Открыто

Здоровая кухня [Тариф Стандарт] [Татьяна Василенко, Алексей Сотников]

Тема в разделе "Кулинария", создана пользователем Топикстартер, 23 фев 2026.

Основной список: 12 участников

  1. 23 фев 2026
    #1
    Топикстартер
    Топикстартер ЧКЧлен клуба

    Складчина: Здоровая кухня [Тариф Стандарт] [Татьяна Василенко, Алексей Сотников]

    !Снимок.jpg

    Начните питаться разнообразными белковыми блюдами, которые работают на здоровье, без диет и готовки «каждому отдельно»

    Что вас ждёт на курсе:
    • 50+ рецептов вкусных и сбалансированных блюд для завтраков, обедов и ужинов из обычных продуктов, которые едят дома каждый день
    • Короткие и понятные уроки без перегруза и простым языком: что, зачем и почему работает именно так
    • Готовые гайды от списка покупок до приготовления блюд, чтобы не думать и не сомневаться
    • Конструктор рациона, с которым вы сможете собирать питание под себя и семью, а не жить по жёсткому меню
    • Инструкции по заготовке и хранению еды, чтобы готовить реже, тратить меньше времени и не выбрасывать продукты
    • Поддержка нутрициолога в группе с ответами на вопросы и разбором реальных ситуаций, а не «в общем и целом»
    Программа курса:
    • Вводный модуль
    • Модуль №1. Фундамент белкового рациона. Почему белок — главный нутриент.
    • Модуль №2. «Секрет молодости из моря: строим рацион на рыбном белке»
    • Модуль №3. «Птица как источник здоровья: от выбора до идеального блюда»
    • Модуль №4. «Красное мясо и субпродукты: готовим с умом для идеального усвоения»
    • Модуль №5. «Дичь и кролик: как готовить дичь для максимальной пользы при проблемах с пищеварением»
    • Модуль №6. «Растительный белок без вздутия: как переваривать и усваивать на 100%»
    • Модуль №7. «Углеводы: друзья или враги? Как получить энергию без скачков сахара и набора веса»
    • Модуль №8. «Жиры на вашей кухне: от выбора масла до крепких сосудов»
    • Модуль №9. Конструктор завтрака/обеда/ужина: выстраиваем режим питания без стресса
    Бонусы:
    • Кулинарные премудрости
    • Дневник питания
    • 3 эфира с нутрициологом
    Вводный модуль
    • Урок 1. Как проходит обучение на курсе
    • Дневник питания
    Результат: Поймете, КАК будете учиться, с чего начать уже сегодня. Почувствуете уверенность, что путь к здоровой еде будет легким и вкусным.

    Модуль №1. Фундамент белкового рациона. Почему белок — главный нутриент.
    • Урок 1: Что такое белок?
    • Урок 2: Что такое полноценный белок и почему молочные продукты — идеальный старт для организма
    • Урок 3: Как выбрать качественные молочные продукты без сухого молока и добавок
    • Урок 4: Правда о лактозе, казеине и ферментах
    • Урок 5: Яйца: суперфуд или источник холестерина? Что говорит нутрициология.
    Результат: Вы определите свой текущий дефицит с помощью чек-листа, сформируете базовую «корзину» легкоусвояемых белковых продуктов и освоите первые практические навыки: научитесь безошибочно выбирать качественные молочные продукты и яйца, а также готовить как минимум 10 новых белковых завтраков, которые станут вашей здоровой привычкой уже сегодня!

    Модуль №2. Секрет молодости из моря: строим рацион на рыбном белке
    • Урок 1. Дефицит белка
    • Урок 2. Омега-3 и белок: идеальный тандем
    • Урок 3. Сколько рыбы нужно в неделю для поддержания молодости и здоровья
    • Урок 4. Особенности и важность морепродуктов
    • в рационе питания человека.
    • Гайд «5 рыбных рецептов на каждый день»
    Результат: Поймете, как планировать свое меню, зная необходимый недельный объем рыбы, и начнете разбираться в многообразии морепродуктов, понимая их уникальную пользу

    Модуль №3. Птица как источник здоровья: от выбора до идеального блюда
    • Урок 1. Функции белка в организме.
    • Урок 2. Почему птица — идеальный белок после 40.
    • Урок 3. Как выбрать, хранить и какие части употреблять, а какие нет.
    • Урок 4. Способы приготовления для максимального сохранения пользы.
    Результат: Поймете механизм «добычи» коллагена из пищи и сможете осознанно использовать птицу в рационе как натуральный «строительный материал» для своего тела, закладывая основу для подвижности и упругости связок и кожи.

    Модуль №4. Красное мясо и субпродукты: готовим с умом для идеального усвоения
    • Урок 1. Переваривание и усвоение белка. Как усвоить максимум белка.
    • Урок 2. Правда о красном мясе: влияние на железо, энергию, гормоны и красоту.
    • Урок 3. Как выбрать мясо.
    • Урок 4. Ценность субпродуктов для нашего здоровья.
    Результат: Забудете про упадок сил «после мяса» и научитесь его правильно усваивать. Ваше личное меню с железом станет источником красоты кожи и гормонального баланса.Навсегда измените свое отношение к красному мясу и субпродуктам, превратив их из «тяжелой» или «непонятной» еды в ваш вкусный источник энергии, молодости и сил. Пополните свою кулинарную копилку 10+ оригинальными и вкусными рецептами.

    Модуль №5. Дичь и кролик: как готовить дичь для максимальной пользы при проблемах с пищеварением
    • Урок 1. Белковое питание при проблемах ЖКТ и желчного пузыря.
    • Урок 2. Детальные отличия дичи от привычного мяса из магазина.
    • Урок 3. Предварительная подготовка дичи к приготовлению.
    • Урок 4. Костный бульон, как поддержка ЖКТ, как источник белка и коллагена.
    Результат: Научитесь выбирать дичь по особым критериям и готовить ее так, чтобы раскрыть пользу, а не «дикий» вкус. Никакой горечи или жесткости! Добавите в рацион безопасные и сытные блюда, которые не вызывают вздутия, тяжести и изжоги, но дают долгую энергию и работают на укрепление суставов.

    Модуль №6. Растительный белок без вздутия: как переваривать и усваивать на 100%
    • Урок 1. Диагностика нарушений ЖКТ.
    • Урок 2. Как нормализовать кислотность желудка и улучшить переваривание белка?
    • Урок 3. Растительные источники белка: бобовые, орехи, семена. Комбинирование аминокислот (чтобы белок усваивался полностью).
    • Урок 4. Фитиновая кислота и нужно ли замачивать?
    Результат: Научитесь получать всю пользу растительного белка — энергию, сытость и молодость клеток — без тяжести и вздутия. Получите 5 рабочих рецептов палочек-выручалочек, которые гарантированно не вызовут дискомфорта и станут основой вашего нового, легкого и энергетического рациона.

    Модуль №7. Углеводы: друзья или враги? Как получить энергию без скачков сахара и набора веса
    • Урок 1. Для чего нужны углеводы. Последствия дефицита.
    • Урок 2. Виды углеводов.
    • Урок 3. Сколько потреблять и какие источники. Разбор живых примеров.
    Результат: Вы навсегда перестанете бояться углеводов и научитесь управлять ими, превратив хлеб, крупы и даже сладости из источника проблем в надежный и безопасный ресурс для бодрости и хорошего настроения.

    Модуль №8. Жиры на вашей кухне: от выбора масла до крепких сосудов
    • Урок 1. Для чего нужны жиры. Последствия дефицита.
    • Урок 2. Виды жиров.
    • Урок 3. Сколько потреблять и какие источники. Разбор живых примеров
    Результат: Вы перестанете избегать жиров и начнете осознанно выбирать их, превратив масла, орехи и авокадо из «опасных калорий» в ваш главный инструмент для поддержания здоровья, красоты и стабильного настроения.

    Модуль №9. Конструктор завтрака/обеда/ужина: выстраиваем режим питания без стресса
    • Режим питания
    • Баланс внутри тарелки.
    • Бонус «Конструктор завтрака/обеда/ужина»
    Результат: Получите простой и наглядный инструмент — «конструктор тарелки». Сможете за 5 минут собрать полезный обед или ужин из любых продуктов, без подсчета калорий.

    Тариф Стандарт
    • Все про белок, жиры, углеводы + 53 рецепта
    • Модуль №1-9
    • Бонусы:
      • Кулинарные премудрости
      • Дневник питания
      • 3 эфира с нутрициологом
    Цена 14990 руб.
    Скрытая ссылка
     
    3 пользователям это понравилось.
  2. Последние события

    1. skladchik.com
      Нужен организатор складчины.
      28 фев 2026 в 11:46
    2. Oladyshek
      Oladyshek участвует.
      24 фев 2026
    3. Оди11
      Оди11 участвует.
      24 фев 2026
    4. Fiatt
      Fiatt участвует.
      24 фев 2026

    Последние важные события

    1. skladchik.com
      Нужен организатор складчины.
      28 фев 2026 в 11:46
    2. skladchik.com
      Назначен организатор.
      23 фев 2026