Открой себя. Курс для начинающих [Александра Грачева]

Складчина: Открой себя. Курс для начинающих [Александра Грачева]

Курс для начинающих

• 10 практических уроков + 2 бонусныхУроки разделены на темы, прорабатываются все части тела
• ТеорияВидеолекции по теории йоги — как не травмироваться, начав практиковать
• Познание себя и философия йогиОбучение техникам дыхания и медитации

• Обучение техникам дыхания и медитации

Почему курс лучше бесплатных роликов на Youtube
Новички обычно начинают свой путь с поиска упражнений на Youtube. Но чтобы выбрать видеоролик, нужно понимать основы йоги.
Занимаясь без базовых знаний, вы рискуете получить травму, о которой узнаете только через пару лет. Так бывает, когда фиксируешь тело в неправильном положении.

Спойлер: программа курса

Программа курса

Урок 1. Разминка
Разминка, изучение разогревающих и бодрящих асан. Динамический комплекс разбудит организм, поможет размять суставы и тело, увеличит гибкость позвоночника. Завершение урока расслабляющей Шавасаной.
Урок 2. Асаны стоя. Дыхание
Изучение важных для новичков асан стоя. Они укрепляют тело и ноги, дают фундамент для дальнейшей практики — дают устойчивость и развивают равновесие.
Урок 3. Асаны стоя. Медитация
Добавление гибкостных элементов, разминаем мышцы ног. Завершение урока медитацией — успокоение ума и развитие концентрации.
Урок 4. Баланс на одной ноге
Практика балансовых асан на одной ноге. Тренировка вестибулярного аппарата, развитие координации, правильного распределения веса, в том числе на руках.
Урок 5. Асаны сидя
Увеличиваем подвижность тазобедренной и задней поверхности тела, ног. Работа на раскрытие тазобедренных суставов и увеличение гибкости.

Урок 6. Асаны сидя. Медитация
Растягивание передней поверхности ног, работа над подвижностью тазобедренных суставов.
Урок 7. Асаны на пресс. Скрутки
Изучение скруток и асан брюшного пресса. Увеличиваем подвижность и гибкость позвоночника за счет скруток в головогрудном отделе. Важный урок для развития гибкости и силы позвоночника.
Урок 8. Асаны на животе
«Здоровая спина». Работа над укреплением мышц спины, асаны на животе для здоровья позвоночника и правильной осанки.
Урок 9. Асана на животе. Медитация
Асаны на развитие грудного и плечевого отдела. Полезные упражнения на раскрытие грудного отдела позвоночника и плеч.
Урок 10. Асаны на спине. Дыхание
Изучение перевернутых поз «молодости, красоты и долголетия». Растягивание задней поверхности тела. Увеличиваем подвижность позвоночника.