Открыто

Учебник по сну [Артем Иванов]

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Marevo, 19 июн 2026 в 11:16.

Цена: 1 900р-89%
Взнос: 200р

Основной список: 6 участников

  1. 19 июн 2026 в 11:16
    #1
    Marevo
    Marevo ОргОрганизатор

    Складчина: Учебник по сну [Артем Иванов]

    Monosnap regtege.png 2026-06-19 11.15.36.png

    Формат учебника - пдф документ

    Предисловие - почему я всегда углублялся в тему сна:

    Почему по сну? Потому что это фундамент, на котором держится твоя энергия. И потому что я охуенно разбираюсь в этой теме.
    Цель учебника - помочь тебе повысить качество сна. За ним подтянутся твои продуктивность и мотивация.
    Мне самому интересно собрать материал, который смогу советовать своим знакомым.
    Я лично сам всегда фиксировался на качестве сна. Тестировал всякие штуки. Мне было очень интересно.
    А когда сел на антидепрессанты - то пришлось еще больше разбираться (так как сон ухудшился).
    Поэтому большая часть учебника это мой опыт и подводные камни, об которые резал ноги.
    А где моих знаний не хватает - там добьем чужим опытом.
    И это максимально актуально для людей, которые зарабатывают мозгами.
    Буду писать про фазы сна, хронотипы (и как не залезать в чужой хронотип), про вечерние ритуалы, про техники засыпания, всякие добавки и аксессуары для сна.

    Блок 1. База
    • Фазы сна (N1, N2, N3, REM)
    • Глимфатическая система (канализация мозга)
    • Сколько нужно по факту спать
    • Можно ли отоспать недосып за выходные (разъебываю миф)
    • Опасность хронического недосыпа
    • Влияние сна на тестостерон
    • Правила дневного сна, чтобы не тупить в потолок до 3-х ночи
    Блок 2. Про хронотипы
    • 3 хронотипа и как определить свой (жаворонок, сова или голубь)
    • Чем чревато залезать в чужой хронотип и жить в нем
    • Как выстроить день под свой хронотип, чтобы кайфовать от жизни
    Блок 3. Подготовка ко сну
    • Что влияет на глубину сна и как скорректировать это (температура, свет, шум и т.д.)
    • Аксессуары для сна (что реально работает)
    • Как не навредить сну стимуляторами и алкоголем
    • Рабочие добавки для сна без побочек
    • Как составить вечерний ритуал под себя
    Блок 4. Засыпание и просыпание
    • 3 техники, если ты уже в кровати, но не можешь уснуть
    • Что делать, если проснулся в 3-4 ночи (алгоритм)
    • Заливает тревогой перед сном - как заснуть
    • Как проснуться бодрым, даже если встаешь рано
    • Как сдвинуть подъем на ранее время, чтобы больше успевать
    За предзаказ даю два бонуса:
    • Схема приема кофеина (или других стимуляторов) под твой хронотип.
    • Чек-лист вечернего ритуала (3 на выбор)

    Цена: 1900 рублей (цена предзаказа) повыситься 25.06
    Скрытая ссылка
     
    2 пользователям это понравилось.
  2. Последние события

    1. KseniaSk
      KseniaSk участвует в складчине.
      24 июн 2026 в 04:25
    2. Oladyshek
      Oladyshek участвует в складчине.
      22 июн 2026 в 15:20
    3. skladchik.com
      В складчине участвует 5 человек(а).
      22 июн 2026 в 15:20
    4. Zhack
      Zhack участвует в складчине.
      21 июн 2026 в 19:11

    Последние важные события

    1. skladchik.com
      Marevo организатор складчины.
      19 июн 2026 в 11:16