Второе сердце. Икры, тяжесть в ногах и тейп

Складчина: Второе сердце. Икры, тяжесть в ногах и тейп

Внимание, бонусная складчина вот тут - ссылка

У вас два сердца. Одно в груди, а второе в голенях. И если про первое знают все, то про второе обычно вспоминают, только когда к вечеру ноги становятся тяжелыми, как чугун.

Сердце легко отправляет кровь вниз, к стопам. А вот вернуть ее обратно, на метр с лишним вверх против силы тяжести, ему в одиночку тяжело. Тут и работают икры: при каждом шаге они сжимают вены и выталкивают кровь наверх, а клапаны внутри вен не дают ей стечь обратно.

Поэтому икры и называют вторым сердцем. Это рабочий насос, без которого кровообращение в ногах держится плохо. Этот курс про него: как он работает, как его проверить и как заставить работать лучше.

Как второе сердце помогает первому​

Сердце может выбросить только ту кровь, которая к нему вернулась. Когда вы долго стоите неподвижно или сидите, икры почти не работают, и часть крови задерживается в ногах. Поэтому в очереди или на жаре у кого-то темнеет в глазах, а у кого-то дело доходит до обморока.

На мышечную помпу опираются приемы, которые советуют при склонности к обморокам: скрестить ноги, напрячь мышцы, присесть. Они помогают удержать давление, и в обычной жизни работали. В одном исследовании обмороки повторились у 32% тех, кто пользовался такими приемами, и у 51% тех, кто получал только обычное лечение.
Обзор приемов против обмороков через мышечную помпу: Скрытая ссылка

Есть данные и посерьезнее. У людей с больными артериями ног более слабые икры и более низкая плотность икроножных мышц были связаны с более высокой смертностью, причем независимо от других факторов. Это связь, а не доказательство, что именно слабые икры укорачивают жизнь, но насос, который можно тренировать, явно стоит внимания.
Икры, сила и смертность при болезни артерий ног: Скрытая ссылка

Как второе сердце помогает ногам​

Когда клапаны в венах начинают пропускать, кровь застаивается внизу, и давление в венах голени растет. Слабая икроножная помпа добавляет к этому свое: она хуже откачивает кровь, и давление растет еще сильнее. Так появляются тяжесть к вечеру, отеки, судороги, а потом звездочки и выпуклые вены.
Упражнения и икроножная помпа при венозных язвах: Скрытая ссылка

И наоборот: хорошо работающая помпа и подвижный голеностоп защищают от отеков. Хронические болезни вен в той или иной форме есть больше чем у половины взрослых, так что тема касается почти каждого. Больше всего достается тем, кто много сидит или стоит на работе, потому что икры там почти не двигаются.
Упражнения для ног при болезни вен: Скрытая ссылка
Как часто встречаются болезни вен: Скрытая ссылка

Второе сердце можно тренировать​

Хорошая новость: икроножный насос откликается на тренировку. В систематическом обзоре упражнения увеличивали выброс крови помпой, силу икр и подвижность голеностопа. Даже у людей с венозными язвами, то есть в самых тяжелых случаях, домашние силовые упражнения за 12 недель улучшили работу помпы по сравнению с обычным лечением.
Обзор про тренировки и икроножную помпу: Скрытая ссылка

Важно. Клапаны тренировка не чинит: обратный ток крови и качество жизни в обзоре не менялись. А кокрейновские авторы считают, что данных о пользе упражнений для самочувствия при болезни вен пока недостаточно, так что курс опирается на то, что насос качает лучше, а не на обещания чуда.
Кокрейновский обзор про упражнения при болезни вен: Скрытая ссылка

Компрессия помогает насосу​

Второй проверенный инструмент давно известен, это компрессионные чулки. По согласованным рекомендациям у них умеренно надежные доказательства и при венозных симптомах, и при отеках. Чулки помогают икроножной помпе, уменьшают обратный ток крови и объем крови в венах.
Рекомендации по компрессионным чулкам: Скрытая ссылка
Как компрессия работает при болезни вен: Скрытая ссылка

У тех, кто много стоит на работе, легкая компрессия уменьшала отеки ног, а без чулок симптомы возвращались. Остановить болезнь вен чулки не обещают, таких исследований нет. Подбирает их врач, особенно если есть проблемы с артериями ног.
Чулки при отеках у тех, кто много стоит: Скрытая ссылка

Прошу заметить - что курс не про чулки. Просто рассматриваю что работает и плавно перехожу к моим решениям.

А тейп здесь зачем​

Тейп в этом курсе на третьих ролях. Ноющие ощущения в ногах он облегчает тем же путем, что и боль: сигнал от кожи приглушает их в спинном мозге. С натяжением вокруг голени он еще и слегка поддерживает ногу, но медицинский чулок не заменяет или упражнения не заменяет.
Как сигнал с кожи приглушает боль в спинном мозге: Скрытая ссылка

Исследований тейпа именно при венах мало, поэтому основой курса он не будет. Зато он выручает в жару, на тренировке или в дороге, когда чулки носить неудобно. А еще он напоминает о себе, а значит, и о том, что икрам пора поработать.

Как проверить свое второе сердце
​

В курсе есть простые домашние тесты. Сколько раз вы поднимаетесь на носок одной ноги, насколько подвижен голеностоп, как меняется тяжесть в ногах к вечеру. Это ваша отправная точка, и через несколько недель вы сравниваете цифры, а не гадаете.

Чего не будет
​

Вены от этого курса не исчезнут. Выпуклые вены и звездочки упражнения и тейп не убирают, клапаны не чинят, и флеболога с УЗИ вен курс не заменяет. Если вены выпирают, ноги отекают или меняется кожа, сначала осмотр, а упражнения уже вместе с ним.

Обещать «чистые ноги за месяц» я не буду. Такие обещания хорошо продают, но потом приходится разбираться с разочарованными людьми. Здесь только то, что подтверждается, и честные границы там.

Что внутри​

А внутри у нас курс с моими авторскими упражнениями на икры. И нет, это не удары пятками о пол и не сжатие икр. Тут совсем другая система, которая максимально позволяет включить ваши икры в течении дня. Таких вы точно не видели.

А еще тейпы. Да снова они, потому что они работают и помогают в этом процессе.

Кому подойдет
​

Тем, у кого к вечеру гудят и тяжелеют ноги или видны вены на голенях.
Тем, кто по работе много сидит или стоит и чувствует это ногами.
И тем, кто хочет держать второе сердце в форме заранее, пока ноги не начали жаловаться.

Вообщем если вы понимаете важность работы сердца, то эта тема точно для вас.

Кому не подойдет​

Тем, кто ждет, что вены исчезнут от наклейки или пары упражнений. Если у вас был тромбоз, есть открытые раны на ногах или проблемы с артериями, начинать нужно с врача. А если упражнения вам в принципе не интересны, курс просто не для вас: вся сила здесь в работе икр.

Что понадобится​

Желание потратить 5 минут на упражнения. Для тейпа рулон кинезиотейпа шириной 5 см и ножницы.

Оглавление, защита и длительность поддержки​

• Как работают вены и почему ноги тяжелеют
• Второе сердце: как икры помогают сердцу
• Безопасность: когда срочно к врачу
• Домашние тесты икроножной помпы
• Программа упражнений для икр
• Упражнения сидя для тех, кто много работает за столом
• Компрессия: что важно знать
• Тейп для ног
• Разгрузка ног в течение дня
• Приложения: полные тексты исследований

Материал будет в удобном html формате, где можно отмечать упражнения, результаты тестов и то, как меняется тяжесть в ногах. Плюс pdf для староверов и видео с упражнениями и наклейками.
Поддержка 30 дней после приобретения, этого хватит, чтобы во всем разобраться. Складчина будет защищена Skladchik Watermark.

Потенциальные результаты и выгоды​

Цель простая: чтобы икры качали лучше, а ногам к вечеру было легче. Вы будете понимать, как работает ваше второе сердце, что можно сделать самому, а что только с врачом. Тесты покажут прогресс цифрами, а не ощущениями.

Несколько минут упражнений встроятся в обычный день. А икры, которые вы тренируете для вен, заодно помогают держать равновесие и ходить увереннее.

FAQ​

Вопрос: сколько времени это занимает?
Ответ: несколько минут в день, и часть упражнений делается сидя или стоя в очереди. Отдельный вечер на тренировку не нужен. Важна регулярность, а не длительность.

Вопрос: подойдет ли, если уже есть сильный варикоз?
Ответ: да, но вместе с флебологом. Вены курс не уберет, а вот помочь икрам качать кровь и снизить тяжесть может. Если врач назначил чулки или процедуры, упражнения идут вместе с ними.

Бонусы​

Базовая поддержка 30 дней, бонусная 90 дней. За это время можно пройти программу для икр, повторить тесты и разобрать со мной каждый вопрос. Чтобы получить бонус, выполните условия ниже.

Условия получения бонуса:

• Сделать 3 рекламных поста и подпись;
• Написать об этом в теме;
• Реклама должна соответствовать Правилам рекламы;
• Реклама не по правилам удаляется и не засчитывается.