Рельефное тело + Пластика и гибкость [Катя Медушкина]

Рельефное тело + Пластика и гибкость
Две самые эффективные программы для рельефа тела и повышения гибкости и пластичности. Помогут сформировать рельеф, исправить осанку и укрепить все тело при любом уровне физической подготовки.

Оборудование:
- коврик
- гантели (можно использовать бутылки с водой или песком)
- утяжеление весом 3-5 кг (пакет со стиральным порошком, гиря или любой предмет, который удобно зафиксировать в двух руках)
- устойчивый стул или кресло
- полотенце или фитнес резинка или пояс
- боди-бар или гимнастическая палка (можно заменить ручкой от швабры)
валик из большого банного полотенца

Противопоказания: беременность, недавнее кесарево сечение - по показаниям врача, тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата, общие противопоказания к физическим нагрузкам, запрет на статические нагрузки, гипертония, проблемы в поясничном отделе позвоночника, незавершенный реабилитационный период после любых операций, при полном отсутствии физической активности в предшествующие 2 и более лет, заболевания суставов, варикоз.