Книга Марфуши. Жри и худей [Марфуша]

Топикстартер · 26 май 2026

Складчина: Книга Марфуши. Жри и худей [Марфуша]

Это не книга о похудении. Это книга о женщине, которая перестала извиняться за то, что жива. Она ест, когда голодна. Спит, когда устала, кричит когда зла И говорит, когда больше не может молчать.«Жри и худей» - о возвращении вкуса к жизни. О том, как перестать бояться еды, зеркала и своих желаний. Здесь нет диет. Нет понедельников. Здесь - честность. Когда перестаёшь воевать со своим телом - оно становится твоей силой. Это не про тело. Это про свободу. Про ту тишину внутри, где наконец не страшно быть собой.
Твоя Марфуша

В книге вы найдёте:

Жизненная философия блогера Марфуши

Понятные инструкции, подходящие даже для новичков

Советы и лайфхаки для здоровья

Марфушина таблица пользы

Атмосферные и вкусные иллюстрации

Настоящее ощущение уюта и тепла на каждой странице

1. Философия Марфуши

Ты пришла худеть или есть?

Игры закончились

Фотографируйтесь даже если не хочется

Назло

Дисциплина. Главный секрет

Фиксируй! (или как перестать думать, что пожрать)

Голод, который я вылечила едой

Испытание на богиню

2. Организм. Логика, а не магия

Человек — гениальный проект природы

Биоробот от природы

Про группы крови и почему мясо — не грех

На сколько можно похудеть за месяц

От чего зависит скорость похудения

Тазик истины

Всё начинается с белка

Магия белка. Жри и худей!

Не бойся белка — бойся жира

Белок против кортизола. Как не сгореть от стресса

Что ломается, когда жир становится образом жизни

Жир не выходит — он застревает. Как рождается атеросклероз

Инсулинорезистентность — не болезнь

Метаболизм. Миф, на который все клюют

Сахар – враг, и я не шучу

Фрукты или результат? Определяемся

Цинги не будет!

Тело не саботирует – оно защищает

Головная боль – это не болезнь, это перестройка

Почему вес стоит, а потом бац – и минус три кг.

Центр насыщения

Плато. Время, когда тело дышит

Вес стоит – но тело работает

Почему летом вес стоит на месте

Висцеральный жир – тот самый пузатый предатель

Жара и еда. Почему летом не хочется есть

Про запор – спокойно и без паники

Клизмы, детоксы и прочая ерунда

Глисты. Спокойно, без визга

Привкус во рту и запах изо рта

Почему нельзя замерзать и взвешиваться каждый день

Почему мы худеем без дефицита калорий

Когда тело перестает просить

3. Еда с Марфушей. Логика и вкус

Списки продуктов

Белок. Главный герой сытости

Учимся считать до двух

Как считать яйца

Отруби — кишечный баланс

Про отруби и здравый смысл

Мини-экскурс в ботанику и пищевую промышленность

Проверяем отруби

Отруби. Как готовить

Псиллиум: ешь — не усвоится

Крахмал можно, картошку — нельзя

Почему крахмал — да, а мука — нет

Порошочки, псиллиумы и прочая магия

Как выбрать сыр

Сырой или варёный? Истина в белке

Бухать — не белок

Протеин. Какой выбрать и зачем он нужен

Про глютен, альбумины и прочие белковые приколы

Глютен. Не враг, не герой

Чай, кофе и всё, что можно заварить

Стевия и сахарозаменители

Про бобы и здравый смысл

Про грибы

Курица — ешь всё, кроме шкуры

Соления и закрутки

Орехи, семечки, маслины и всё маслосодержащее

Мы не птички!

Напитки ZERO и сахарозаменители

Фрукты. Иллюзия пользы

Фрукты не лечат. Еда лечит

Нужен ли яблок вреднее кока-колы?

За жир не волнуйся

Почему нельзя каши

Какао — можно или ненужно?

Про алкализированный какао

Кетчуп и томатная паста

Маруфина таблица пользы

Почему горчит?

Где наши углеводы?

Обнуляемся. Овощи – не волшебство

Это не Чернобыль. Это жизнь

Почему я не даю меню

4. О хронических заболеваниях

Хронические заболевания

Что такое атеросклероз – по-человечески

Артериальная гипертония

Аутоиммунные заболевания

Инсулинорезистентность, предиабет, диабет 2 типа

Диабет 1 типа

Хронические заболевания почек

Подагра

Онкология. Химиотерапия. Реабилитация

Рефлюкс

Холецистит, камни в желчном, отсутствие желчного

Хронический панкреатит

Жировой гепатоз

Есть состояния, которые не тренируются

5. Философия ежедневной жизни

С чего начинается утро

Миф про 10 000 шагов

Хочу сладкого. Что делать?

Еда — не смысл жизни

Тело после похудения. Кожа помнит, но не мстит

Сон. Наладить и жить

Она ждёт. А я — нет

Похудели. Что дальше?

Женщина, которая насытилась собой

Как питаться в отпуске

Ты наелся. Это магия

Не каждый день минус — но каждый день процесс

Хочешь сорваться — договорись с собой

Торт, срыв и мозги

Почему мы снова и снова начинаем заново

Богинечки и весы

6. Тело, любовь и гормоны

Отвес не волшебство, а математика любви

Либидо. Или как понять, что ты оживаешь

7. Заключение

Почему ПП не работает

Организм выдохнул

Это магия. Организм насытился

Как жрать всё и не поправляться

Живи сейчас. Ты — уже бомба

Не считай калории, считай жизнь

Стресс, который служит тебе

Приложение:

Тесты для самопроверки

Опис:
Марфуша. Їж і худни.
Це не книга про схуднення. Це книга про жінку, яка перестала вибачатися за те, що жива. Вона їсть, коли голодна. Спить, коли втомилася, кричить, коли зла, і говорить, коли більше не може мовчати. « Їж і худни» - про повернення смаку до життя. Про те, як перестати боятися їжі, дзеркала і своїх бажань. Тут немає дієт. Немає понеділків. Тут - чесність. Коли перестаєш воювати зі своїм тілом - воно стає твоєю силою. Це не про тіло. Це про свободу. Про ту тишу всередині, де нарешті не страшно бути собою.
Твоя Марфуша

У книзі ви знайдете:

Життєва філософія блогера Марфуші

Зрозумілі інструкції, які підходять навіть для новачків

Поради та лайфхаки для здоров'я

Таблиця користі Марфушина

Атмосферні та смачні ілюстрації

Справжнє відчуття затишку і тепла на кожній сторінці

Книга на русском языке.

Скан pdf - 350 стр.
Цена 6500 руб. (4000 грн)
Скрытая ссылка