КПТ навыки для молодых мам в стрессе (психология, самопомощь) [Stepik] [Дарьяна Сульянова]

Складчина: КПТ навыки для молодых мам в стрессе (психология, самопомощь) [Stepik] [Дарьяна Сульянова]

Этот курс — твой личный психолог в кармане. 9 модулей, которые помогут выключить внутреннего критика, успокоить тревогу и перестать винить себя за каждую мелочь.
Никакой магии. Только КПТ — мировой стандарт работы со стрессом.
Короткие видео, простые техники, понятные результаты.
Начни дышать свободнее уже сегодня.

О курсе

• За 9 модулей ты:
• Перестанешь просыпаться с мыслью «я не справляюсь»
• Научишься не накручивать себя в 3 часа ночи
• Узнаешь, как не взрываться на ребенка, когда силы на нуле
• Разрешишь себе отдыхать без зазрения совести
• Вернешь себе опору и спокойствие

Для кого этот курс

• Ты стала мамой недавно и чувствуешь, что что-то идет не так.
• Ты постоянно тревожишься за ребенка — за его здоровье, сон, развитие.
• Ты чувствуешь вину, когда отдыхаешь или что-то не успеваешь.
• Ты срываешься на ребенка или мужа, а потом себя ненавидишь.
• Ты потеряла себя и не помнишь, когда в последний раз радовалась.
• Ты устала так, что нет сил даже на истерику.
• Ты хочешь стать спокойнее, но не знаешь, с чего начать
• Если хоть один пункт про тебя — ты по адресу!

Начальные требования

• Этот курс создан специально для уставших мам, поэтому требования минимальные:
• Желание помочь себе (даже маленькое, даже сомневающееся)
• 15-20 минут свободного времени в день (можно урывками, можно фоном)
• Телефон или ноутбук с доступом в интернет
• Блокнот и ручка или заметки в телефоне для записей

Наши преподаватели
Дарьяна Сульянова.Приветствую! Меня зовут Дарьяна, я дипломированный психолог.
Изучая мои курсы, вы получите конкретные инструменты для работы с эмоциями и мыслями. Вы сможете распознавать свои деструктивные паттерны и менять их.

Как проходит обучение

• Теория простым языком — без сложных терминов, с примерами из жизни мам
• Практические упражнения — задания, которые реально делать с ребенком на руках
• Мини-тест в конце — чтобы проверить себя и закрепить материал

Программа курса по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для мам в декрете

Введение в КПТ. Как мысли влияют на материнство:

• что такое КПТ и почему это работает даже с недосыпом;
• упражнение «Моя стресс-карта»;
• задание: «Дневник мыслей»;
• мини-тест.

Идентификация автоматических мыслей:

• что такое «автоматические мысли»;
• техника «Стоп-кадр»;
• упражнение по заполнению дневника;
• мини-тест.

Когнитивные искажения (ловушки мышления):

• обзор основных искажений мам в декрете;
• упражнение «Охота на искажения»;
• примеры для самостоятельной тренировки;
• мини-тест.

Работа с доказательствами. Оспаривание негатива:

• мысль — это не факт;
• техника «Три колонки»;
• упражнение на формулировку альтернативной мысли;
• мини-тест.

Управление тревогой и беспокойством о ребёнке:

• чем материнская тревога отличается от клинической;
• техника «Время для тревоги»;
• составление личного «Тревожного списка» и его анализ;
• упражнение на заземление «5–4–3–2–1» для острой фазы тревоги;
• мини-тест.

Работа с чувством вины и стыда:

• вина продуктивная и непродуктивная;
• как социальные сети и стандарты «идеальной мамы» усиливают вину;
• упражнение «Переписывание правил»;
• техника «Письмо себе-подруге»;
• мини-тест.

Поведенческая активация. Как встать с дивана, если нет сил:

• порочный круг депрессии/стресса;
• концепция: «Настроение следует за действием, а не наоборот»;
• составление списка приятных/нейтральных дел;
• техника «Запланированное бездействие» (отдых без чувства вины);
• мини-тест.

Управление гневом и раздражением на ребёнка/близких:

• природа гнева: вторичная эмоция;
• копинг-карточки: что делать вместо крика;
• анализ недавней вспышки гнева по модели КПТ;
• составление личного плана безопасности на случай срыва;
• мини-тест.

Поддержка навыков. Профилактика рецидивов:

• что делать, когда стресс вернётся;
• создание «Аптечки самопомощи»;
• как отличать временный стресс от сигнала обратиться к специалисту;
• составление персонального плана поддержки на 3 месяца;
• упражнение «Мои достижения»;
• итоговое тестирование по всему курсу.

В курс входят 42 урока 14 минут видео 54 теста
Последнее обновление 06.03.2026

Цена 500 руб.
Скрытая ссылка?