Наука заботы о себе [Анна Шагинян]

Наука заботы о себе

Ведущие:

1 - Анна Шагинян - основной преподаватель курса. Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE, преподаватель Mindful Self-Compassion.

2 - Элина Жукова - ассистент преподавателя. Психолог. Любимые направления: когнитивно-поведенческая психотерапия, self-compassion, mindfulness.

Мини-курс из 8 интерактивных уроков, которые помогут вам найти свои способы заботы о себе, снизить уровень стресса и начать относиться к себе с поддержкой и добротой.

Спойлер: Содержание

1 урок. Что такое забота о себе?

• Что мы будем изучать на курсе?
• Что такое забота о себе и из чего она состоит?
• Почему психологические потребности важны?
• Экспресс-диагностика
• Упражнение к уроку

2 урок. Забота о себе VS Отсутствие заботы о себе

• Как отсутствие заботы о себе сказывается на нашем здоровье и самочувствии?
• Что делают с нами стресс, некачественный сон, отсутствие отдыха и перфекционизм?
• Как забота о себе может улучшить качество нашей жизни?
• Упражнение к уроку

3 урок. Преодолеваем сложности на пути заботы о себе

• Распространенные препятствия на пути заботы о себе
• Что может помешать мне заботиться о себе?
• Как преодолевать эти трудности?
• Упражнение к уроку

4 урок. Ментальная гигиена

• Почему здоровье психики важно не менее, чем здоровье тела?
• Базовые принципы ментальной гигиены
• Основы рационального мышления
• Инструменты для заботы о психическом здоровье
• Медитация Mindfulness
• Мини-тест и упражнение к уроку

5 урок. Бережное отношение к эмоциям

• Физиология эмоций
• Как возникают эмоции?
• Какими эмоции бывают?
• Как можно управлять своими эмоциями?
• Мини-тест и упражнение к уроку

6 урок. Самокритика vs Доброта к себе

• Почему мы критикуем себя?
• Как самокритика влияет на нас?
• Доброжелательность к себе как альтернатива самокритики
• 2 упражнения, которые помогут стать другом самим себе

7 урок. Что еще я могу сделать для себя?

• Другие способы заботы о себе в повседневной жизни
• Памятки и примеры полезных и приятных практик заботы о себе
• Упражнение к уроку

8 урок. Подводим итоги

• Как продолжать заботиться о себе?
• Главные итоги курса
• Саморефлексия

Спойлер: Отзывы о курсе

Что курс дал вам, что было самым значимым?
Уверенность в том, что маленькими шажками я выстрою заботу о себе, которая очень органично впишется в ритм жизни. И это очень вдохновляет) Благодаря четкой информации и подаче появляется настоящая своя личная внутренняя мотивация заботиться о себе. Т.е вопросов типа «а точно надо ли, а не блажь ли это, потрать лучше время на что-то «дельное» » больше нет))
Благодаря этому курсу я формирую свои планы и дела исходя из заботы о себе, т.е для начала вокруг отдыха и сна. Лично для меня это большое достижение.

Чем бы вы хотели поделиться с теми, кто только планирует присоединиться к курсу?
Иметь проблемы с заботой о себе - это ок, вы не одни такие) Здесь лучше можно понять причины и следствия этой проблемы и словить инсайты, которые вас вытянут в итоге.

Екатерина

Продажник
Скрытая ссылка