Письменный практикум «Исследование своего чувства страха»

Складчина: Письменный практикум «Исследование своего чувства страха»

«Я просто переживаю», «контролирую ситуацию», «проявляю разумную осторожность» — бытовые имена скрытого влияния чувства страха на вашу жизнь.

После десятков пройденных курсов и прочитанных книг по психологии у вас появляется огромный словарь терминов: «прокрастинация», «синдром самозванца», «выход из зоны комфорта». Вы умеете красиво объяснять свои проблемы. Но по-прежнему откладываете решения и соглашаетесь на токсичное общение.

Скрытое влияние чувства страха на вашу жизнь продолжается в обычных разговорах, при чтении новостей, а действия заменяются бесконечным анализом. Вы продолжаете верить мыслям о «разумной осторожности», хотя именно страх заставляет вас ничего не делать.

Предлагаю присоединиться к 14-дневному письменному практикуму «Исследование своего чувства страха». Здесь вы исследуете ситуации из своей жизни в соответствии с 8 уровнями интенсивности страха. Также вы узнаете о его проявлениях на уровне тела, эмоций и мыслей, чтобы начать развивать смелость как человеческую способность.

Откуда взялся этот формат и почему стоит доверять мне в теме страха?

Появляется закономерный вопрос — почему стоит исследовать свой страх именно в таком формате и со мной?
История этого практикума началась весной 2022 года. Об «Атласе эмоций» Пола и Евы Экман — карте для развития спокойного ума, созданной по запросу Далай-ламы — я узнал ещё в 2018-м. Но за четыре года перевод на русский так и не появился. И я решил перевести карту самостоятельно. Эта работа заняла около трёх месяцев, и к началу лета 2022 года перевод был завершён.

При переводе возникла необходимость прояснять и вникать в тонкие оттенки значений, чтобы подобрать точные слова в русском языке. Эта работа принесла мне ощущение найденного клада. Уже тогда я начал писать ситуации из жизни для каждого уровня интенсивности чувств, чтобы прочувствовать разницу между ними и со временем научиться лучше различать свои эмоции в повседневной жизни.

Следующие четыре года я дополнял и проверял эту карту на практике:

• исследовал проявления страха в ощущениях своего тела;
• отслеживал, как страх проявляется в мыслях, становясь причиной отказа от действий;
• изучал смелость как способность преодолевать страх на трёх уровнях — тела, эмоций и мыслей.

Весь этот опыт лёг в основу практикума.

Как устроена работа внутри практикума

Моё пожелание, чтобы участвовало 10 человек. Поэтому начнём быстро.
Практикум длиться 14 дней, поэтому выполнить письменные задания нужно будет за это время.
Поддержка и ответы на вопросы по материалам — в течение 30 дней.
Весь материал разбит на 8 частей. На старте вам открыта только первая часть. Каждая следующая часть открывается только после того, как вы выполните и опубликуете в группе текущее письменное задание. Просто читать теорию без письменной практики не нужно.

Что конкретно вы сделаете:

• Исследуете 8 уровней интенсивности страха — от волнения до леденящего, парализующего ужаса. Для каждого уровня вы письменно опишете по 3 реальные ситуации из своей жизни. В основе — консенсус учёных, изучающих эмоции (Ekman, 2015).

• Отметите проявления страха на бумажном силуэте человека — вы распечатаете / нарисуете листы с контурами тела и будете отмечать места, где физически чувствуете страх (сжатие, холод, тяжесть). Это нужно, чтобы научиться распознавать эмоцию по телесным сигналам. Метод опирается на исследования карт телесных ощущений эмоций (Nummenmaa et al., 2022).

• Проведёте эксперимент с часами — проверите 3 разных способа проживания интенсивной неприятной эмоции и замерите время возвращения в нормальное состояние. Вы увидите, какое поведение продлевает страх, а какое — убирает его быстрее всего.

• Получите выводы моего четырёхлетнего исследования страха и смелости — в конце практикума я поделюсь результатами своей личной работы. Это ориентиры для самостоятельных действий на будущее: как проявлять смелость на уровне тела, чувств и мыслей.

Вся работа открыта для участников группы. Вы будете видеть не только свои отчёты, но и то, как те же уровни страха проживают другие люди. Это расширяет ваш спектр наблюдения: вы заметите в своём теле и мыслях те проявления страха, которые раньше упускали или не умели назвать.

Что изменится через полгода, если оставить всё как есть?

Скорее всего — ничего. Вы останетесь с тем же осознанием своего страха, которым обладаете сейчас.
Скрытое влияние страха продолжится, но вы по-прежнему будете называть его «разумной осторожностью» или «здравым смыслом».

Вы продолжите:

• тратить силы на общение с людьми и чтение новостей, которые стабильно запускают у вас тревогу;
• считать спазмы или зажимы в теле отдельной физиологической проблемой;
• откладывать решения, объясняя это неподходящим моментом.

Вы так и не узнаете, в каких именно бытовых ситуациях вами двигал страх, а не здравый смысл. Вы продолжите путать лёгкое волнение с паникой и действовать по старым, привитым с детства сценариям.
Оставить всё как есть — это согласиться на то, что страх и дальше будет незаметно принимать решения вместо вас.

Предупреждение

Я не обещаю, что после практикума вы «перестанете бояться». Наоборот: вы начнёте замечать страх там, где раньше искренне верили в свой «здравый смысл».
Бо́льшая сознательность всегда имеет обратную сторону. Когда вы увидите, как страх диктует вам, что делать в обычных бытовых решениях, отношениях с близкими, при построении планов на будущее, вам будет трудно продолжать жить по-старому.

Если вы не готовы увидеть, что вами двигало на самом деле — не заходите на практикум.

Проверить готовность к формату

Перед тем как записаться, ответьте себе на 7 вопросов:

1. Состояние. Вы любите писать, имеете время на письменную практику, имеете желание и настроение письменно исследовать своё чувство страха в течение 14 дней?
2. Конкретика. Готовы ли вы писать о реальных ситуациях из своей жизни, а не вести абстрактные рассуждения?
3. Публичность. Понимаете ли вы, что в групповом формате ваши отчёты будут видеть другие участники?
4. Последовательность. Готовы ли вы соблюдать правило: сначала писать своё, и только потом читать чужое?
5. Пошаговый доступ. Согласны ли вы с тем, что материал выдаётся последовательно, и вы не сможете получить доступ к следующей части, пока не выполните текущее задание?
6. Роль автора. Понимаете ли вы, что моя роль как автора заключается в том, чтобы делиться своим опытом исследования чувств, а не разбираться в ваших ситуациях?
7. Результат. Согласны ли вы с тем, что здесь нет обещания «избавления от страха»?

Если на все пункты вы ответили «да», нажимайте на кнопку «Подать заявку» вверху страницы и напишите ваши ожидания от этого практикума в комментариях ниже — а я вам отвечу, возможно их реализовать с помощью практикума или нет.

 

Очень интересно. Жаль только, что обязательным пунктом стоит публичность.

 

в этом же нет никакой проблемы
если хотите могу сделать индивидуальный формат, что скажете?

 

Скажу что мне это нравится.

Скажите пожалуйста, вот выпишет человек страхи. А что дальше? Будет ли проработка самих страхов? Если да, то каким способом?

Осознание страхов - тоже важное дело.

 

не будет.

я верю только в 2 формата убирания страха
1. когда человек какое-то время наблюдает за гипнотерапевтом в соцсетях. до той степени пока не начнёт ему доверять. после наступления этого момента он может обратиться к этому гипнотерапевту за помощью и убрать ту одну проблему, которая ему уже давно мешает и он сам осознаёт, что она ему мешает.
и это точно не формат складчика
2. очень медленное (с точки зрения нормального общества) привнесение одного нового в свою жизнь. если совсем сжато говорить - то привнесение одного нового разбиваем на 5 шагов. и на каждый шаг выделяем от 3 недель до 2 месяцев. это новое может быть и тем, чего мы боимся, и наверняка боимся, потому что по неведомым причинам откладываем привнесение этого нового годами.

этими 2 способами пользуюсь я.

в остальные форматы/способы я не верю и не использую. раньше верил и использовал - но разочаровался, потому что попусту потратил время жизни.

если ответ вас не отталкивает/отдаляет от работы по исследованию вашего страха - то скажите, я пришлю вам ссылку на индивидуальный формат.