Самооценка и уверенность в себе [stepik] [Внутренний Ресурс]

Складчина: Самооценка и уверенность в себе [stepik] [Внутренний Ресурс]

Курс предназначен для тех, кто устал сомневаться в себе, постоянно себя критиковать и хочет наконец почувствовать внутреннюю опору. Вы научитесь разбираться, откуда берутся неуверенность и низкая самооценка, поймёте, как изменить ограничивающие установки, перестанете обесценивать себя и начнёте строить здоровые отношения с самим собой. Практические техники и примеры помогут вам уверенно действовать в любой ситуации, спокойно отстаивать свои границы и ценить себя по-настоящему.

Чему вы научитесь

• Распознавать признаки низкой самооценки и внутреннего критика
• Заменять самокритику на поддерживающие установки
• Понимать и трансформировать негативные убеждения о себе
• Разрабатывать стратегии самоподдержки и позитивного отношения к себе
• Осваивать телесные и поведенческие практики уверенности в себе
• Сравнивать разрушительные и конструктивные сценарии поведения
• Строить здоровые личные границы
• Отстаивать свою точку зрения без агрессии
• Использовать техники саморегуляции в трудных ситуациях
• Создавать поддерживающее окружение и план устойчивого роста

Цель курса: аучиться понимать и принимать себя, укрепить внутреннюю опору, повысить самооценку и уверенность в повседневной жизни, отношениях и профессиональной сфере.

Почему стоит выбрать именно этот курс

• Максимум практики
• Простые и эффективные упражнения для повышения своей самооценки
• Подходит для всех, кто хочет повысить свою самооценку

После прохождения курса вы сможете

• Распознавать и трансформировать негативные установки о себе
• Строить устойчивую, здоровую самооценку
• Отстаивать личные границы и говорить «нет» без чувства вины
• Общаться уверенно и спокойно даже в сложных ситуациях
• Поддерживать себя в трудные периоды и не терять опору

Особенности курса

• Простым языком о сложном
• Тесты, упражнения, практики, пошаговые инструкции
• Возможность работать в удобном ритме

Что вы будете делать

• Проходить текстовые уроки
• Выполнять практические задания
• Проводить самодиагностику - оценивать своё текущее состояние
• Анализировать свои мысли, чувства и поступки, чтобы понять, почему вы так думаете, чувствуете или поступаете.
• Закреплять новые навыки с помощью специальных техник
• В конце — составите персональный план поддержки

Что входит в курс

• 6 разделов с теорией и практикой
• Упражнения по работе с внутренним критиком
• Методы укрепления самоценности
• Навыки уверенного поведения и общения
• Психологические техники для саморегуляции
• Инструменты для закрепления результата и план на будущее

Для кого этот курс

• Тем, кто часто сомневается в себе, боится осуждения или чувствует вину за свои желания
• Тем, кто устал от внутреннего критика и хочет научиться поддерживать себя, а не обесценивать
• Людям, проходящим через период переоценки ценностей, перемен или кризисов
• Специалистам, работающим с людьми, которые хотят развить личную устойчивость
• Людям, стремящимся к гармонии с собой и уверенности в общении
• Подросткам и студентам, ищущим точку опоры и уверенности в выборе жизненного пути

Наши преподаватели. Внутренний Ресурс образовательно-психологическое пространство для людей, которые хотят лучше понимать себя, свои чувства, установки и потребности. Специалисты нашего сообщества создают курсы, практики и размышления, которые помогают людям выстраивать честные отношения с собой, проживать эмоции, укреплять самооценку и опираться на себя.

Программа

Самооценка и уверенность
1. Что такое самооценка и уверенность: определения и различия
2. Как проявляется низкая самооценка: признаки и симптомы
3. Мифы о самооценке и уверенности: развенчание стереотипов
4. Домашнее задание

Диагностика и самоанализ
1. Тесты и упражнения для оценки самооценки
2. Истоки самооценки: влияние семьи, школы и окружения
3. Самоанализ установок: как формируются убеждения о себе
4. Домашнее задание

Работа с внутренним критиком
1. Как распознать внутреннего критика
2. Упражнение: диалог с внутренним критиком
3. Преобразование негативных установок

Формирование уверенного поведения
1. Формирование реалистичного образа себя
2. Телесные и поведенческие техники уверенности
3. Тренировка навыков самоподдержки

Социальная уверенность и границы
1. Навыки отстаивания личных границ
2. Как справляться с критикой и страхом осуждения
3. Ассертивное общение: техники и практика

Устойчивость и закрепление изменений
1. План самопомощи при откатах
2. Короткие техники для саморегуляции
3. Создание поддерживающего окружения и закрепление прогресса
4. Заключение

В курс входят 21 урок 26 тестов
Последнее обновление 11.08.2025

Цена 900 руб.
Скрытая ссылка