Похудение после 30. Как вернуть форму без экстремальных диет, голодовок и жизни в запретах [Максим Смирнов]

Складчина: Похудение после 30. Как вернуть форму без экстремальных диет, голодовок и жизни в запретах [Максим Смирнов]

В книге шаг за шагом разбирается всё, что действительно влияет на тело после 30: от грамотного дефицита калорий и роли белка с клетчаткой до повседневной активности, режима сна и управления стрессом. Особое внимание уделено сложным ситуациям — срывам, праздничным застольям, плато и гормональным нюансам. Главный результат — форма, которую не приходится постоянно спасать новой диетой.

Содержание

Глава 1. После 30 что на самом деле меняется
Глава 2. Стартовая точка. Что измерять до начала
Глава 3. Дефицит энергии без голодовки
Глава 4. Питание без экстремальных диет
Глава 5. Белок, клетчатка и насыщение
Глава 6. Порции и пищевое окружение
Глава 7. Голод, тяга к еде и вечерие срывы
Глава 8. Повседневное движение. Главный невидимый расход
Глава 9. Силовые тренировки после 30
Глава 10. Кардио без изнурения
Глава 11. Сон, стресс и аппетит
Глава 12. Рестораны, праздники и алкоголь
Глава 13. Плато: что делать, когда вес встал
Глава 14. Мужчины, женщины, гормоны и медицинские сигналы
Глава 15. Двенадцать недель возвращения формы
Приложение. Конструктор рациона на две недели

Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip
Цена 599 руб.
Скрытая ссылка