Glow up. Фитнес для начинающих (на 2 месяца) [Валерия Дубцова]

Складчина: Glow up. Фитнес для начинающих (на 2 месяца) [Валерия Дубцова]

Мягкий старт к красивому телу и здоровью.

Хотите начать, но не знаете как?

• Нет времени и мотивации, ищите оправдание почему «сегодня я опять не делаю»
• Устали от неудачных попыток и не знаете, как найти баланс между занятиями и повседневной жизнью
• Пробовали начинать тренировки, но неподготовленное тело отзывалось болью и травмами

Программа «Glow up» создана, чтобы помочь вам легко и комфортно наладить отношения со спортом.

Glow up – эффективные тренировки, которые помогут быстро получить результат:

• Гибкость и свобода движений
  Больше легкости в теле! Вы сможете без напряжения наклониться, поднять что-то с пола или долго сидеть за компьютером без дискомфорта.
  
  
• Подготовка суставов и связок
  Мягкое вовлечение в спорт без риска травм. Осваивайте базовые упражнения и тренируйтесь уверенно.

• Сильный пресс и тазовое дно
  Избавьтесь от слабости и дискомфорта внизу живота. Улучшите осанку, тонус мышц и общее самочувствие.
  
  
• Ровная осанка и подтянутое тело
  Меньше нагрузки на позвоночник, больше легкости в движениях. Ощущение силы, здоровья и уверенности!

Программа

Неделя 1. Бережное введение в фитнес
Освоите технику базовых упражнений, уделите внимание дыханию и осанки, улучшите подвижность суставов.

• Урок 1. Тренировка на улучшение подвижности всего тела
• Урок 2. Здоровая осанка
• Урок 3. Тазовое дно. Работа с дыханием, улучшение подвижности тазобедренных суставов.
• Урок 4. Бережное укрепление, работа со всем телом.

Неделя 2. Силовая работа
Укрепите осанку, что поможет выровнять тело, а также избавиться от напряжения в спине и шее. Живот подтянется, мышцы улучшат свой тонус.

• Урок 1. Активация мышц и работа с подвижностью
• Урок 2. Укрепление осанки, координационные техники для здоровья позвоночника.
• Урок 3. Нескучные приседания. Тренировка с базовыми упражнениями на укрепление всего тела, отработка техники.
• Урок 4. Укрепление в движении и гибкость.

Неделя 3. Функциональный тренинг
Координационная работа для улучшения баланса всего тела и здоровья позвоночника. Продолжим работать над осанкой и отрабатывать упражнения на силу и гибкость.

• Урок 1. Занятие для здорового сильного тела.
• Урок 2. Подтянутый живот и красивая осанка: укрепление мышечного корсета.
• Урок 3. Мобилизационные техники и координационная работа в стиле Pilates Barre.
• Урок 4. Pilates Fusion - фокус на технику.

Неделя 4. Закрепление результата
Ощутите сильный мышечный корсет, укрепление женского здоровья, красивую осанку и подтянутый силуэт

• Урок 1. Базовая тренировка на укрепление тела.
• Урок 2. Тренировка осанки - сильный мышечный корсет
• Урок 3. Здоровый таз: отработка техники, силовая работа
• Урок 4. Pilates Fusion - укрепление, баланс, подвижность.

Дополнительные материалы

• Два урока с инвентарем МФР для снятия отечности
• Урок глубокой растяжки всего тела
• Утренние зарядки каждую неделю из курса “Morning Boost”

Видео-лекции с Лерой Дубцовой

• Введение в тренировочный процесс
• Формирование привычки, как выработать регулярность
• Разбор техники. Основы базовых упражнений
• Как составить программу самостоятельно

Материалы

• Статьи о питании (калькулятор кбжу, основы здорового питания, рецепты)
• Энциклопедия инвентаря
• Трекер здоровых привычек

Цена 4190 руб.
Скрытая ссылка