Гайд «Семейный» [Анна Ященко]

Складчина: Гайд «Семейный» [Анна Ященко]

После следующего звонка - спокойно пойти пить чай
А не спорить с мамой (свекровью, мужем, начальником, сестрой) в голове. Можно ещё год ждать, что они изменятся. А можно уже на этой неделе выйти из разговора в нормальном настроении.

160 страниц и 40 комиксов о том, как починить и утеплить отношения с мамой, мужем, женой, свекровью, тестем, братом, детьми, друзьями, соседями и любыми близкими.
20 глав, 16 упражнений и готовые фразы на трудные моменты.
Меняетесь вы - меняются близкие - теплеют отношения. А там, где не теплеют, вы спокойно держите дистанцию, без обид и вины.

• Семья, друзья станут ближе и понятнее. Поймете, в чем была суть ваших конфликтов, почему исчезали друзья или мужчины, как жить в мире и гармонии
• Мамино «вечно ты...» и чужая критика перестанут попадать прямо в сердце
• Обиды, которым по 20 лет, отпустят на удивление легко
• Станет понятно, сколько помогать близким, без вины и надрыва

Подходит для любых отношений
Я не встречала пока ни одного человека, которому был бы не нужен данный гайд. Эти вопросы и непонятки есть у всех! Я собрала самые частые ситуации в одном месте на 160 страниц.

Почти любая боль с близкими растёт из одного места: мы ждём от них своего
Своего тона, своих слов, своей любви в нужном нам виде. «Что тебя обидело? Мои ожидания». Пока ожидание есть, будет провал. В гайде я показываю, как перестать ждать не через «смириться и терпеть», а так, чтобы стало легко и тепло. Вам, а не только им.

Поговорить начистоту, с наездами

На вашу атаку всегда будет защита. И новый «ящик Пандоры» обвинений от человека, от которых вы будете в шоке​

Наказывать молчанием и ультиматумами

«Дрессировка» разрушает отношения, иногда навсегда​

Терпеть, скрипя зубами

Пружина в груди копится и взрывается на муже и детях​

Спасать и переделывать

Чем сильнее спасаете, тем активнее вас спасают от вашей же жизни​

Годами разбирать травмы

Прошлое разобрано, а сегодня всё по-прежнему​

Что изменится через месяц после гайда

1. Звонок маме больше не выбивает на весь вечер, а со свекровью становится ровно
2. Сын, мама, брат, подруга сами тянутся к вам и предлагают встречу и помощь
3. Дети слышат вас без крика и берут с вас пример
4. Муж снова спешит домой, а вечера становятся вашими. Без претензий, с разговорами и объятиями
5. Вы помогаете близким из силы, без вины и надрыва
6. Вы видите свои главные ошибки в отношениях и знаете, что делать вместо них

«Так было у меня и у сотен участниц моих групп. Отношения меняются, когда меняется ваша сторона».

Содержание
База отношений - на чём строятся

• Все мобильно, и все меняется!
• Зрелость и незрелость
• Значимость и мобильность значимости
• Люди делают все наоборот. Хотят любви и убивают её. Хотят уважения - и гробят его
• Что растит и снижает значимость?
• Контакт - самое главное.
• Адекватность и авторитет. «Дутый авторитет»
• Мягкий-Твердый. Тяжелый - Легкий. Резкий -Спокойный
• Давление всегда вызывает сопротивление
• А если я недовольна? Молчать? Проглотить?
• Формулировки
• Если вы уже обидели человека, наехали слишком резко
• Напряженный, тяжелый человек растит вокруг себя напряженность и тяжелую атмосферу
• Какого волка кормишь - такой и растет
• Подобрать свою ответственность

В зоне влияния - вне зоны влияния

• Базовая схема обработки любых ситуаций и чьих-то поступков
• Почему мысли о том, что вне зоны влияния, раздёргивают и лишают сил. И что делать вместо этого
• Прошлое, детство, характер близких, уже случившееся опоздание мужа: как перестать мучиться тем, что не изменить
• Почему к людям стоит относиться как к тому, что вне зоны влияния, и как от этого теплеют отношения
• Где на самом деле работает опора на себя
• Проверка «починить»: кого из близких вы пытаетесь исправить
• Упражнение «В зоне влияния - вне зоны влияния»

Упрощаем всё! 4 моих главных совета

• Упрощайте всё и оптимизируйте системы: что можно упростить и оптимизировать в отношениях, чтобы ситуация не повторялась
• Разводите активность: где можно поактивничать, чтобы стало лучше
• Не носитесь с ерундой: сын не помыл посуду, муж поздно пришёл - мелочи или повод для ссоры?
• Отделяйте мух от котлет: старые претензии от новых, чувства от фактов, своих родителей от своего мужа

Почему мы застреваем: слияние границ

• Пример, который я вижу постоянно
• «Как посмели так со мной?!»
• Этика, человеческий опыт, духовность - «у меня за спиной»
• Как это выглядит со стороны. Лучшее упражнение «Перевертыш»
• Свой собственный взгляд на вещи
• Все мы - разные типы по разным системам
• Айсберги у каждого человека
• «Претензия наносит ответный удар»
• Упражнение «Перевертыш»

Другая планета: наши родители и их поколение

• Твоя умность выросла «на костях твоего родителя»
• Позиция «взрослый - взрослый»
• Упражнение «Машина времени»

Детство: правим прошлое или настоящее?

• Все, с чем мы носимся, - растет
• Чертёж, по которому мы строим отношения
• «Случай про жареную картошку»
• Три шага
• Идеальное детство никому не положено на самом деле
• Упражнение «Семейное наследство»
• Упражнение «Суперсилы от родителей»

Обида и прощение

• Почему не отпускает прошлое
• Разговор «с наездами» не работает
• Проверьте себя на «белое пальто»
• Если обида не уходит
• Упражнение «Выписать всё»

Ждать именно этого

• «Неадекватные не слышат»
• «Троичное восприятие»
• Высший пилотаж приятия ситуаций
• Упражнение «Мамин словарь»

Что делать прямо в разговоре

• Если мама много жалуется и пересказывает негатив
• Как перестать терпеть? Как вынуть пружину из груди? Как снизить внутреннюю напряженность?
• О чём с родителями (близкими) лучше НЕ говорить
• Когда надо поговорить серьёзно
• Чего не делать: «дрессировка»
• Упражнение «Неделя подкрепления»

Запросы людей: что им на самом деле нужно

• Мимо. И как слон в посудной лавке
• Закрывать не всё, а главное
• Маленькие вещи (но совсем не маленькие)
• «Говорить ротом»
• Упражнение «Запросы»

Цикл «родители живы»

• Повысить ценность мамы для себя
• И без перегибов

Чувство вины и долг. Забота, которую не тянешь

• Зрелый не терпит и не копит
• Сильный и слабый помогают по-разному
• Не в рабство, а в аренду
• Слишком много лишнего от родителей (заботы, подарков)

Забота без спасательства

• Если запроса нет
• Забота или спасательство?
• Треугольник «Спасатель - Преследователь - Жертва»
• 2 разных вида уважения
• Иногда спасать надо!
• Упражнение «Кого я спасаю»

Деньги и помощь родителям

• Деньги нелинейны
• Сколько помогать?
• Наследство и помощь от родителей
• Если сейчас помогает мама, а не вы - маме

Когда родители стареют и болеют

• Когда пришла болезнь
• Пожилые и здоровье
• Когда накрывает страх

Одобрение, критика и самооценка

• Никогда не надо ожидать, чтобы близкие поддерживали
• Заранее знать и помнить про свои слабые места, что у вас «торчит»
• Голод по одобрению родителей
• Когда мама (папа) критикует
• Внутренние мама и папа
• Откуда у нас внутри злой внутренний судья?
• Упражнение «Внутренняя мама»

Свекровь, тёща и родители партнёра

• Если ревнуешь его к матери, сестре и их отношениям
• Если свекровь, теща хочет приехать, а у вас нет такого желания
• Как не надо: история про поездку
• Не мерить по себе
• Когда надо защитить себя и свое
• Если супруг хочет ездить к своим родителям

Не передать дальше: когда родитель уже вы

• Что я делаю
• Когда ваши взрослые дети приходят с претензиями
• Как объяснять детям поведение их бабушки или дедушки
• Упражнение «Что у моего ребёнка на душе»

Тяжёлые случаи

• Если мама не хочет помогать и не меняется
• Если головой понимаешь, а внутри ненависть
• Если отец (кто угодно) сделал что-то страшное

Практикум: упражнения и шпаргалки

Спойлер: Больше инфы

16 упражнений, которые меняют отношения на практике
В голове всё звучит умно. На бумаге видно, где вы на самом деле застряли. Каждое упражнение - 10-20 минут с листом и ручкой.

Всё мобильно От каких поступков меняется отношение к вам
Две колонки Что в зоне вашего влияния, а куда силы утекают зря
Перевертыш Как ощущается, когда «правильным» хотят сделать вас
Машина времени Как на самом деле жила ваша мама в 5, 15 и 25 лет
Семейное наследство Золотой запас и багаж на выброс из родительской семьи
Суперсилы от родителей 10 качеств, которые выковали именно они
Выписать всё Когда головой понимаешь, а внутри бурлит
Мамин словарь 10 её фраз и ваши спокойные ответы заранее
Неделя подкрепления Какого волка вы на самом деле кормите в семье
Запросы 2-3 главных запроса мамы и папы и один на эту неделю
Пожалею ли, что не закрыла?Две ветки «на ход вперёд», до конца
Сколько вкладываться 5 вопросов перед решением, сколько помогать
Кого я спасаю От чего вы «чините» близких и что вместо этого
Внутренняя мама Чьи слова живут в вас и что сказала бы добрая мама
Глазами свекрови Тот же разговор, но от её лица
Что у ребёнка на душе 5 вопросов: где нет ответа, там уходит контакт

Близкие останутся прежними. Вы - нет
Сейчас

• Звонок маме, и час ходите раздражённой
• Ждёте, что она (он) наконец поймёт
• Помогаете из вины и мысленно ведёте счёт
• Критика папы, мужа или начальника выбивает на неделю
• Со свекровью холодная война, муж между вами
• Срываетесь на детях, а потом грызёт вина

После гайда

• Заранее знаете, что скажет мама, и спокойно киваете
• Видите близких отдельными, со своей жизнью
• Сами решаете, сколько даёте, и даёте легко
• Одобрение - приятный бонус, а не вопрос жизни
• Со свекровью ровно, а муж уважает вас больше
• Дети тянутся к вам и слышат, без крика

Я пока не знаю ни одного человека, кому он не нужен
Подойдёт, если

• Вас до сих пор цепляет мама или папа, хотя вам 30, 40 или 50
• Не можете простить что-то из детства и устали от этого
• Разрываетесь от вины и не понимаете, сколько помогать
• Родители стареют и болеют, и страшно не успеть
• Сложно со свекровью, тёщей или роднёй мужа (жены)
• Вы сами родитель и не хотите передать это дальше
• Напряжение с братом, сестрой, подругой, коллегой или начальником
• Близких уже нет, а обиды и вина по-прежнему с вами

Честно: не подойдёт

• Если сейчас есть насилие или угроза жизни. Здесь главное - безопасность и специалист по травме
• Если вы ищете, как переделать другого. Гайд про то, как изменить своё отношение и свои действия, а там и другие подстроятся

В ПОДАРОК К ГАЙДУ
Две PDF-шпаргалки, которые работают прямо в моменте
Гайд объясняет, почему так происходит. Бонусы - то, что вы достаёте, когда мама уже начала, ребёнок уже кричит, а внутри уже закипает.

Бонус 1
«Положительное и отрицательное подкрепление»
Как сделать, чтобы хорошее в близких повторялось чаще, а неприятное - реже. Без ссор, ультиматумов и «дрессировки». По сути, это - единственный способ менять поведение другого взрослого человека (хоть немного).

ЧТО ВНУТРИ

• Почему ваше участие в ссоре на неприятную тему работает как положительное подкрепление: «мы обе в игре», и тема возвращается снова и снова
• Как подкреплять тёплое, хорошее, нужное от близких, чтобы оно чаще повторялось
• Как мягко гасить ненужное
• Почему внутри семьи почти не нужно отрицательно подкреплять, и что делать вместо этого с мужем, детьми, мамой

«Мама, вот ты меня ругала - я ослаблялся. Хвалила - и кухня через полчаса блестела» - мой сын, 10 лет
Кому особенно: если вы много ругаете, а меняется мало.

Бонус 2
«120 фраз-стабилизаторов для упрощения и спокойствия»
Короткие фразы, которые возвращают в норму за секунды: перед звонком маме, в ссоре, вечером, когда накрыло.

ЧТО ВНУТРИ

• Фразы на каждый случай: когда задели, когда тревожно, когда «всё не так», когда грызёт вина
• Можно распечатать, повесить на холодильник или сохранить в телефон
• Ваш язык, а не психологические аффирмации

«Ну и ладно. Упростили. И побежали дальше»
«Это вне зоны влияния. Не лезу туда мыслями»
«Жду от неё именно этого. Мама такая, да»
«Все живы и здоровы - значит, всё офигенно»
«Как смогла, так и смогла. И я тоже»
Кому особенно: если вы всё понимаете головой, а в моменте эмоции захлёстывают.

Цена 3290 руб
Скрытая ссылка