Восстановление сна [TutorPlace] [Надежда Логинова, Ольга Христюк]

Складчина: Восстановление сна [TutorPlace] [Надежда Логинова, Ольга Христюк]

Хотите просыпаться с ощущением бодрости и легче засыпать без долгих ожиданий каждый вечер? На курсе вы разберётесь, какие привычки влияют на качество сна, освоите вечерние ритуалы, научитесь создавать комфортные условия для полноценного ночного отдыха!

Этот курс для тех, кто:

• Пытается выстроить стабильный режим сна без постоянных нарушений привычного графика
• Мечтает сделать качественный ночной отдых естественной частью повседневной жизни
• Стремится научиться легче расслабляться перед сном после насыщенного рабочего дня

С курсом вы:

• Поймёте, как работают естественные механизмы сна и ночного восстановления организма ежедневно
• Разберётесь, какие привычки сильнее всего влияют на качество ночного отдыха
• Осознаете, почему режим дня играет важную роль для полноценного сна
• Узнаете, как освещение помогает поддерживать естественные биологические часы организма
• Изучите принципы организации спальни для комфортного и спокойного ночного отдыха
• Обучитесь выстраивать вечерние ритуалы способствующие более лёгкому и спокойному засыпанию

Авторы курса:
Логинова Надежда Психолог, психоаналитический терапевт, арт-терапевт.
Специализируется на работе с тревогой, выгоранием, состоянием психологического одиночества и поиском смыслов; сложными состояниями при проживании кризисов и потерь. Помогает разобраться в причинах повторяющихся сценариев в отношениях, построить устойчивые границы и обрести внутреннюю опору.

Христюк Ольга Психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт.
Стаж с 2012 года. Работает с тревожными и паническими расстройствами, ОКР, депрессией, ПРЛ, биполярным расстройством, ПТСР, зависимостями, РПП, расстройствами личности, психосоматикой, последствиями деменции и шизофренией в стадии ремиссии. Использует КПТ, психосинтез и гипноз. Фокусируется на диагностике, подборе медикаментозной терапии и внедрении практических инструментов для решения конкретных проблем.

Программа:
21 урок 3 недели

1 неделя
Урок 1.Биология сна: как работает ночное восстановление
Урок 2.Чек-ап здоровья - какие анализы влияют на сон
Урок 3.Дневная активность - как движение улучшает сон
Урок 4.Световая гигиена - управление биологическими часами
Урок 5.Спальня как пространство для сна
Урок 6.Питание и сон - что помогает, а что мешает
Урок 7.Цифровая гигиена перед сном

2 неделя
Урок 8.Вечерний ритуал - подготовка мозга ко сну
Урок 9.Управление вечерней тревогой и мыслями
Урок 10.Женское здоровье и гормоны - как они влияют на сон
Урок 11.Что делать, если не получается уснуть
Урок 12.Разгрузка мозга перед сном
Урок 13.Биологические часы и циркадные ритмы
Урок 14.Мышечное напряжение и засыпание

3 неделя
Урок 15.Вечерние ритуалы и переход к отдыху
Урок 16.Спальня как пространство сна
Урок 17.Работа с навязчивыми мыслями
Урок 18.Ночные пробуждения без тревоги
Урок 19.Отказ от контроля ради сна
Урок 20.Гибкий режим без срывов
Урок 21.Личная стратегия здорового сна

Цена 41 руб.
Скрытая ссылка