Рационы питания [TutorPlace] [Валерия Шарова] [Повтор]

Складчина: Рационы питания [TutorPlace] [Валерия Шарова] [Повтор]

Часто чувствуете упадок сил и не знаете, как сбалансировать свое меню без жестких ограничений? Этот курс поможет вам перестать верить в мифы о диетах и выстроить здоровые отношения с едой. Вы научитесь подбирать продукты, которые дают энергию, улучшают самочувствие и помогают поддерживать тело в тонусе. Это ваш путь к осознанному питанию и качественному изменению привычек на всю жизнь.

Чему вы научитесь:

• Разбираться в принципах распределения БЖУ в ежедневном рационе.
• Понимать роль макро- и микронутриентов для работы организма.
• Отличать полезные углеводы от вредных и осознавать их влияние на самочувствие.
• Анализировать влияние сахара на гормональный фон и состояние тела.
• Вести пищевой дневник и выстраивать грамотный режим питания.

Для кого этот курс:

Курс подойдет тем, кто мечтает составлять сбалансированное меню для себя и своей семьи, а также всем, кто хочет разобраться в основах здорового питания, избавиться от лишнего веса и перестать мучить себя строгими диетами.

Программа курса:

• Введение в рацион питания и основы баланса.
• Калорийность, энергетический баланс и работа с белками и углеводами.
• Режим приема пищи и выбор лучших продуктов.
• Активность, развитие мышечной массы и влияние сна.
• Психология питания: правда о диетах, РПП, сила воли и причины лишнего веса.
• Влияние еды на гормональный фон, борьба с отеками и целлюлитом.

Спойлер: Программа подробно:

1 неделя

• Урок 1. Введение в рацион питания.
• Урок 2. Основы сбалансированного питания.
• Урок 3. Калорийность и энергетический баланс.
• Урок 4. Белки в рационе питания.
• Урок 5. Углеводы: виды и функции.
• Урок 6. Жиры: необходимые и вредные.
• Урок 7. Четкий режим приема пищи.

2 неделя

• Урок 8. Лучшие продукты для каждого приема пищи.
• Урок 9. Активность в нашей жизни.
• Урок 10. Развитие мышечной массы.
• Урок 11. Сахар в организме человека.
• Урок 12. Сон и его влияние на рацион.
• Урок 13. Целлюлит и отеки.
• Урок 14. Правда о диетах.

3 неделя

• Урок 15. Сила воли и причины лишнего веса в 21 веке.
• Урок 16. Расстройство пищевого поведения.
• Урок 17. Пищевой дневник.
• Урок 18. Какие продукты включать в рацион.
• Урок 19. Влияние еды на гормональный фон.
• Урок 20. Изменение нашей жизни после изменения рациона питания.
• Урок 21. Как не терять мотивацию.

Кто такая Валерия Шарова:
Валерия Шарова — преподаватель физической культуры и научный деятель в области спорта с более чем пятилетним опытом работы. Она использует индивидуальный подход к каждому ученику, создавая комфортную среду для обучения и достижения результатов.

Почему стоит доверять автору:

• Профильное образование: окончила НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
• Глубокая экспертиза в вопросах спорта и физиологии.
• Научный подход к составлению рационов, исключающий голодание.

Цена 41 руб.
Скрытая ссылка

Повтор: Скрытая ссылка