Сборник меню 14 [Олеся Поступкина]

Складчина: Сборник меню 14 [Олеся Поступкина]

Сборник состоит из рецептов, которые сгруппированы в меню на месяц.
Калорийность сборников 1400 калорий. Дан обширный список перекусов, чтобы вы могли легко изменить калорийность до 1500-1600-1700 и тд калорий.

Готовим сразу на 2 дня за час-полтора.

К каждому блюду даны:
- количество порций
- подробный рецепт
- калорийность, белки, жиры, углеводы на 100г.
- калорийность, белки, жиры, углеводы на порцию
- вес готового блюда
- вес вашей порции (если приготовили на семью, то легко определите свою порцию).

К каждому дню меню даны:
- калорийность, белки, жиры, углеводы на день
- список покупок для магазина
- подробные рецепты с фото, где нужно дан пошаговый рецепт
- шпаргалка по готовке (сократит время на готовку минимум на полчаса)
- предложения по заменам продуктов.

Сборником меню можно пользоваться как:
- меню для похудения или поддержания веса (все составлено и посчитано для вас)
- книгой рецептов
- меню-конструктором, т.е. составлять себе меню самостоятельно.

Сборник меню оснащен списком продуктов к каждому дню и памяткой о быстром приготовлении. Большой плюс - в нем есть список перекусов. С помощью которых вы можете контролировать свою калорийность)

Спойлер: Содержание:

О меню
О продуктах из меню
Как выбрать мясо?
Инструкция по запеканию сочной куриной грудки либо индейки
Колбаса, которую можно на похудении
Пельмени, которые можно на похудении
Инструкция по засолке рыбы
Инструкция по приготовлению кетчупа
Про заморозку и хранение в холодильнике
Про помощников на кухне
Как пользоваться сборником
Основные правила по заменам продуктов
Как отслеживать результат?
Список перекусов

Дни 1 и 2
Завтрак. Белковая шарлотка
Обед. Грибное пюре с куриным попкорном. Квашеная капуста
Ужин. «Фантастический» салат
Перекус. Апельсин. Грецкие орехи

Дни 3 и 4
Завтрак. Бутерброды с курицей и оливками
Обед. Запеканка с курицей и зеленым горошком
Ужин. Куриные оладьи с морковью и сыром. Квашеная капуста
Перекус. Мандарины

Дни 5 и 6
Завтрак. Картофельные булочки с зеленью. Сметана. Киви
Обед. Котлеты. Булгур. Фасоль с зеленью и маслом
Ужин. Запеканка из куриной печени с грибами и овощами. Фасоль с зеленью и маслом
Перекус. Творог. Киви. Мандарины

Дни 7 и 8
Завтрак. Вафли с помидорами и сыром
Обед. Шпинатный суп-пюре с карпаччо. Хлеб
Ужин. Курица, запеченная в рукаве с капустой, грибами и яблоком
Перекус. Орехи. Киви. Мандарины

Дни 9 и 10
Завтрак. Творожно-рисовая запеканка с черносливом и кунжутом
Обед. Фунчоза с печенью и овощами
Ужин. Салат «Код молодости»
Перекус. Творог. Мандарины

Дни 11 и 12
Завтрак. Бутерброды со сливочно-овощным кремом и яйцами
Обед. Рыба, запеченная с корейской морковью и сыром. Рис. Брокколи с маслом
Ужин. Салат «Курица под шубой»
Перекус. Кешью. Банан

Дни 13 и 14
Завтрак. Овсяная каша с семенами чиа и карпаччо
Обед. Белковая карбонара. Брокколи
Ужин. Курочка в панировке. Салат с зеленой заправкой
Перекус. Хурма. Кешью

Дни 15 и 16
Завтрак. Пирог для микробиота
Обед. Зеленая гречка. Рыбные котлеты с овощами. Квашеная капуста
Ужин. Ложный плов
Перекус. Творог. Кешью

Дни 17 и 18
Завтрак. Хачапури с грибами и луком
Обед. Суп с орзо и овощами
Ужин. Индейка «В тропиках»
Перекус. Фруктовый салат «Молодость». Кешью

Дни 19 и 20
Завтрак. Пицца «Маргарита на диете»
Обед. Курочка крем-чиз с горошком и рисом
Ужин. Салат «Находка для худеющих»
Перекус. Кешью и киви

Дни 21 и 22
Завтрак. Гречкоблин с рыбой и авокадо
Обед. Булгур. Печень по-царски. Квашеная капуста
Ужин. Салат «Дружба»
Перекус. Хурма

Дни 23 и 24
Завтрак. Вафли с яблоком и чиа
Обед. Рваный пирог с грибами и сыром
Ужин. Рагу с цветной капустой
Перекус. Апельсин. Миндаль

Дни 25 и 26
Завтрак. Капустный пирог из лаваша
Обед. Булгур. Рыба с овощами. Нарезка овощная
Ужин. Запеченные баклажаны с яйцом
Перекус. Хурма. Миндаль

Дни 27 и 28
Завтрак. Шпинатный блин с манкой
Обед. Чечевичный суп с креветками. Хлеб
Ужин. Суфле из минтая. Брокколи с соусом дзадзики
Перекус. Грецкие орехи

Дни 29 и 30
Завтрак. Брускетты с намазкой из форели
Обед. Тефтели в подливе из печени с рисом и сыром
Ужин. Лепешка с йогуртовым соусом
Перекус. Яблоко

Цена 1950 руб
Скрытая ссылка