Руки и плечевой пояс [Алёна Решетова]

Складчина: Руки и плечевой пояс [Алёна Решетова]

Долгожданный полностью обновленный курс про руки и плечевой пояс. Вас ждет увлекательное погружение в анатомию суставов плечевого пояса и рук, шейного отдела позвоночника + практическая отработка полученных знаний. Структурная подача информации простым языком, много деталей, постепенное усложнение движения в методически выстроенных занятиях.

2 лекции
12 тренировок
2 бонусных практики

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Избавиться от напряжения в шее и плечах
• Улучшить осанку и убрать сутулость
• Избавиться от второго подбородка и выдвинутой головы вперед
• Научиться не перегружать шею и руки во время физической нагрузки
• Получать, наконец, удовольствие от силовой нагрузки на руки
• Быть обладателем красивых рук и декольте
• Улучшить функцию тела
• Понять связи в теле и нюансы организации движения
• Научиться самим помогать себе, используя разные техники, через понимание, а не копирование с ошибками

Что будет на курсе:

1) Теория
В начале курса почти 2-х часовая лекция-презентация про суставы плечевого пояса и рук с наглядными примерами и понятным объяснением. Понимание как все устроены уже меняет стратегию движения, а у нас впереди еще 12 практических занятий. Вторая короткая лекция посвящена шейному отделу позвоночника, т.к. одна из главных причин напряжения в шее — некорректная механика движения суставов плечевого пояса. Многие привычные упражнения после этих знаний заиграют новыми красками.

2) Практика
Первые занятия посвящены отработке теоретических знаний. Обязательно, если вы действительно хотите изменить осанку, состояние шеи и плеч. Чуть больше концентрации и внимания к деталям, чтобы накопить новый опыт и переложить на глобальные движения.
Далее мы будем постепенно усложнять задачи и интегрировать руки в сложные движения, понимая и чувствуя связь рук со всем телом.
Вас также ждет 2 бонусных занятия на мозжечок и развитие зрительно-моторной координации через руки.

3) Развитие движения
В процессе каждого занятия я буду раскрывать нюансы движения, подсказывать, как понять, что движение выполняется верно, направлять вас в потоке ощущений, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнений. Ведь важно не что, а как вы делаете. У вас будет чувство, что я не по ту сторону экрана, а рядом.

4) Эффект
Изменится осанка, состояние шеи и живота. Движения рук точно не будут прежними. Об этом говорят отзывы участников. Однозначно будут новые ощущения даже в уже известных упражнениях. Полученные знания вы сможете применять самостоятельно, как в спорте, так и в бытовых двигательных задачах.

Программа

1) Лекция
Сам процесс изучения анатомии уже улучшает движение и двигательный контроль. Рассмотрим 4 сустава плечевого пояса, сложный локтевой сустав, ритмы костей, связь рук с дыханием, осанкой, тазом и ногами.

2) Дыхание. Добираемся до самых слепых зон грудной клетки
Исследуем дыханием через образ внутреннего и внешнего давления, направляя внимание в самые отдаленные уголки грудной клетки.

3) Лопатки в 3D: от проприоцепции к силе
Начинаем работать с первым суставом плечевого пояса и все ваше внимание необходимо направить на лопаточно-грудной сустав. Сначала мы окажем воздействие на ткани, потом запустим скольжение во всех плоскостях. Будем запускать движение как самих лопаток, так и движение грудной клетки относительно лопаток. Очень необычно, но невероятно приятно.

4) Ключицы и улучшение движения в верхнем грудном отделе
Переходим к следующему суставу и наблюдаем, как ключицы связаны с движением рук и верхним грудным отделом.

5) Плечевой сустав: от проприоцепции к амплитуде
Заключительное занятие мини-блока про суставы плечевого пояса, где мы отрабатываем теорию на практике. Учимся центрировать головку плечевой кости относительно суставной впадины лопатки, тем самым уменьшая сутулость и пронацию плеч вперед.

6) Связь рук и плечевого пояса с позвоночником. Аудиоурок по метод Фельденкрайза
В занятиях по методу Фельденкрайза практик не показывает движение, практикующий сам организует свое движение, исследуя его. Цель — научиться новому, а не следовать правилам или копировать другого. Создаются условия для научения, движение развивается постепенно, в разных позициях и ориентациях для тела.
Какими качествами отличается хорошо организованное движение? Легкостью, энергоэффективностью и распределением по всему телу. Очень часто, когда человек чувствует ограничение или напряжение где-то, это говорит о том, что он не интегрирует в движение другие части тела/сегменты/суставы. Задача в этом уроке почувствовать, как руки связаны с тазом и позвоночником, и как отпускание тела в поток облегчает движение рук. Постарайтесь не додавливать, не дожимать, а чувствовать и понимать. В методе Фельденкрайза нас больше интересует как вы делаете, а не сам факт того, что вы, наконец-то, сделали («фух, молодец!»).

7) Мини-лекция про нижний шейный отдел (перед занятием на осанку и руки)
Коротко о движении в нижнем шейном отделе. Эти знания изменят стратегию и качество движения шеи и, главное, помогут понять, как, наконец, запустить движение в верхнем грудном отделе, который как правило очень жесткий.

8) Осанка и руки ("опускаем плечи в опору на таз")
Связь осанки и свободы движения в руках очевидна. В этом занятии мы работаем с постуральным выравниванием и балансом миофасциальных структур передней и задней линий тела. Когда основные костные ориентированы выровнены относительно друг друга (голова-грудная клетка-таз), у плечевого пояса и рук появляется опора и свобода движения. Только в этот раз у вас есть знания про шейный отдел позвоночника и суставы плечевого пояса, которые обогатят ваш двигательный опыт и сделают практику более эффективной и приятной.

9) Глубинная фронтальная линия и линии рук
В ГФЛ входят глубокие мышцы стопы и голени, приводящие, тазовое дно, глубокие мышцы поясницы и поперечная живота, диафрагма, глубокие мышцы шеи, включая лестничные, над- и подподъязычные мышцы. ГФЛ ощущается в теле, как гейзер, бьющий из земли вверх. К ГФЛ добавим линии рук. Структуры, входящие в линии рук мы уже разбирали, но больше работали с дифференциацией суставов и мышц. А теперь объединим все знания про руки и постараемся связать руки не только с грудиной, но почувствовать, что руки могут «двигаться от стоп».

10) Влюбляемся в опору на руки (без напряжения в шее)
Опора на кисти связана с корректной механикой в костях предплечья (пронацией) и с достаточным скольжением нервов. Мы уже работали со скольжением нервов, хотя я не говорила об этом, в уроке по методу Фельденкрайза. Сегодня продолжим. Подготовим ткани и постепенно будем выводить себя в опору на кисти, и надеюсь, получать удовольствие.

11) Сильный кор через руки
Продолжаем интеграцию и включаем мышцы живота через руки. Можно сказать, качаем пресс через руки. Вспоминаем из лекции важную информацию про силовые пары и используем отягощение для более ярких ощущений.

12) Улучшаем амплитуду движения рук через ноги и таз
В самом конце теоретической части я говорила про связь рук и ног через функциональные линии тела. Как важно брать опору от ног и таза, чтобы подбрасывать ребенка вверх, отбивать ракеткой мяч, закидывать чемодан в багажный отсек и т. д. Именно с ними мы будем работать в этом занятии. Посмотрим, как работа с ногами и тазом повлияет на амплитуду движения рук и откуда на самом деле будут расти руки в конце занятия.

13) Движение по спиралям: легкость и грация
Движение по спирали — это естественно и энергоэффективно. На прошлом занятии мы нашли ноги и поняли, как они связаны с руками. Сегодня задача почувствовать все тело, запустить движение от рук и понять, как реагируют ноги, запустить движение от таза или ног и почувствовать, как реагирует грудная клетка и руки. Немного креатива: соединение элементов цигун и современной хореографии.

14) Силовая интеграционная тренировка
Объединяем полученные знания и навыки. Накапливаем силу с собственным весом и дополнительным. Двигаемся в удовольствие, местами бросая себе вызов.

15) Бонус 1
Практики по стимуляции мозжечка и улучшению его работы через руки.

16) Бонус 2
Практики на ловкость рук и развитие сенсорной коры и зрительно-моторной координации.

Цена 4990 руб.
Скрытая ссылка