Практический онлайн-курс "Йога для гибкой и здоровой спины" [Шапиро Александра]

Складчина: Практический онлайн-курс "Йога для гибкой и здоровой спины" [Шапиро Александра]

Йога для гибкой и здоровой спины



В этом курсе, сертифицированный инструктор Шапиро Александра дает теоретические и практические знания в программе тренировок. Они включают в себя определенное сочетание йога асан(положения тела) направленное на решение проблем с болями в спине. Курс является профилактикой и терапией заболеваний позвоночника, поможет укрепить и расслабить мышцы спины. Пройдя его, вы сможете без помощи инструктора заниматься йогой у себя дома.

Описание
Курс подробно описывает технику выполнения упражнений и асан, а также их воздействие на тело. Даны практические советы и упражнения для устранения боли в спине, специальные комплексы для реабилитации позвоночника, а также улучшения состояния мышц шейного отдела.

Каждый последующий урок дополняет предыдущий и включает в себя: дыхательную практику, работу с диафрагмой, суставной и мышечный разогрев, глубокое вытяжение определенных зон. Благодаря регулярным практикам приобретается подвижность позвоночника и укрепляется мышечный корсет спины.

Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из физических упражнений, которые также способствуют эффективно нейтрализовать депрессию и стресс или просто отдохнуть и расслабиться. Такое комплексное воздействие на организм облегчает самочувствие, приходит легкость дыхания и ясность мышления.

Избавление от боли в спине нужно начать с выполнения домашнего комплекса упражнений, которые отнимут у вас лишь по 15-30 минут в день, но зато положительный эффект вы ощутите уже за пару занятий. Если вы будете нехватку времени или же у вас "ленивый" тип характера - не отчаивайтесь, а начинайте действовать, проходя курс вместо зарядки.

Для кого этот курс

• 
  
  
  • Для тех, у кого проблемы со сном;
  • Избавиться от боли при сколиозе и остеохондрозе поясничного отдела;
  • Для тех, кто хочет научится с помощью упражнений устранять дискомфорт в спине и позвоночнике.

Курс поможет вам

• 
  
  
  • Избавляться от боли в пояснице, грудном и шейном отделе;
  • Применять упражнения, устраняя боль в спине;
  • Понимать свое тело и знать причины появления боли в спине.

Учебный план
Модуль 1: Знакомство с автором и программой курса, основные понятия дыхательной практики, овладение базовыми техниками вытяжения спины

• Ознакомление теоретической части, работа с диафрагмой и передней брюшной стенки;
• Что такое сидеть ровно? Ознакомления теоретической части базовых техник работы с пояснично-крестцовым отделом;
• Динамические движения способствующие укреплению и вытяжению спины;
• Комплекс упражнений 1-го модуля.

Модуль 2: Углубления темы 1-го модуля, комплексные упражнения здоровой спины

• Суставной разогрев синхронно с дыханием;
• Проработка голеностопного сустава;
• Комплекс асан стоя. Глубокое вытяжения бицепса бедра и ягодичной мышцы.

Модуль 3: Осознанный подход к дыханию и движению тела, концентрация внимания в точке вытяжения

• Капалабхати: огненное дыхание, очистительная техника;
• Мышечный разогрев. Углубленная работа с голеностопом;
• Комплекс асан сидя (вытяжения бицепса бедра, ягодицы, нижней части спины).

Модуль 4: Работа с мышцами спины

• Осознанный подход к прогибу спины. Влияние движения ног на прогиб в спине
• Проработка мышц спины. Вытяжения спины лежа

Модуль 5: Раскрытие тазобедренного сустава

• Суставной разогрев ТС. Вытяжения спины с широкой постановки ног сидя
• Вытяжение ног: бицепс бедра, приводящая мышца бедра. Подготовка к поперечному шпагату

Модуль 6: Первая помощь при боли в нижней части спины

• Разминка ног и спины. Работа мышц бицепса бедра и ягодицы, дыхание в данной асане
• Техника выполнения позы «голубя». Работы мышц спины в асане.

Автор курса:
Шапиро Александра
Сертифицированный инструктор по:

• Миофасциальному Релизу;
• курсу «Здоровая спина»;
  курсу «Реабилитолог»;
• курсу «Анатомия фитнеса»;
• пилатесу;
• функциональному тренингу;
• тренажерному залу.

Прошла семинары и курсы на тему: оценка подвижности суставов, обследование компенсаций движений, обнаружение дисфункций, устранение дисфункций, хатха йога, Айенгар Йога.



Скрытая ссылка