Худеем с гирями (видео)

Складчина: Худеем с гирями (видео)

Гири – один из самых доступных спортивных снарядов. Многим они достались в наследство от дедушек, и тихо ржавеют в углу. Пришло время научиться ими пользоваться!

Комплекс упражнений для эффективной борьбы с лишним весом, гармоничного укрепления мышечных групп, улучшения осанки.

Спойлер: об авторе

Морозов Игорь Викторович - Мастер спорта России международного класса

Дата рождения – 21 мая 1976 г. - г. Ростов-на-Дону, Россия.

Спортивные достижения:

Чемпионат России – 4 золотые медали (личное первенство)

Чемпионат Европы – 7 золотых медалей (личное первенство и эстафета)

Чемпионат Мира – 12 золотых медалей (личное первенство и эстафета)

Код:

http://www.labirint.ru/video/483308/

Цена со скидкой 445 рублей

Спойлер: Преимущества работы с гирями

Занятия с данными силовыми тренажерами имеют такие преимущества:

• Все мышцы тела тренируются и укрепляются (не только руки, как многие считают).
• За счет активной работы мышц происходит сжигание калорий, что приводит к потере веса (но не мышечной массы).
• Все тело крепнет, поэтому риск получение травм уменьшается.
• При таких тренировках у человека есть возможность работать как анаэробно, так и аэробно.
• Все движение стают более четкими, а общая подвижность тела увеличивается.
• Происходит увеличение сил и укрепление здоровья. Тело подтягивается и обретает правильные формы.
• Работоспособность повышается, что становится полезным даже в обычной жизни (проще поднять тяжелые пакеты, поднять маленького ребенка и т.п.).
• Наиболее эффективно работают такие занятия на уход калорий. Как показывают исследования, за минуту таких тренировок сжигается 20 калорий. Соответственно, за час – 1200, чего не добьешься ни одной диетой без вреда для здоровья.
• Всего за несколько занятий в неделю можно добиться внушительных результатов, которые иногда сложно достичь даже за месяц другими методами.

Спойлер: Еще о гирях

Гири – один из самых доступных спортивных снарядов. Многим они достались в наследство от дедушек, и тихо ржавеют в углу. Пришло время научиться ими пользоваться!

Фитнес с гирями. Чем полезны для женщин (мужчин само собой) такие тренировки?

Особая форма гири позволяет выполнять с ней такие упражнения, для которых гантели и штанги решительно не подходят. Этот снаряд имеет смещенный центр тяжести, поэтому особым образом воздействует на мускулы, включая в работу не только основные мышечные группы, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие.

Улучшается координация движений, и навыки, приобретенные при тренировке с гирей, приносят пользу в повседневной жизни. Гиревые тренировки сжигают до 700 ккал в час, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Разумеется, подходить к тренингу нужно с толком – тщательно разминаться, не перебарщивать с рабочими весами, соблюдать правильную технику упражнений и восстанавливаться между тренировками.

Что касается похудения, то здесь гирям нет равных. Яркий пример – знаменитая Трейси Рейфкинд, сбросившая 55 кг за 12 месяцев. Тренировки ее состояли исключительно из гиревых свингов (махов). Результат – сильное, выносливое, атлетичное тело без намека на лишний вес. При этом женщина не слишком ограничивала себя в питании. Если же соблюдать дефицит калорий, тело вашей мечты совсем скоро покажется в зеркале. Тренировки с гирями позволяют женщинам проработать все основные мышечные группы.

Имея в своем домашнем арсенале одну-две гири, подключив к делу упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания) и негромоздкие девайсы вроде эспандера, скакалки и утяжелителей, вы сможете заниматься фитнесом дома, не тратя время и деньги на походы в спортзал. До недавнего времени существенным недостатком гирь была невозможность варьировать вес. Еще с дореволюционных времен масса их традиционно измерялась в пудах, поэтому самая маленькая гиря весила 8 кг, за ней шел снаряд весом в 16 кг, затем 24 и т.д. Но в современных спортивных магазинах и фитнес-клубах можно найти гири весом и в 5, и в 2 кг.