Открыто

Растяжка и шпагат [TutorPlace] [Александра Самохлебова]

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем artemeva, 12 апр 2026 в 19:03.

Цена: 41р
Взнос: 40р

Основной список: 3 участников

  1. 12 апр 2026 в 19:03
    #1
    artemeva
    artemeva ОргОрганизатор

    Складчина: Растяжка и шпагат [TutorPlace] [Александра Самохлебова]

    Растяжка и шпагат [TutorPlace] [Александра Самохлебова]_.jpg

    Хотите сделать шпагат реальной целью, а не мечтой? На тренировках вы научитесь правильно растягивать заднюю и переднюю поверхность ног, работать с паховой зоной, укреплять мышцы и постепенно углублять результат!

    Чему я научусь?
    - Достижение продольного и поперечного шпагата
    - Снятие мышечных зажимов
    - Управление дыханием для углубления растяжки

    Результаты после курса
    - Поймёте, как правильно подготавливать тело к шпагату через разогрев и мобилизацию
    - Разберётесь в последовательности упражнений для безопасного освоения продольного шпагата
    - Осознаете важность регулярной растяжки задней поверхности ног для уверенного прогресса
    - Обучитесь технике раскрытия передней поверхности бедра без лишнего напряжения
    - Узнаете, как развивать гибкость постепенно, без растяжений и других травм
    - Изучите принципы баланса силы и гибкости для устойчивого результата в шпагате

    Программа курса
    10 уроков, 2 недели

    1 неделя
    01 Подготовка к шпагату –разогрев и мягкая мобилизация
    02 Растяжка задней поверхности ног – шаг к шпагату
    03 Растяжка передней поверхности бедра – раскрытие квадрицепсов
    04 Растяжка паха и внутренней поверхности бедер – база шпагата
    05 Баланс силы и гибкости – укрепление мышц для шпагата
    06 Динамическая растяжка – переход к глубине шпагата
    07 Поперечный шпагат – раскрытие таза и бедер

    2 неделя
    08 Продольный шпагат – пошаговое освоение
    09 Углубление шпагата – работа с дыханием и расслаблением
    10 Шпагат дома – финальная практика и закрепление результата

    Этот курс для тех, кто
    - Хочет сесть на шпагат безопасно и без лишнего напряжения
    - Пытается развить гибкость ног а также подвижность тазобедренных суставов
    - Мечтает улучшить растяжку чувствуя лёгкость в движениях

    Автор курса: Александра Самохлебова
    - Тренер по йоге с 6-летним стажем.

    Цена: 41 руб.
    Скрытая ссылка
     
    Последнее редактирование модератором: 13 апр 2026 в 13:07
    2 пользователям это понравилось.
  2. Последние события

    1. Vasyn777
      Vasyn777 участвует в складчине.
      15 апр 2026 в 19:59
    2. Роусич
      Роусич участвует в складчине.
      12 апр 2026 в 20:02
    3. Татьяна_76
      Татьяна_76 участвует в складчине.
      12 апр 2026 в 19:44
    4. skladchik.com
      artemeva организатор складчины.
      12 апр 2026 в 19:03

    Последние важные события

    1. skladchik.com
      artemeva организатор складчины.
      12 апр 2026 в 19:03