Курс домашней гимнастики с гантелями [Владимир Никифоров]

Курс домашней гимнастики с гантелями
Владимир Никифоров




В курсе 7 тренировок по 7 упражнений.
Для занятий потребуется 25-30 минут в день.

• Курс-интенсив рассчитан на 28 дней.
• Занимаемся КАЖДЫЙ ДЕНЬ. "Прогоняем" 7 тренировок по кругу минимум 4 недели!
• Каждая тренировка длится 25-30 минут и включает в себя 7 упражнений (каждый раз разных!).
• Почти все упражнения - с гантелями! (Только пресс тренируем иногда без гантелей!)
• Для тренировок нужны пара гантелей весом от 1 до 2 кг.
• В видео показано, как увеличить интенсивность упражнения (это позволит наращивать нагрузку от недели к неделе).

Всего 1 тренировка в день:

• обеспечит Вам достаточную физическую нагрузку, чтобы Вы начали стройнеть;
• усилилит тренировочный эффект благодаря гантелям (если Вы уже занимаетесь по моим видео и хотите больше нагрузки!).

КУРС РАССЧИТАН МИНИМУМ НА 4 НЕДЕЛИ.
В видео я показываю и рассказываю, как увеличить нагрузку. Благодаря этому Вы сможете плавно наращивать интенсивность тренировок и прогрессировать от недели к неделе.
Курс состоит из 7 тренировок:

Каждый день выполняем одну тренировку, например:

1-я тренировка - в понедельник,
2 - во вторник,
3 - в среду,
4 - в четверг,
5 - в пятницу,
6 - в субботу,
7 - в воскресенье.
Каждая тренировка длится около 30 минут и состоит из 7 разных упражнений, большинство из которых - с гантелями!
На следующей неделе повторяем этот цикл снова. При этом стараемся потихоньку увеличивать интенсивность нагрузок. Как это сделать, тренер говорит во время выполнения упражнения (например, время под нагрузкой увеличиваем с 30 до 45 секунд).
"Прогоняем по кругу" эти 7 тренировок минимум 4 раза. Таким образом, в течение 4 недель Вы будете заниматься с гантелями и увеличивать интенсивность тренировок.
Упражнения с гантелями 1-2 кг:

• вызывают в организме еще большую выработку жиросжигающих гормонов;
• позволяют особенно эффективно проработать верх тела (грудные мышцы, бицепсы, трицепсы), при этом мы прорабатываем мышцы всего тела (включая и живот!!!);
• абсолютно точно внесут разнообразие в Ваш тренировочный процесс и повысят Вашу тренированность!

Еще немного про упражнения...

В курсе бОльшая часть упражнений с гантелями. Некоторые упражнения на пресс выполняются без гантелей, дополняя тренировку и внося некоторое разнообразие в Гантельную гимнастику.

Курс рассчитан на проработку мышц ВСЕГО ТЕЛА. На каждой тренировке под разными углами и с разных сторон мы прорабатываем:

• мышцы ног и ягодиц (это основа любой жиросжигающей тренировки!),
• мышцы рук (бицепсы и трицепсы),
• грудные мышцы (то, что нужно, чтобы поднять грудь!),
• мышцы брюшного пресса (самая проблемная зона большинства людей, поэтому ей особое внимание!)
• Кроме того, некоторые упражнения (не на каждой тренировке) тренируют и “разминают” мышцы шеи, грудного отдела позвоночника и поясницы. Это необходимо для гармоничной проработки всего тела.

Что Вы получите?
Вас ждет 7 видео с тренировками.
Всего в курсе 49 разных упражнений (в каждой тренировке 7 упражнений).
Доступ к ним будет открыт в день оплаты:

• Видео "Тренировка 1" (мы предполагаем, для простоты, что Вы будете выполнять ее по понедельникам), состоящая из 7 разных упражнений, продолжительностью 30 мин 16 сек
• Видео "Тренировка 2" (вторник), включающая в себя также 7 упражнений (уже других!), продолжительностью 26 мин 28 сек
• Видео "Тренировка 3" (среда), включающая в себя 7 упражнений (отличных от предыдущих!), продолжительностью 26 мин 17 сек
• Видео "Тренировка 4" (четверг), включающая в себя также 7 упражнений (новых!), продолжительностью 27 мин 37 сек
• Видео "Тренировка 5" (пятница), включающая в себя также 7 упражнений (новых!), продолжительностью 26 мин 18 сек
• Видео "Тренировка 6" (суббота), включающая в себя также 7 упражнений (новых!), продолжительностью 26 мин 42 сек
• Видео "Тренировка 7" (воскресенье), включающая в себя также 7 упражнений (новых!), продолжительностью 31 мин 42 сек

Кроме того, Вы получите В ПОДАРОК:

• Видео "Комплекс упражнений для верха спины и шеи (грудного и шейного отдела позвоночника)" (выполняется сидя на стуле с использованием гантелей) (18 мин)
• Видео "Комплекс растяжки мышц после каждой тренировки" (растяжка поможет быстрее восстанавливаться между тренировками) (10 мин)
• Видео "Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки" (о самых важных приемах пищи, правильность которых напрямую влияет на результат тренировок в плане жиросжигания) (10 мин)
• План питания на неделю (Видеоинструкция 28 мин + pdf-документ с готовым планом питания на неделю: 5-разовое питание)

Скрытая ссылка