300 г и добавляете салат
• Макароны с котлетами — вы едите, но контролируете порцию
• Ужин в ресторане — выбираете стейк с овощами вместо пасты

Вы не становитесь изгоем в семье и не срываетесь.
Питание работает в реальной жизни.

4. План питания «3 в 1». Индивидуальное готовое меню под вашу цель

Результат программы:

• Вы забываете вопрос «что мне поесть».
• Открываете меню на день и готовите за 10–20 минут.

Пункт 1. Меню питания на 30 дней под вашу задачу

• Большинство срываются не из-за слабой воли, а из-за ежедневного выбора еды.
• Когда есть готовое меню — вы вообще не думаете.

Вы получаете готовое разнообразное меню на 30 дней под вашу цель:

• Расписано по дням
• Завтраки, обеды, ужины и перекусы
• Подходит для набора, сушки или комбинированных целей

Вы живёте по системе, которая работает на автомате.

Пункт 2. Список покупок, чтобы за один раз купить всё необходимое

• Походы в магазин без списка — это потеря времени и денег.
• Вы либо покупаете лишнее, либо забываете нужное.

Вы получаете готовый список покупок:

• Точное количество продуктов
• Разбивка по категориям: мясо, овощи, крупы, молочка
• Никаких лишних трат

Вы ходите в магазин один раз в неделю и закрываете вопрос питания на 7 дней.
Освобождается 5–6 часов в неделю для себя, семьи и отдыха.

Пункт 3. Пошаговые рецепты с подробным описанием каждого действия

Большинство мужчин не умеют готовить или готовят слишком сложно.
Здесь — максимально простые рецепты:

• Не более 6 ингредиентов
• Пошаговое описание: шаг 1, шаг 2, шаг 3
• Время готовки 20–30 минут

После тренировки вы быстро готовите вкусное блюдо, которое даёт энергию и силы.

Пункт 4. Сборник рецептов «Сорокина» из 50 простых и вкусных блюд

• Дополнительно вы получаете сборник из 50 лично проверенных блюд.
• Большую часть из них я ем в повседневной жизни.

Они решают главную задачу — дают энергию и силы.
Вы открываете сборник, выбираете блюдо и готовите его за 15–30 минут.
Как в ресторане, но под вашу цель.

Это и есть результат системы питания.

5. Программа: мои личные незаменимые правила безопасности и техники для здорового результата

В этой программе я расскажу про самые важные аспекты тренировок, чтобы они были максимально безопасными и продуктивными для вас.

А именно будут уроки на темы:

• Идеальный график тренировок
• Правила дыхания во время тренировки
• Лучшая разминка для разогрева и избежания травм
• Как подобрать рабочий вес
• Железные правила отдыха на тренировке
• Как надо завершать каждую тренировку для прогресса

Эти уроки помогут вам остаться здоровым и при этом прогрессировать.
Тут буквально расскажу свои принципы и подходы, которые помогли мне стать чемпионом Arnold Classic.

6. Бонус 1. 10 мастер-классов от Дениса Сорокина стоимостью 9 990 ₽+

Эти мастер-классы закрывают 90% вопросов, которые убивают ваш прогресс — вы перестанете блуждать в информационном хаосе.

Вместо того чтобы годами собирать знания по крупицам из сотен роликов на YouTube, вы за пару вечеров получите структурированную систему от чемпиона Arnold Classic.

Записи моих лучших материалов:

• Лучший способ убрать живот и бока (доказано наукой)
• Сколько белка нужно для роста мышц на самом деле
• Рекомпозиция тела за 3 шага
• Единственная тренировочная программа, которая работает
• 10 продуктов для быстрого набора мышечной массы
• Почему 90% людей никогда не похудеют
• Живот уйдёт, если вы сделаете это
• Самая эффективная диета для сжигания жира в 2025
• Что я понял за 14 лет тренировок (от дрища до чемпиона)
• Самая эффективная стратегия кардио для жиросжигания

Представьте: вы сидите вечером с ноутбуком, смотрите мастер-класс «Как убрать живот» и через 40 минут у вас в голове чёткий план действий. Больше никаких «а что, если попробовать вот так» — вы знаете, что работает.

Вы перестаёте чувствовать себя дилетантом, который не понимает, что делать. Вы начинаете действовать уверенно, потому что за вашими плечами — знания от профессионала с 14-летним стажем.

Это масса концентрированных знаний, за которые другие платят тысячи, но вы получаете бонусом.

7. Бонус 2. Чек-лист «Топ-10 ошибок в тренировках»

Тут вы узнаете критические ошибки, которые убивают ваш прогресс (и как их исправить). Потому что даже одна из этих ошибок способна похоронить месяцы ваших усилий — лучше узнать о них сейчас, чем терять время впустую.

• Почему «больше повторений = больше рельеф» — миф
• Как неправильное дыхание крадёт до 30% силы
• Почему кардио до силовой убивает рост мышц
• И ещё 7 критических ошибок

Представьте: вы месяцами делали кардио до силовой, думая, что «разогреваете мышцы». На самом деле вы просто сжигали гликоген и тренировались без энергии. После изучения поменяли порядок — через неделю веса на штанге выросли на 10%.

Это сократит путь к телу и здоровью мечты минимум втрое.

8. Бонус 3. Мастер-класс «Идеальная техника базовых упражнений»

За 30 минут вы освоите правильную технику базовых упражнений и перестанете калечить себя в зале, разберу:

• Жим лёжа: как включить грудь, а не трицепс (90% людей жмут трицепсом)
• Приседания: как не убить колени (техника для здоровых суставов)
• Становая тяга: техника безопасности для поясницы (как тянуть спиной, а не поясницей)
• Подтягивания: как качать спину, а не руки (активация широчайших)
• Свободные веса: как не сломать своё тело и быть здоровым

Это необходимый бонус, потому что неправильная техника = травмы + нулевой прогресс. Вы можете годами делать упражнения «как-то» и не расти, либо делать их правильно и прогрессировать каждую неделю.

Представьте: вы жали лёжа 80 кг месяцами, грудь не росла, зато болели плечи. Посмотрели моё видео → поняли, что жмёте трицепсом → скорректировали технику → через месяц грудь «надулась», а вес вырос до 90 кг. Плечи больше не болят.

Тариф База

• Для тех, кто хочет полную систему работы с телом
• Адаптивные программы тренировок под ваш запрос и ситуацию через тест «Большой Пятёрки Сорокина"
• Программа: «Как использовать ползунок нагрузки и периодизацию для максимально быстрого прогресса"
• Программа: «Как адаптировать питание в любой жизненной ситуации под себя, чтобы не набирать лишний вес и не терять массу»
• План питания «3 в 1»: «Индивидуальное готовое меню конкретно под вашу цель лично от меня со всеми деталями"
• Программа: «Мои личные незаменимые правила безопасности и техники для здорового результата
• Бонус #1: 10 Мастер-классов от Дениса Сорокина
• Бонус #2: Чек-лист «Топ-10 ошибок в тренировках»
• Бонус #3: Мастер-класс «Идеальная техника базовых упражнений"
• 10 программ тренировок на все случаи жизни

Цена 9700 руб.
Скрытая ссылка