Тазовое дно [Beducated] [Регина Шмитт]

Складчина: Тазовое дно [Beducated] [Регина Шмитт]

Pelvic Floor [Regina Schmitt]
Язык английский + перевод на русский (ИИ)



Курс «Тазовое дно» школы Бедюкейтед — крупнейшей в мире школы сексуального образования — посвящён осознанной работе с мышцами таза, трёхмерному дыханию, расслаблению и постепенному укреплению корпуса. В программу входят упражнения для начинающих, полноценные тренировки и дополнительные аудиозанятия о связи с телом и либидо. Присоединиться к складчине на этот курс и изучить практики для укрепления тазового дна можно на skladchik.org.

Упражнения для сильного и чувственного тела

В этом курсе вы с самого начала познакомитесь со своим тазовым дном, научитесь осознанно его чувствовать и целенаправленно тренировать. Вы объедините дыхание, расслабление и укрепление, чтобы развить сильный корпус и больше уверенности в своём теле.

Ваши трудности — и их решение:

Тазовое дно незаметно влияет на осанку, силу корпуса и способность испытывать удовольствие, однако большинство из нас никогда не объясняли, как оно работает.

Возможно, вы сталкиваетесь со следующим:

• Полное отсутствие связи с мышцами — Вы не чувствуете мышцы тазового дна и не знаете, правильно ли их напрягаете
• Противоречивые советы — Вам говорили «просто делайте упражнения Кегеля», но никто не объяснил, какие ощущения должны сопровождать правильное сокращение
• Необъяснимое напряжение или слабость — Давление, дискомфорт или неустойчивость корпуса, причины которых никто не помог вам понять и устранить

Этот курс с нуля научит вас находить, чувствовать и укреплять тазовое дно. Вы освоите трёхмерные дыхательные техники, снимающие давление вниз, практические упражнения на осознанность, которые помогут точно почувствовать работу мышц, и последовательную программу тренировок — от упражнений сидя до полноценных занятий. К концу курса у вас будут инструменты, чтобы укрепить корпус и наладить более глубокую, чувственную связь со своим телом.

Чему вы научитесь:

«Корпус — очень важный союзник тазового дна. Есть ли у вас проблемы с тазовым дном или нет… всё взаимосвязано». — Регина Шмитт, тренер по тазовому дну и тренировкам всего тела

1. Осознанность тела:

• Ориентирование в анатомии таза — Находить седалищные кости, копчик и лобковый симфиз, чтобы точно понимать, где расположено тазовое дно
• Ощущение мышц — С помощью самостоятельных проверок на ощупь учиться различать напряжение и расслабление тазового дна

2. Дыхание и расслабление:

• Техника трёхмерного дыхания — Расширять грудную клетку в стороны, назад и вверх, чтобы уменьшать давление вниз на тазовое дно
• Снятие напряжения — Использовать небольшой мяч или простые домашние предметы, чтобы расслаблять напряжённые мышцы тазового дна и улучшать чувствительность

3. Укрепление и объединение навыков:

• Постепенное включение тазового дна — Переходить от мягких сокращений на 30% усилия к согласованным упражнениям для всего корпуса
• Тренировки всего тела — Применять навыки дыхания и включения мышц в двух полноценных тренировках — с активными сокращениями и без них

К концу курса у вас будет практический набор упражнений для укрепления тазового дна и развития устойчивой уверенности в своём теле.

Спойлер: Часто задаваемые вопросы

1. Я никогда раньше не тренировала тазовое дно. Курс не слишком сложный для меня?

Совсем нет. Регина разработала курс для полных новичков. Сначала вы просто найдёте седалищные кости и почувствуете костную основу таза — ещё до начала работы с мышцами. Каждое упражнение строится на предыдущем, поэтому вас не попросят делать то, к чему вы ещё не готовы.

2. Это просто упражнения Кегеля?

Нет, подход Регины гораздо шире, чем чередование сжатия и расслабления. Вы освоите трёхмерное дыхание, осознанность тазового дна, техники расслабления и упражнения для всего тела, которые укрепляют тазовое дно естественными движениями, а не только изолированными сокращениями.

3. Нужно ли специальное оборудование?

Небольшой мяч или пара свёрнутых носков пригодятся для упражнений на осознанность, а для дыхательных упражнений будет полезен ремень или шарф. Регина использует практичные домашние предметы, поэтому покупать специальное оборудование не нужно.

4. Кажется, моё тазовое дно напряжено. Безопасен ли для меня этот курс?

Регина уделяет внимание напряжению тазового дна на протяжении всего курса. Упражнения на расслабление и дыхание помогают снять напряжение, а тренер подчёркивает, что следует работать лишь с интенсивностью 30%. Если вы почувствуете дискомфорт, она советует сделать паузу и проконсультироваться с физиотерапевтом.

5. Сколько времени потребуется, чтобы заметить результат?

Многие замечают, что лучше чувствуют своё тело, уже после первых нескольких занятий. Регина рекомендует ежедневно практиковать дыхательные упражнения в течение трёх–пяти недель, прежде чем включать их в обычные тренировки. Сила и уверенность будут постепенно расти по мере прохождения модулей.

6. О чём дополнительные аудиоуроки?

Четыре бонусные аудиозаписи выходят за рамки физических тренировок. В них входят упражнение с направлением по циферблату тазового дна, откровенный разговор о стыде и тренировках тазового дна, а также два занятия о том, как вновь наладить связь со своим либидо и снова почувствовать себя сексуальной.

Программа:

120–180 минут:

1. Добро пожаловать на курс «Тазовое дно»
2. Основы работы тазового дна
3. Осознанность
4. Расслабление
5. Трёхмерное дыхание
6. Активное включение тазового дна — вариант 1
7. Активное включение тазового дна — вариант 2
8. Упражнения на полу
9. Тренировка без активного включения тазового дна
10. Тренировка с активным включением тазового дна
11. Бонусное упражнение: циферблат тазового дна
12. Тренировки тазового дна и стыд
13. Как повысить либидо
14. Как снова почувствовать себя сексуальной

Автор Регина Шмитт

• Тренер по тазовому дну и тренировкам всего тела
• Регина Шмитт — тренер по тазовому дну и тренировкам всего тела, умеющая находить подход к людям с разным опытом. Её путь от неуверенности в себе к профессиональному мастерству, пройденный благодаря программам «Фитданкбэби», «Бебо» и «Рестор ёр кор», определяет её нынешний подход. Она сочетает функциональные тренировки с психологическим сопровождением, чтобы помогать женщинам развивать силу и уверенность

Спойлер: Оригинал

Exercises for a Strong and Sensual Body

In this course, you'll get to know your pelvic floor from the ground up, learn to feel it consciously, and train it with purpose. You'll combine breathing, relaxation, and strengthening to build both a powerful core and greater confidence in your body.

Your Struggles, Solved:

Your pelvic floor quietly shapes your posture, core strength, and pleasure potential, yet most of us have never been taught how it actually works.

You're likely facing:

• Total disconnection — You can't feel your pelvic floor muscles and have no idea whether you're engaging them correctly
• Confusing advice — You've heard "just do Kegels," but nobody has shown you what a proper contraction actually feels like
• Unexplained tension or weakness — Pressure, discomfort, or a shaky core that nobody has helped you understand or address

This course teaches you how to locate, feel, and strengthen your pelvic floor from scratch. You'll learn 3D breathing techniques that relieve downward pressure, hands-on awareness exercises to sense exactly what your muscles are doing, and a progressive training sequence from seated work to full exercise sessions. By the end, you'll have the tools to build both a stronger core and a deeper, more sensual connection to your body.

What You Will Learn:

"The core is just the super important teammate of the pelvic floor. Whether you have pelvic floor issues or not ... it all connects." — Regina Schmitt, Pelvic Floor and Full-Body Trainer

1. Body Awareness:

• Pelvic anatomy mapping — Locate your sit bones, tailbone, and symphysis to understand exactly where your pelvic floor lives
• Muscle sensation — Learn to feel the difference between engaging and releasing your pelvic floor using hands-on self-checks

2. Breathing and Relaxation:

• 3D breathing technique — Expand your ribcage sideways, backward, and upward to relieve downward pressure on your pelvic floor
• Tension release — Use a mini ball or simple household props to relax tight pelvic floor muscles and improve sensation

3. Strength and Integration:

• Progressive pelvic floor engagement — Build from gentle 30% contractions to coordinated exercises that train your whole core
• Full-body exercise sessions — Apply your breathing and engagement skills in two complete workouts, with and without active contractions

By the end of this course, you'll have a practical toolkit for strengthening your pelvic floor and building lasting body confidence.

FAQ:

Got questions? We've got answers:

1. I've never done pelvic floor training before. Is this too advanced?

Not at all. Regina designed this course for complete beginners. You'll start by simply locating your sit bones and feeling your bony pelvis before any muscle work begins. Every exercise builds on the one before, so you're never thrown into something you're not ready for.

2. Is this just Kegels?

Far from it. Regina's approach goes well beyond squeeze-and-release. You'll learn 3D breathing, pelvic awareness, relaxation techniques, and full-body exercises that strengthen your pelvic floor through natural movement, not just isolated contractions.

3. Do I need any special equipment?

A mini ball or rolled-up pair of socks helps with the awareness exercises, and a belt or scarf is useful for the breathing work. Regina keeps things practical with household items, so you don't need to buy anything special.

4. I think I have a tense pelvic floor. Is this course safe for me?

Regina specifically addresses pelvic floor tension throughout the course. The relaxation and breathing exercises are designed to release tightness, and she emphasizes working at only 30% intensity. If you experience discomfort, she encourages pausing and consulting a physiotherapist.

5. How long will it take to see results?

Many people notice improved awareness within the first few sessions. Regina recommends practicing the breathing exercises daily for three to five weeks before integrating them into regular training. Strength and confidence build gradually as you move through the modules.

6. What do the bonus audio lessons cover?

The four bonus tracks go beyond physical training. They include a guided pelvic floor clock exercise, a candid conversation about shame and pelvic floor work, and two sessions on reconnecting with your libido and feeling sexy in your body again.

Course Curriculum:

120-180 min:

1. Welcome to Pelvic Floor
2. Pelvic Floor Basics
3. Awareness
4. Relaxation
5. 3D Breathing
6. Actively Engaging the Pelvic Floor – Variation 1
7. Actively Engaging the Pelvic Floor – Variation 2
8. Floor Exercises
9. Exercise Session Without Active Pelvic Floor Engagement
10. Exercise Session With Active Pelvic Floor Engagement
11. Bonus Exercise: Pelvic Floor Clock
12. On Pelvic Floor Training and Shame
13. Boost Your Libido
14. Feel Sexy Again

Instructor Regina Schmitt

• Pelvic Floor and Full-Body Trainer
• Regina Schmitt is a pelvic floor and full-body trainer with a gift for meeting people where they are. Her journey from self-doubt to expertise through fitdankbaby, Bebo, and Restore Your Core fuels her approach today. She combines functional training with mental coaching to help women build strength and confidence

Цена 41 руб.
Скрытая ссылка