Забота о себе [TutorPlace] [Сергей Мотовников]

Складчина: Забота о себе [TutorPlace] [Сергей Мотовников]

Хотите сделать заботу о себе не разовой практикой, а образом жизни? Курс помогает выстроить границы, наладить отношения с близкими, снизить влияние внутреннего критика и создать долгосрочный план поддержки себя на год вперёд!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет научиться бережно относиться к себе без чувства вины
• Пытается выстроить устойчивый режим сна и отдыха каждый день
• Мечтает перестать застревать в самокритике и внутреннем напряжении

С курсом вы:

• Поймёте, почему забота о себе является навыком, а не проявлением слабости
• Разберётесь с распространёнными мифами о заботе о себе и личной ценности
• Осознаете, как сон, питание и движение влияют на ваше состояние каждый день
• Обучитесь выстраивать цифровую гигиену и сокращать бессмысленный думскролинг
• Изучите природу внутреннего критика а также его влияние на самооценку
• Узнаете, как выходить из замкнутого круга самобичевания и негативных мыслей

Автор курса:
Сергей Мотовников Медицинский психолог
Медицинский и когнитивно-поведенческий психолог. Ведет блог <<ПОДУШАМ». Работает с тревожными и депрессивными расстройствами, семейными кризисами. Помогает обрести уверенность в воспитании детей.

Программа:
15 уроков 3 недели

1 неделя
Урок 1. Забота о себе как навык.
Урок 2. Базовые элементы заботы о себе.
Урок 3. Борьба с внутренним критиком.
Урок 4. Явление самосострадания, учимся относиться к себе бережно и с заботой.
Урок 5. Техники на каждый день для развития самосострадания.
Урок 6. Когда накрывает тревога, научиться возвращать себе контроль.
Урок 7. Переживание сильных эмоций на примере гнева, обиды, вины.

2 неделя
Урок 8. Методы ежедневного расслабления, дыхательные упражнения, нервно-мышечные практики.
Урок 9. Способы выхода из замкнутого круга самобичевания и зацикленности на неприятных мыслях.
Урок 10. Формулирование целей и смыслов в жизни, упражнение на поиск ценностей.
Урок 11. Как перестать обесценивать свои достижения и праздновать маленькие победы.
Урок 12. Развитие ассертивности, как научиться уважать себя.
Урок 13. Личные и межличностные границы, как научиться отказывать без чувства вины.
Урок 14. Забота о себе в отношениях с партнером. Забота о себе в отношениях с родителями и детьми.

3 неделя
Урок 15. От практик к образу жизни, как сделать заботу о себе устойчивой привычкой.

Цена 41 руб.
Скрытая ссылка