Правильная осанка [Игорь Волнин]

Правильная осанка [Игорь Волнин]

Видеоуроки с упражнениями, направленными на корректировку осанки, исправление сколиоза, снятие боли и дискомфорта в спине, шее и пояснице.

Этот курс для тех, кто:

• Сутулится, испытывает дискомфорт в шее и позвоночнике.
• Страдает от головных болей, плохо спит.
• Имеет ярко выраженную асимметрию плеч и лопаток.
• Работает в офисе, много времени проводит в сидячем положении за компьютером или телефоном.
• Ощущает скованность в позвоночнике, быстро утомляется.
• Много лет живет со сколиозом.
• Имеет проблемы с дыхательным аппаратом, повышенным давлением, ощущает боли в шеи, тазу.
• Периодически чувствует, что немеют руки или ноги.
• Много времени проводит на ногах, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.

Чему вы научитесь

• Комплексу упражнений для исправления осанки.
• Правильной технике выполнения упражнений.
• Техникам, улучшающим сон и нормализующим давление.
• Держать спину ровно, не сутулиться.
• Снимать блоки и зажимы в позвоночнике.
• Техникам снятия головной боли, боли в пояснице и шее.

Описание курса
Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Более 8 часов в день мы проводим за компьютером, с телефоном в руке, сидя, постоянно находясь в сгорбленном, согнутом положении. Это приводит к искривлению позвоночника, возникновению болей в спине, неправильной работе всех внутренних органов, преждевременному старению и ухудшению общего состояния организма. Но в активном жизненном ритме нам не всегда хватает времени для того, чтобы заняться своим здоровьем.

Игорь Волнин, сертифицированный мастер йоги, телесных и духовных практик, разработал специальные упражнения для улучшения осанки и снятия болей в спине, которые занимают не более 20-30 минут в день.

Программа состоит из 10 комплексов, которые можно выполнять в удобное время, без специального оборудования и физической подготовки. Каждый урок включает в себя набор упражнений для максимальной проработки мышц спины и корректировки осанки, а также наглядный разбор с акцентом на корректную и безопасную технику выполнения.

Упражнения не имеют возрастных ограничений, способствуют укреплению мышечного корсета, увеличению подвижности позвоночника, улучшению качества сна, снижению давления и оздоровлению организма.


Учебный план
Курс состоит из 10 комплексов, направленных на улучшение осанки, каждый из которых включает 5 упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно, делая перерыв на 1-2 дня через каждые 5 дней выполнения.

Комплекс 1. Время выполнения 21 минута.

• «Скрутка лесоруба». Скрутки в позиции сидя.
  
• «Скрутка крокодила». Скручивание из коленно-локтевой позиции.
  
• «Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем.
  
• Упражнение «Диагональ».
  
• Расслабляющий валик.

Комплекс 2. Время выполнения 16 минут.

• «Морской конек». Прогибы из позиции сидя.
  
• «Ангел». Работа с плечевым суставом у стены.
  
• Упражнения, направленные на проработку пресса.
  
• Упражнение «Оловянный солдатик».
  
• «Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.

Комплекс 3. Время выполнения 21 минута.

• «Стрекоза». Повороты корпуса из положения сидя.
  
• Упражнение, направленное на устранение сутулости.
  
• «Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием.
  
• «Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
  
• Расслабляющий валик.

Комплекс 4. Время выполнения 16 минут.

• «Кошка». Прогибы корпуса из коленно-локтевого положения.
  
• «Птенчик». Упражнение из позиции лежа.
  
• «Крепкий орешек». Упражнение из позиции лежа.
  
• «Диагональ». Упражнение, направленное на укрепление мышечного корсета спины.
  
• «Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.

Комплекс 5. Время выполнения 20 минут.

• «Стрекоза». Повороты корпуса из положения сидя.
• Упражнение, направленное на устранение сутулости.
• «Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
• Упражнение, направленное на проработку пресса.
• Расслабляющий валик.

Комплекс 6. Время выполнения 16 минут.

• «Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием.
  
• «Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем.
  
• «Крепкий орешек». Упражнение из позиции лежа.
  
• «Ласточка». Упражнение из позиции лежа на животе.
  
• «Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.

Комплекс 7. Время выполнения 21 минута.

• «Морской конек». Прогибы из позиции сидя.
  
• Подтягивания из позиции лежа.
  
• «Ангел». Работа с плечевым суставом у стены.
  
• Упражнение, направленное на проработку пресса.
  
• Расслабляющий валик.

Комплекс 8. Время выполнения 16 минут.

• Упражнение, направленное на устранение сутулости.
  
• «Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
  
• «Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем.
  
• Упражнение «Оловянный солдатик».
  
• «Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.

Комплекс 9. Время выполнения 21 минута.

• «Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием.
  
• «Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
  
• «Ангел». Работа с плечевым суставом у стены.
  
• Мини-мостик.
  
• Расслабляющий валик.

Комплекс 10. Время выполнения 21 минута.

• «Скрутка лесоруба». Скрутки в позиции сидя.
  
• «Кошка». Прогибы корпуса из коленно-локтевого положения.
  
• «Диагональ». Упражнение, направленное на укрепление мышечного корсета спины.
  
• «Красивый живот». Упражнение на пресс.
  
• Расслабляющий валик.