Рацион для тренировок на тренажёрах и со свободными весами. Мужчины/женщины [Денис Семенихин]

Рацион для тренировок на тренажёрах и со свободными весами. Мужчины/женщины,
Денис Семенихин



Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели.

Данный рацион составлен с учётом следующих задач:

• поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (благодаря высокому содержанию белка).
• поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом для снижения процента подкожного жира.

Рацион идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.

Все рецепты максимально просты.

Рацион варьируется по калорийности в границах:

для мужчин: 1700-2000 ккал в сутки. Белок в границах 115-168 г. в сутки.

Рацион подходит для веса тела 70-90 кг. при проценте подкожного жира 14-22%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.


для женщин: 1400-1600 ккал в сутки. Белок в границах 90-125 г. в сутки.

Рацион подходит для веса тела 55-80 кг. при проценте подкожного жира 18-28%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.

Скрытая ссылка
1200 руб. (рацион для мужчин) + 1200 руб. (рацион для женщин) = 2400 руб.