Учебник по сну [Артем Иванов]

Складчина: Учебник по сну [Артем Иванов]

Формат учебника - пдф документ

Предисловие - почему я всегда углублялся в тему сна:

Почему по сну? Потому что это фундамент, на котором держится твоя энергия. И потому что я охуенно разбираюсь в этой теме.
Цель учебника - помочь тебе повысить качество сна. За ним подтянутся твои продуктивность и мотивация.
Мне самому интересно собрать материал, который смогу советовать своим знакомым.
Я лично сам всегда фиксировался на качестве сна. Тестировал всякие штуки. Мне было очень интересно.
А когда сел на антидепрессанты - то пришлось еще больше разбираться (так как сон ухудшился).
Поэтому большая часть учебника это мой опыт и подводные камни, об которые резал ноги.
А где моих знаний не хватает - там добьем чужим опытом.
И это максимально актуально для людей, которые зарабатывают мозгами.
Буду писать про фазы сна, хронотипы (и как не залезать в чужой хронотип), про вечерние ритуалы, про техники засыпания, всякие добавки и аксессуары для сна.

Блок 1. База

• Фазы сна (N1, N2, N3, REM)
• Глимфатическая система (канализация мозга)
• Сколько нужно по факту спать
• Можно ли отоспать недосып за выходные (разъебываю миф)
• Опасность хронического недосыпа
• Влияние сна на тестостерон
• Правила дневного сна, чтобы не тупить в потолок до 3-х ночи

Блок 2. Про хронотипы

• 3 хронотипа и как определить свой (жаворонок, сова или голубь)
• Чем чревато залезать в чужой хронотип и жить в нем
• Как выстроить день под свой хронотип, чтобы кайфовать от жизни

Блок 3. Подготовка ко сну

• Что влияет на глубину сна и как скорректировать это (температура, свет, шум и т.д.)
• Аксессуары для сна (что реально работает)
• Как не навредить сну стимуляторами и алкоголем
• Рабочие добавки для сна без побочек
• Как составить вечерний ритуал под себя

Блок 4. Засыпание и просыпание

• 3 техники, если ты уже в кровати, но не можешь уснуть
• Что делать, если проснулся в 3-4 ночи (алгоритм)
• Заливает тревогой перед сном - как заснуть
• Как проснуться бодрым, даже если встаешь рано
• Как сдвинуть подъем на ранее время, чтобы больше успевать

За предзаказ даю два бонуса:
• Схема приема кофеина (или других стимуляторов) под твой хронотип.
• Чек-лист вечернего ритуала (3 на выбор)

Цена: 1900 рублей (цена предзаказа) повыситься 25.06
Скрытая ссылка