Складчина: Тренировки Sit But Fit [Александра Бонина] Протестировано: 1. Доступные упражнения 2. Физической подготовки не требуется 3. Полезные и простые для внедрения бытовые привычки 4. 3-минутки упражнений за рабочим столом, не вставая с кресла 5. Комплексная проработка всего тела Вы получите: 60 комплексов упражнений для занятий после работы 12 комплексов-трехминуток на рабочем месте 12 полезных привычек для внедрения на работе Конспект-брошюрка комплексов-трехминуток Как одновременно сидеть, но быть в форме? Понимаю вас прекрасно, что сложно найти время и силы на упражнения, если: Вы находитесь в положении сидя по 7-12 часов в день перед компьютером, за рулем, на диване и т.д. У вас плотный и насыщенный график работы Вы не имеете много времени и сил на долгие тренировки У вас нет возможности заниматься разминкой спины, плеч и ног в условиях работы Вас преследует постоянное состояние усталости и стресса Вас уже после 3-4 часов работы начинают беспокоить шея, плечи, спина, ноги (подробные симптомы ниже) Поэтому я разработала специальную систему занятий, которая занимает не более 20 минут в день, и идеально подходит представителям “сидячих профессий”: бухгалтеры экономисты инженеры предприниматели директора и их заместители фрилансеры продавцы мастеры маникюра Каждый элемент системы помогает ликвидировать последствия сидячей работы и возвращать вам комфортное самочувствие! Домашние тренировки на все тело: Не более 20 минут после работы, 5 дней в неделю в формате “включи, повторяй и занимайся вместе со мной". Постепенность усложнения упражнений от месяца к месяцу. По мере освоения упражнений есть плавный переход на более продвинутый уровень, чтобы лучше защитить свой организм от хронической усталости и преждевременного изнашивания. Разминка на рабочем месте. Каждый месяц — новый 3-хминутный комплекс разминки на работе, плюс устойчивая привычка их выполнять. Новые полезные привычки.Ежемесячное освоение и закрепление нового полезного и простого навыка, чтобы быть бодрым и освободиться от неприятных симптомов. Плавный переход от упражнений без приспособлений к эластичным лентам.План тренировок построен так, чтобы было глубокое, полноценное расслабление тела, а также постепенное укрепление всех мышц тела без лишних трат времени. К эластичным лентам мы приходим примерно на 5-6-м месяцах упражнений. Спойлер: План тренировок на каждый месяц. Тренировка 1. Область таза и ног Здесь наши цели: Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья Вернуть свободу движения во всех суставах ног Улучшить кровообращение в области таза Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза Тренировка 2. Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны Здесь наши цели: Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе Снять усталость с шейно-воротниковой зоны Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя Убирать сутулость Тренировка 3. Мышечный корсет, корпус Здесь наши цели: Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника Укрепить спину Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса Снять напряжение и усталость со всего тела Тренировка 4. Стопы, кисти, руки + баланс тела Здесь наши цели: Снять отечность и напряжение со стоп Вернуть комфорт и легкость ногам Укрепить мышцы стопы Убрать усталость с мышц рук и кистей Улучшить баланс для общего укрепления тела Тренировка 5. Область живота и ягодичной зоны. Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя. Здесь наши цели: Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам Вернуть более подтянутую форму тела Занимаясь по тренировкам моего Sit But Fit, вы сможете помочь себе: Снимать напряжение, скованность, болезненность со стороны лопаток, спины, плеч, ног Возвращать бодрость и силы в течение дня и после работы Чувствовать себя свободно от физического дискомфорта Увеличить подвижность своего тела Давать эмоциональную разгрузку Постепенно усилить мышечную защиту для позвоночника и суставов Улучшить осанку Легче справляться с рабочими и бытовыми делами Убрать тяжесть в ногах и спине Легче засыпать и просыпаться Не рекомендую участие, если у вас: Артроз коленных, тазобедренных, плечевых суставов от 2 степени и выше Постоянные выраженные боли в суставах Выраженный сколиоз 3-4 степени Наличие металлоконструкции в позвоночнике Первые 6 месяцев после любой операции Беременность Злокачественная онкология Вам подходит участие в Sit But Fit, если: У вас продолжительная сидячая работа, и нет времени на полноценные тренировки У вас нет запущенной ситуации в здоровье позвоночника и суставов У вас есть желание поддерживать здоровье позвоночника и суставов, но тратить на это не более 20 минут в день Вы хотите одной тренировкой прорабатывать сразу все тело, не занимаясь отдельно упражнениями для шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, для коленных, плечевых или тазобедренных суставов Вы понимаете, что пора заниматься упражнениями для здоровья своей спины, но делать это безопасно и грамотно У вас быстрое утомление, упадок сил и постоянный стресс, и вы хотели бы это исправить У вас гиподинамия и полное отсутствие физической активности и упражнений Что будет, если не заниматься? Боли, напряжение, скованность со стороны спины, плеч, ног будут усиливаться Обычно это приводит к развитию артрозов и артритов, невралгий, ущемлениям нервов Потеря работоспособности, карьерного роста Потеря места работы, финансовой поддержки С дальнейшим развитием проблем придется подключать консультации врачей, покупку лекарств, абонемент на массаж, физиотерапию и занятия восстановительными упражнениями Постоянные стрессы без регулярного расслабления тела негативно влияют на сердце — а это может приводить к гипертонии, инсультам, стенокардии Постоянная нагрузка на сосуды и нервную систему могут приводить к обморокам, помутнению сознания, вегето-сосудистой дистонии Как видите, выбора нет. Если вы чувствуете, что вам пора заниматься — значит ТОЧНО ПОРА! Промедление чревато обострением всех проблем и переходом их на другой уровень… Цена: 3900 руб. Скрытая ссылка
Похожие складчины Доступно - Королевская осанка [Александра Бонина] Доступно - Устраняем грудной остеохондроз 4.0 [Александра Бонина] Доступно - Сними усталость за 5 минут! 8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч (Тренировки + самомассаж) [Александра Бонина] Доступно - Секреты здоровых стоп [Александра Бонина] Доступно - Секреты здоровой поясницы 2.0 [Александра Бонина]