Персональный тренер по фитнесу (профессиональный стандарт) [Академия ФББР]

Складчина: Персональный тренер по фитнесу (профессиональный стандарт) [Академия ФББР]

Федерация бодибилдинга России - единственная всероссийская организация, аккредитованная Министерством спорта РФ по виду спорта «бодибилдинг». Со дня основания в 1987 году нами накоплен колоссальный методический, а главное - практический опыт в области бодибилдинга и фитнеса. Академия ФББР имеет государственную лицензию на ведение образовательной деятельности №Л035-01271-78/00496541. Мы готовим успешных тренеров по фитнесу!

Основным форматом обучения в Академии ФББР является дистанционный. При этом онлайн-курсы по направлениям «Персональный тренер по фитнесу» и «Инструктор по фитнесу» рассчитаны на студентов с разной степенью знаний. Наша образовательная программа для тренеров по фитнесу и инструкторов тренажерного зала подойдет не только студентам с опытом, но новичкам, которые только начинают свой путь в освоении новой профессии «фитнес-тренер».

Благодаря современным технологиям Вы имеете возможность в онлайн-формате получить качественное образование, диплом установленного образца о профессиональной переподготовке с присвоением квалификации или диплом о дополнительном профессиональном образовании в соответствии с законодательством РФ. Выпускники обоих курсов имеют право получить международный диплом IFBB «Personal Fitness Trainer Certification».

Дистанционное обучение обладает несомненными плюсами:

• Возможность обучения у лучших специалистов из любой точки мира.
• Индивидуальный и комфортный для вас график обучения.
• Доступность платформы на всех устройствах.
• Лекции можно смотреть в любое удобное время столько раз, сколько потребуется.
• Оперативная связь с преподавателями и вашим куратором.
• Задавайте вопросы и разбирайте их вместе с преподавателями в рамках периодических вебинаров.
• Доступ к платформе сроком на один год с момента зачисления.
• Выдерживаются государственные стандарты в сфере дополнительного профессионального образования.

Программа:
Теория

• §1. Вводный модуль
• §2. Нутрициология. Часть 1. Введение
• §3. Основы анатомии
• §4. Биомеханика физических упражнений
• §5. Конституция человека. Определение соматотипа
• §6. Основы общей биологии и биохимии. Физиология регулирующих систем организма человека
• §7. Теория и методика бодибилдинга и фитнеса. Часть 1
• §8. Теория и методика бодибилдинга и фитнеса. Часть 2
• §9. Жировая ткань. Методы анализа состава тела
• §10. Физиология систем вегетативного обеспечения
• §11. Нутрициология. Часть 2. Базовый курс
• §12. Спортивное питание
• §13. Спортивная медицина
• §14. Планирование, маркетинг и психология продаж
• §15. Виды нарушений антидопинговых правил в спорте

Практика

• §16. Разминка и заминка
• §17. Приседания со штангой
• §18. Становая тяга
• 19. Ягодичные мышцы
• §20. Квадрицепс
• §21. Мышцы задней поверхности бедра
• §22. Мышцы спины
• §23. Грудные мышцы
• §24. Дельтовидные мышцы
• §25. Мышцы рук
• §26. Мышцы брюшного пресса
• §27. Мышцы голени
• §28. Основы стретчинга

Спойлер: Подробная программа

Теория
§1. Вводный модуль
Приветственное слово Президента IFBB Рафаэля Сантохи. Приветственное слово Президента ФББР Александра Вишневского. Приветственное слово Ректора Академии ФББР Павла Ершова. Правила съемки домашних заданий по практике. Правила пересдачи. Методическое пособие «Тренер по фитнесу» в PDF-формате.
Лекторы: Р.Сантоха, А.Вишневский, П.Ершов, Е.Петрова.

§2. Нутрициология. Часть 1. Введение
Основы нутрициологии. Экология питания. Критерии оценки продуктов в формате правильного питания. Детальный разбор основных источников белков, жиров и углеводов. Выделение комфортных и некомфортных источники белков, жиров и углеводов для ЗОЖ и достижения целей в фитнесе.
Лектор: П.Ершов.

§3. Основы анатомии

• Анатомия. Основные термины и определения.
• Строение костей.
• Начало и место крепления мышц. Форма мышц. Анатомический и физиологический поперечник мышц.
• Сухожилия и связки.
• Строение мышечной клетки. Теория мышечного сокращения. Классификация мышечных волокон.
• Плечевой сустав. Мышцы, обеспечивающие движения в плечевом суставе.
• Локтевой сустав. Мышцы, обеспечивающие движения в локтевом суставе.
• Позвоночник. Мышцы, обеспечивающие движения в поясничном отделе позвоночника.
• Тазобедренный сустав. Мышцы, обеспечивающие движения в тазобедренном суставе.
• Коленный сустав. Мышцы, обеспечивающие движения в коленном суставе.
• Голеностопный сустав. Мышцы, обеспечивающие движения в голеностопном суставе.

Лектор: А.Замятин.

§4. Биомеханика физических упражнений

• Основы биомеханики:
• Плоскости и оси человеческого тела;
• Рычаги, плечи сил, вращательный момент;
• «Кривая силы»;
• Силы реакции опоры.
• Особенности работы двусуставных мышц. Коактивация. Парадокс Ломбарда.

Лектор: А.Замятин.

§5. Конституция человека. Определение соматотипа

• Определение соматотипа по У. Шелдону.
• Особенности мужского и женского телосложения.

Лектор: П.Ершов.

§6. Основы общей биологии и биохимии. Физиология регулирующих систем организма человека

• Основы цитологии (строение клетки, функции органелл клетки).
• Основы биохимии (химическая природа и биологическая роль БЖУ и нуклеиновых кислот).
• Физиология нервной и эндокринной систем.
• Эндокринные механизмы регуляции жидкости в организме; отёки и механизмы формирования отёков.
• Эндокринная регуляция фосфорно-кальциевого обмена.
• Биохимия мышечной деятельности (метаболизм БЖУ, биоэнергетика мышечных сокращений, типы мышечных волокон и их роль в спортивном потенциале спортсмена).
• Гипертрофия скелетных мышц.

Лектор: М.Слепнёв.

§7. Теория и методика бодибилдинга и фитнеса. Часть 1

• Введение в тренировочный процесс. Первые шаги в тренажерном зале. Понятия свободный вес, рычажные и блочные тренажеры, их особенности и применение в тренинге.
• Тренировочные принципы.
• Периодизация нагрузок.
• Тренировки для начинающих. Объемно-силовой тренинг. Силовой тренинг. Основные принципы тренировок для набора мышечной массы и сжигания жира. Кардиотренировки.
• Круговая тренировка.

Лектор: Е.Петрова.

§8. Теория и методика бодибилдинга и фитнеса. Часть 2

• Адаптация к нагрузке. Связь плана тренировок, питания и соматотипа.
• Тренировочный сплит новичка.
• Составление тренировочных программ на основные группы мышц (мышц спины, мышц ног, грудных мышц, дельтовидных мышц, ягодичных мышц, мышц рук).
• Раздельные сплиты. Комбинации мышечных групп. Частота тренировок.
• Тренировки 3 раза в неделю. Сплит Push / Pull / Legs.
• Тренировки 4 раза в неделю. Сплит PHUL. Четырехдневные сплиты со специализацией.
• Тренировки 5 раз в неделю. Сплит ULPPL.
• Некоторые способы изменения интенсивности тренировок (10х10, FST-7 и др.)
• Двойная линейная прогрессия нагрузки.
• Разгрузочные циклы.

Лектор: Е.Петрова.

§9. Жировая ткань. Методы анализа состава тела

• Жировая ткань. Строение и функции.
• Эндокринные механизмы липолиза.
• Методы анализа состава тела человека.

Лектор: П.Ершов.

§10. Физиология систем вегетативного обеспечения

• Сердечно-сосудистая система.
• Лимфатическая система.
• Дыхательная система.
• Выделительная системы.
• Пищеварительная система.

Лектор: М.Слепнёв.

§11. Нутрициология. Часть 2. Базовый курс

• Характеристика белков, жиров и углеводов. Пищевые источники. Понятия: аминокислотный состав и другие параметры белков; гликемический индекс; параметры жиров.
• Обоснование выбора комфортных для пищеварения и целей в фитнесе источников БЖУ.
• Расчет калорийности рациона и составление программ питания, направленных на снижение массы тела, поддержание текущего веса и набора мышечной массы.
• Водный обмен и расчет норм потребления жидкости.
• Заменители сахара.
• Основные диеты современности. Критерии оценки диет.
• Безуглеводная диета.
• Белково-углеводное чередование.
• Кетодиета.
• Читмил и рефид.

Лекторы: М.Слепнёв, П.Ершов, Е.Петрова.

§12. Спортивное питание

• Классификация спортивного питания.
• Протеины.
• Аминокислоты.
• Гейнеры и перезагрузчики.
• Пред- и послетренировочные комплексы.
• Бустеры оксида азота.
• Тестостероновые бустеры.
• Жиросжигатели.
• Витаминно-минеральные комплексы.
• Специализированные добавки.
• Ферментные комплексы.
• Функциональное питание.
• Подбор спортивного питания в зависимости от целей в фитнесе.
• Технологии производства, критерии выбора производителя.
• Контроль качества спортивного питания.

Лекторы: П.Ершов, Е.Петрова.

§13. Спортивная медицина

• Первая помощь при экстренных состояниях.
• Перетренированность. Хроническое физическое перенапряжение.
• Гипертоническая болезнь. Контроль артериального давления. Измерение артериального давления.
• Особенности тренировок гипертоников и гипотоников.
• Гормональные нарушения.
• Необходимые анализы в бодибилдинге.
• Оценка состояния опорно-двигательного аппарата.
• Нарушения и коррекция осанки.

Лекторы: И.Духовлинов, Н.Афанасьева, Д.Саркисян, А.Дурасова.

§14. Планирование, маркетинг и психология продаж

• Как тренеру выбрать клуб?
• Структура работы фитнес-клуба.
• Правила прохождения собеседования.
• Этика и правила поведения тренера в фитнес-клубе.
• Правила проведения вводного инструктажа.
• Работа со страхами клиента и закрытие возражений.

Лекторы: С.Крючкова, О.Исаковская.

§15. Виды нарушений антидопинговых правил в спорте

• Кодекс WADA.
• Виды нарушения антидопинговых правил в спорте.
• Последствия применения допинга.

Лектор: И.Мангустов.

Практика
§16. Разминка и заминка

• Важность разминки и заминки для эффективного и безопасного тренинга. Комплекс упражнений для разогрева мышц и суставов перед началом тренировки. Общая и специальная разминка. Комплексы упражнений для заминки.

Лектор: Е.Петрова. Модель: А.Ивлиева.

§17. Приседания со штангой

• Знакомство с оборудованием. Биомеханика приседаний. Коленодоминантный, тазодоминантный и сбалансированный тип приседаний. Критерии выбора типа приседания. Безопасность и техника выполнения.

Лектор: Е.Петрова. Модели: Ю.Шестакова, Е.Батурина.

§18. Становая тяга

• Классическая становая тяга. Биомеханика упражнения. Значимость, техника, применение в программе тренировок.
• Становая тяга в технике сумо. Биомеханика упражнения. Особенности мышечной топографии тяги сумо в зависимости от вариаций техники. Применение в программе тренировок.
• Румынская становая тяга. Биомеханика упражнения. Особенности техники румынской тяги для развития ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.
• Становые тяги в мужском и женском тренинге.

Лектор: Е.Петрова. Модели: Ю.Шестакова, Е.Батурина.

§19. Ягодичные мышцы

• Анатомия и биомеханика ягодичных мышц. Значимость тренировки ягодичных мышц для здоровья и осанки в мужском и женском тренинге. Техника безопасности.
• Базовые упражнения для развития ягодичных мышц со свободными весами и в тренажерах (приседания плие и сумо, ягодичный мост, выпады, тяги и другие). Изолирующие упражнения для развития ягодичных мышц. Критерии выбора упражнений для моделирования формы и объема ягодичных.

Лектор: Е.Петрова. Модели: М.Шуктомова, Г.Масловская, И.Пименова, А.Волкова.

§20. Квадрицепс

• Анатомия и биомеханика работы мышц передней поверхности бедра. Особенности тренировки квадрицепса в мужском и женском тренинге. Техника безопасности.
• Базовые упражнения для развития квадрицепсов в тренажерах и со свободными весами (фронтальные приседания, жим ногами – все варианты, сисси-приседания, приседания в тренажерах и другие). Изолирующие упражнения для развития квадрицепсов.

Лектор: Е.Петрова. Модель: С.Кутимский.

§21. Мышцы задней поверхности бедра

• Анатомия и биомеханика работы мышц задней поверхности бедра. Особенности тренировки мышц задней поверхности бедра в мужском и женском тренинге. Техника безопасности.
• Базовые упражнения для развития мышц задней поверхности бедра в тренажерах и со свободными весами (вариации румынской тяги, «Веселый Роджер», наклоны и другие). Изолирующие упражнения для развития мышц задней поверхности бедра.

Лектор: Е.Петрова. Модель: А.Волкова.

§22. Мышцы спины

• Анатомия и биомеханика мышц спины. Базовые упражнения для развития мышц спины (тяга гантели к поясу, тяга штанги к поясу, тяга Т-грифа и другие). Варианты техники выполнения упражнений со свободным весом.
• Упражнения для развития мышц спины в рычажных и блочных тренажерах. Упражнения для развития мышц-разгибателей спины. Важность развития мышц спины для осанки и здоровья человека.

Лектор: Е.Петрова. Модели: Н.Афанасьева, Ю.Шестакова, А.Волкова.

§23. Грудные мышцы

• Анатомия и биомеханика грудных мышц. Базовые и изолирующие упражнения для развития мышц груди. Особенности тренировки грудных мышц со штангой и гантелями.
• Упражнения для развития грудных мышц в тренажерах. Важность тренировки грудных мышц в мужском и женском тренинге.

Лекторы: М.Слепнёв, Е.Петрова. Модели: Е.Квасов, А.Ясницкий.

§24. Дельтовидные мышцы

• Анатомия и биомеханика дельтовидных мышц и мышц ротаторной манжеты плеча. Связь с основами техники безопасности тренинга дельтовидных мышц.
• Упражнения для развития передних пучков дельтовидных мышц (армейский жим, жим гантелей сидя, жим в тренажере Смита, жимы в тренажерах и изолирующие упражнения для развития передних пучков дельтовидных мышц).
• Упражнения для развития средних пучков дельтовидных мышц (тяга штанги к подбородку, махи гантелями в стороны, отведения одной рукой с гантелью и другие).
• Упражнения для развития задних пучков дельтовидных мышц (махи гантелями на задние пучки дельтовидных мышц, упражнения для развития задних пучков дельтовидных мышц в тренажерах).

Лекторы: М.Слепнёв, Е.Петрова. Модели: Н.Афанасьева, Э.Сафаров.

§25. Мышцы рук

• Анатомия и биомеханика мышц рук (трехглавая мышца плеча, двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, мышцы предплечья).
• Базовые и изолирующие упражнения для развития трицепса (французский жим, жим штанги узким хватом, упражнения для развития трицепса с гантелями, в тренажерах и на блоках).
• Базовые и изолирующие упражнения для развития двуглавой мышцы плеча (сгибания предплечий со штангой и с гантелями, упражнения для развития бицепса и плечевой мышцы с гантелями, в тренажерах и на блоках).
• Упражнения для развития мышц предплечий. Особенности тренировки мышц рук в мужском и женском тренинге.

Лекторы: П.Ершов, Е.Петрова. Модели: Я.Кузнецов, Л.Валиева.

§26. Мышцы брюшного пресса

• Разбор понятий «мышцы кора» и «мышцы брюшного пресса» с позиции анатомии.
• Важность тренировки мышц брюшного пресса для формирования осанки и здоровья человека. Упражнения для развития мышц брюшного пресса. Тренировка мышц брюшного пресса по методике Павла Ершова.
• «Вакуум» живота. Теоретические основы и техника выполнения.

Лекторы: П.Ершов, Е.Петрова, А.Фатина. Модели: А.Ивлиева, Ю.Поляков.

§27. Мышцы голени

• Анатомия и биомеханика мышц голени. Упражнения для общего развития мышц голени со свободными весами и в тренажерах. Специфика выполнения упражнений на икроножную и камбаловидную мышцы. Особенности тренировки голени в мужском и женском тренинге.

Лектор: П.Ершов. Модель: Д.Антонов.

§28. Основы стретчинга

• Базовый комплекс упражнений, направленный на улучшение гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Значимость стрейчинга при занятиях бодибилдингом и фитнесом.

Лектор: Ю.Арешкина. Модель: К.Брук.

Цена 75000 руб
Скрытая ссылка