Женское тело от беременности до менопаузы: фитнес, нутрициология, психология [Move4s] [Леля Савосина, Мария Декушева]

Складчина: Женское тело от беременности до менопаузы: фитнес, нутрициология, психология [Move4s] [Леля Савосина, Мария Декушева]

Приветствуем вас на курсе школы восстановительного фитнеса Move4s
По статистике 90% женщин после родов имеет несколько хронических заболеваний, лишний вес и живёт в состоянии стресса, не достаточно быть просто хорошим фитнес тренером, нутрициологом или психологом.
Важно изучать и владеть инструментами смежных направлений (интегративный поход) или работать в тандеме с другими специалистами

На сегодняшний день каждая 4-я женщина в возрасте 30+ и каждая 2-я в возрасте 40+ имеет несколько хронических заболеваний, лишний вес и живёт в состоянии стресса...
Для того, чтобы решить запрос современных женщин, не достаточно быть просто фитнес тренером
Важно изучать и владеть инструментами смежных направлений

Именно поэтому на курсе вас ждет тандем из трех профессионалов:
врача и фитнес-эксперта, врача-гинеколога, нутрициолога и перинатального психолога
3 эксперта во время курса будут передавать вам свой главный секрет работы с женским здоровьем, уникальные знания и опыт, который они собирали годами.
За их плечами большой путь исследования, поиска и качественного результата.

По завершению обучения вы станете для себя и своих клиенток дирижером женского здоровья!

Автор курса — Леля Савосина
врач, фитнес-эксперт (опыт 30 лет), основоположник реабилитационного фитнеса в РФ,

Соавтор курса — Мария Декушева
врач акушер-гинеколог, нутрициолог,

Соавтор курса — Екатерина Устинова
перинатальный психолог, семейный психолог, специалист по гинекологии и эндокринологии

Программа курса:

Модуль 1. Предобучение

• Урок 1. Метод 4S
• Урок 2. Женское тело - единство систем организма. Физиологические периоды жизни женщины
• Урок 3. Фитнес-оборудование для домашнего применения

Спойлер: Подробно:

Урок 1. Метод 4S
Сегодня начинается наше интересное и плодотворное обучение, в него авторы курса собрали весь опыт и знания, чтобы сделать вашу работу с женщинами более эффективной, а результаты ваших клиентов выше
что такое Метод 4S,
как он работает,
как помогает быстро решать запрос клиента с помощью движений,
что такое комплексный подход и почему к восстановлению тела и здоровью нужно подходить к комплексно

Урок 2. Женское тело - единство систем организма. Физиологические периоды жизни женщины
Продолжаем погружаться в удивительный мир женского тела.
Сегодня мы разберём:
почему тело — это единая система,
как оно меняется на протяжении жизни и
как правильно заботиться о нём на каждом этапе
А также начнем знакомиться с глубиной женского тела через строение клеток, тканей и органов

Урок 3. Фитнес-оборудование для домашнего применения
Сегодня мы разберем, какое оборудование поможет вам эффективно тренировать клиентов дома и комфортно заниматься самим.
Вы узнаете:
какое бывает оборудование
что выбрать для тренировки силовой выносливости
какое оборудование использовать для упражнений на баланс
инструменты для самомассажа[

I ступень

• Модуль 2. Особенности проведения групповых занятий с женщинами
• Модуль 3. Анатомия женского тела
• Модуль 4. Проведение групповых тренировок
• Модуль 5. Сохранение молодости, активности и красоты
• Модуль 6. Нутрициология и нутрициологическая поддержка
• Модуль 7. Подготовка к беременности и родам
• Модуль 8. Возрастные изменения женщин
• Завершение 1 ступени

Спойлер: Подробно:

I ступень

Модуль 2. Особенности проведения групповых занятий с женщинами

Этапы взаимодействия с группой. Самопрезентация тренера. Анкетирование группы. просмотрено
Сегодня начинаем наше путешествие по различным граням работы с одной из самых распространенных и вдохновляющих аудиторий в фитнесе — женщинами. Успех групповых занятий зависит не только от подобранных упражнений, но и от глубокого понимания психологии, мотивации и создания поддерживающей атмосферы
В этом уроке вы узнаете:
об этапах воздействия с группой
о самопрезентации тренера
об анкетировании группы

Мотивация к занятиям. Дневник достижений. Практика благодарности
В этом уроке разберем такие темы, как:
мотивация к занятиям ваших подопечных
дневник достижений, как внедрить и использовать в работе
о практике благодарности

Видеокаталог тренировок
В каталоге вы найдете:
Кардиотренировку для женщин 20-40 лет
Кардиотренировку для женщин с лишним весом

Модуль 3. Анатомия женского тела

Урок 3. Анатомия сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем
Продолжаем наше интересное и плодотворное обучение, в него авторы курса собрали весь опыт и знания, чтобы сделать вашу работу с женщинами более эффективной, а результаты ваших клиентов выше.
Знания анатомии помогают разрабатывать безопасные и эффективные программы тренировок, учитывая особенности каждого подопечного.
И понимать, как влияет тренировка на внутренние системы организма.
Просмотрев видеоуроки и изучив материалы урока, вы узнаете об анатомии сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем

Урок 4. Анатомия репродуктивной системы и тазовой диафрагмы
Тазовая диафрагма — это функционально важная группа мышц, которая играет ключевую роль в поддержке тазовых органов и контроле функций мочеиспускания и дефекации
В этом уроке, вы узнаете об анатомии тазовой диафрагмы и репродуктивной системы в целом

Видеокаталог
Дыхательная практика для снятия стресса
Силовая тренировка с собственным весом для снижения веса

Модуль 4. Проведение групповых тренировок

Урок 5. Оценка уровня подготовки сердечно-сосудистой системы. Группа риска
Сегодня вы изучите следующие темы от основателя Move4s и автора курса Лели Савосиной
Оценка уровня подготовки сердечно-сосудистой системы
Группа риска

Урок 6. Режимы работы мышц
В этом уроке мы поговорим о механизме сокращения скелетных мышц и о режимах мышечного сокращения
Качество движения, его эффективность зависят не столько от силы мышц, сколько от согласованности ирх работы
Видеоматериалы урока помогут вам визуализировать и лучше понять механизм мышечного сокращения и действие мышц при выполнении различных двигательных задач

Урок 7. Основные части занятия. Кьюинг
Чтобы правильно составлять программу тренировки и подбирать упражнения, нужно знать, из каких частей состоит практические любое занятие.
В этом уроке мы разберем основыне части тренировки, ее структуру, а также цели каждой из частей и их продолжительность

Урок 8. Методика проведения групповой тренировки и тренировки для нормализации веса
Начинаем изучать методики провкедения тренировок различной направленности
Сегодня вы познакомитесь с методиками проведения фитнес-тренировки и тренировки для нормализации веса

Урок 9. Методики проведения тренировки на подвижность и гибкость тела, при диастазе
Сегодня вы изучите методики проведения тренировки на подвижность и гибкость тела и при диастазе, который довольно часто сопровождает наших подопечных после родов

Видеокаталог
Тренировка на подвижность суставов и гибкость тела
Тренировка при диастазе

Модуль 5. Сохранение молодости, активности и красоты

Урок 11. Нейтральное положение тела и суставов
Сегодня в уроке вы узнаете:
Нейтральном положении тела и суставов
Целях нейтрального выравнивания
Что такое общий центр тяжести тела
Пошагово разберете о нейтральном выравнивании во время занятия
И узнаете, как провести экспресс тест оценки нейтрального выравнивания
Нейтральном положении тела сидя
Разберете пошаговую инструкцию, как найти и проверить нейтральное положение тела
Узнаете, какие вспомогательные материалы можно применять для коррекции положения таза

Урок 12. Нейтральное положение головы. Постуральные мышцы
В этом уроке вы изучите:
Нейтральное положение головы
Постуральные мышцы

Урок 13. Нарушение нейтрального положения тела. Экспресс-тест определения нарушения нейтрального выравнивания
В этом уроке вы разберете:
Виды нарушений осанки
Что такое мышечный дисбаланс
Как формируются разные типы осанки
Разберете примеры нарушения нейтрального положения тела
И научитесь проводить самооценку нейтрального выравнивания

Модуль 6. Нутрициология и нутрициологическая поддержка

Урок 14. Основы нутрициологии. Основные макро и микронутриенты
Изучив информацию, вы узнаете о:
Основах нутрициологии
Основных макро и микронутриентах
Белковом обмене
Жировом обмене
Углеводном обмене

Урок 15 Белковый, жировой и углеводный обмен
Изучив информацию, вы узнаете о:
Белковом обмене
Жировой обмен
Углеводный обмен

Видеокаталог тренировок
Силовая тренировка с оборудованием для снижения веса
Силовая тренировка с оборудованием для увеличения мышечной массы

Модуль 7. Подготовка к беременности и родам

Урок 16. Планирование беременности просмотрено
Изучив информацию, вы узнаете о:
планирование беременности
анализах для планирования беременности и во время неё

Урок 17. Физиологические изменения женского организма во время беременности. Физическая активность во время беременности
Сегодня вас ждут видео уроки от соавтора курса Марии Декушевой
Изучив информацию, вы узнаете о:
физиологических изменениях женского организма во время беременности и
физической активности во время беременности

Видеокаталог
Тренировка для стоп
Тренировка Женское здоровье

Модуль 8. Возрастные изменения женщин

Урок 18. Возрастные изменения женщин
Сегодня мы с вами разберем особенности работы с женщинами зрелого возраста. Из видео-уроков вы узнаете:
возрастных изменениях в сердечно-сосудистой и дыхательной системах
как контролировать пульс во время занятий
как изменяются с возрастом мсышцы и суставные структуры

Урок 19. Признаки гормональных нарушений. Климакс и нутрициологическая поддержка
Продолжаем изучать возрастные изменения женского тела.
Из видео-уроков от Марии Декушевой и Лели Савосиной вы узнаете:
о признаках гормональных нарушений
климаксе и особенностях его течения
о нутрициологической поддержке во время климакса
а также о методиках проведения тренировок для женщин возраста 45+ и при саркопении

Видеокаталог
Кардио-тренировка для зрелого возраста
Силовая тренировка для зрелого возраста
Тренировка Здоровые суставы и спина

Практический день 2 в Zoom
Завершение 1 ступени

II ступень

• Модуль 1. Проведение групповых тренировок для женщин, после которых записываются на персональные тренировки
• Модуль 2. Анатомия и физиология женского тела
• Модуль 3. Проведение персональной тренировки для женщин
• Модуль 4. Функциональная диагностика женщин
• Модуль 5. Нутрициологическая и психологическая поддержка женщины
• Модуль 6. Эстетика и красота женщин в любом возрасте
• Модуль 7. Снижение веса
• Модуль 8. Стресс и восстановление сна
• Модуль 9. Сохранение здоровья суставов
• Завершение второй ступени обучения

Спойлер: Подробно:

Модуль 1. Проведение групповых тренировок для женщин, после которых записываются на персональные тренировки

Урок 1. Методика проведения групповой тренировки для привлечения женщин на персональные занятия просмотрено
В сегодняшних уроках мы разберем вопросы о том, как заинтересовать и перевести ваших подопечных из групповых занятий в персональную работу.

Урок 2. Методика проведения тренировки при отеках. Пальминг. Лимфодренажные упражнения для уменьшения отеков. просмотрено
В этом уроке мы изучим следующие темы:
Отеки и нарушение функций лимфодренажной системы
Методика проведения тренировки при отеках
Пальминг
Лимфодренажные упражнения для уменьшения отеков

Урок 3. Методика проведения групповой тренировки “Здоровая спина”
Разберем методику проведения групповой тренировки “Здоровая спина”

Видео каталог упражнений для проведения занятия "Лимфодренажная тренировка"
Видео каталог упражнений для проведения тренировки "Здоровая спина"

Модуль 2. Анатомия и физиология женского тела

Урок 4. Анатомия костной, нервной, пищеварительной, лимфатической и выделительной систем
Сегодня погружаемся в основы женского тела.
Вместе с авторами курса Лелей Савосиной и Марией Декушевой изучаем анатомию систем, которые есть в нашем теле:
костной,
нервной,
пищеварительной,
лимфатической и мочевыделительной

Урок 5. Изменение работы всех систем организма, образа жизни после родов. Грудная диафрагма.
И в этом уроке поговорим об изменениях в работе всех систем организма и в образе жизни женщины после родов.
Поближе познакомимся с грудной диафрагмой и о ее восстановлении.

Видеокаталог тренировок
Силовая тренировка при остеопорозе
Кардио

Модуль 3. Проведение персональной тренировки для женщин

Урок 6. Анкетирование клиента. Оценка физического состояния женщины.
В этом уроке мы разберем вопросы, связанные с персональной работой с женщинами.
Вы узнаете:
как проводить анкетирование клиента
что входит в оценку физического состояния женщины
из чего состоит пирамида тренировочного процесса для женщин
как подбирать уровень физической нагрузки с учетом возраста

Урок 7. Типы тренировок для восстановления женщин после родов. Подбор положения тела. Цилиндр туловища.
Сегодня в уроке вас ждет:
Типы тренировок для восстановления женщин после родов
Подбор положения тела
Цилиндр туловища
Дыхательные упражнения

Практическая часть. Видеокаталог упражнений
Тренировка на улучшение дыхания

Модуль 4. Функциональная диагностика женщин

Урок 8. Скрининг протокол для женщин. Оценка уровня подготовки ССС. Оценка подвижности тела и суставов. Оценка силы мышц
В этом уроке мы разберем вопросы, связанные с персональной работой с женщинами.
Вы узнаете:
как проводить визуальную диагностику (скрининг) для женщин, составлять и заполнять скрининг-протокол
как оценить уровень подготовки ССС
как оценить подвижность тела и суставов
как оценить силу мышц
как проводить тесты на задержку дыхания и дыхательной недостаточности
как проводить тест на диастаз

Урок 9. Определение вида дыхания. Тест на задержку дыхания и дыхательной недостаточности. Тест на диастаз.
В этом уроке разберем технику проведения тестов на диастаз, определение вида и задержку дыхания

Функциональные тесты

Урок 10. Практический день 1
Разбор методики проведения лимфодренажной тренировки и тренировки “Здоровая спина”. Практика кьюинга

Модуль 5. Нутрициологическая и психологическая поддержка женщины

Урок 11. Нутрициологическая поддержка женщины просмотрено
Сегодня вас ждут видео уроки от соавтора курса Марии Декушевой
Разберете такие темы, как:
Нутритивная поддержка при стрессе
Нутриологическая поддержка во время климакса

Урок 12. Психологическая поддержка женщины
Продолжаем погружаться в тему женского здоровья. Сегодня у вас очень интересные темы от соавтора курса Екатерины Устиновой.
Екатерина Устинова — уникальный специалист, потому что сочетает в себе знания и опыт работы
Вместе с Екатериной вы разберете важные и актуальные темы по психологии
Как меняется жизнь после родов? И зачем тренерам психология.
Тревога и РПП
Депрессия: как ее узнать? Что это? Что делать?

Модуль 6. Эстетика и красота женщин в любом возрасте

Урок 13. Снижение мышечного тонуса с возрастом. Снижение тургора кожи. Целлюлит. Протракция шеи
В этом модуле мы с вами рассмотрим вопросы эстетики и красоты женского тела в любом возрасте. Ведь каждая женщина хочет быть молодой и красивой как в молодом, так и в зрелом возрасте.
В этом уроке изучим такие темы, как:
снижение мышечного тонуса
снижение тургора кожи
целлюлит
Разберемся с понятиями "саркопения" и "протракция шеи"

Урок 14. Расслабление передней брюшной стенки. Диастаз. Нарушения осанки
Продолжаем погружатьяс в тему осанки. Этот урок будет очень объемный по количеству информации. И здесь вы познакомитесь с методиками, которые сразу можно забирать в работу.
В этом уроке разберем тему расслабления передней брюшной стенки:
причины,оказывающие влияние на состояние мышцы живота
что такое КОР и какие мышцы в него входят
какие упражнения можно использовать для укрепления мышц КОРа
диастаз и основные принципы работы с ним
какие упражнения можно использовать для его уменьшения
Поговорим о нарушениях осанки, методике проведения коррекционной тренировки, а также о возможных прогрессиях в тренировках и упражнениях

Видеокаталог упражнений
Упражнения для мышц КОРа
Постуральная тренировка при протракции шеи

Модуль 7. Снижение веса

Урок 15. Изменение веса и снижение веса после родов
Тема снижения веса актуальна в любом возрасте. Важно подгодить к этому вопросу разумно и с разных сторон.
В этом уроке вместе с соавторами программы Лелей Савосиной и Марией Декушевой вы разберете темы:
изменение веса
снижение веса после родов
а также психологический контроль приема углеводов

Урок 16. Снижение веса в период менопаузы
В этом уроке поговорим о том, как подойти к этому непростому вопросу в непростой для женщины период - в пре- и меонопаузе.
Вместе с соавтором и экспертом курса Марией Декушевой вы изучите темы:
снижение веса во время пре- и менопаузы
диагностика состава тела
метаболические изменения и суставы

Урок 17. Практический день

Модуль 8. Стресс и восстановление сна

Урок 18. Стресс. Методы снятия стресса. Нарушение сна и послеродовая депрессия.
Сегодня в уроке вас ждет:
Стресс
Методы снятия стресса
Нарушение сна и послеродовая депрессия

Урок 19. Психологическая поддержка. Методика проведения тренировки для снятия стресса
В этом уроке вас ждет:
Психологическая поддержка
Снижение стресса через дыхание и движение
Методика проведения тренировки для снятия стресса

Практическая часть. Видеокаталог тренировок
Антистресс-тренировка

Модуль 9. Сохранение здоровья суставов

Урок 20. Изменение функций суставов. Методика проведения тренировки для восстановления суставов. Противопоказания
И вновь мы возвращаемся к женщинам зрелого возраста, чтобы внимательно, правильно и аккуратно подходить к их тренировочному процессу. Одной из главных задач которого, является сохранение здоровья суставов.
В этом уроке с автором программы Лелей Савосиной разберете такие темы, как:
изменение функций суставов
методика проведения тренировки для восстановления суставов
а также противопоказания для проведения тренировок

Урок 21. Проявления постменопаузы. Понятие о ЗГТ . Нутрициологическая поддержка для здоровья суставов.
Продолжаем изучать возрастные изменения и работу с ними
В этом уроке с экспертом курса Марией Декушевой вы разберете вопросы:
проявления постменопаузы
о заместительной гормональной терапии
нутрициологической поддержке для здоровья суставов
об анализах, которые необходимо сдавать регулярно женщинам зрелого возраста

Практический день 3.
Разбор методик проведения тренировок для снижения стресса и для восстановления суставов
Завершение второй ступени обучения

III ступень

• Рабочие тетради курса
• Модуль 1. Планирование беременности
• Модуль 2. Беременность и подготовка к родам
• Модуль 3. Физиологические изменения женского организма во время беременности
• Модуль 4. Психология беременности и подготовка к родам
• Модуль 5. Восстановление после родов (1 этап)
• Модуль 6. Функциональные изменения после родов. 2 этап восстановления
• Модуль 7. Тренировки после родов 2-3 3тап
• Завершение 3 ступени

Спойлер: Подробно:

Модуль 1. Планирование беременности

Урок 1
Мы продолжаем наше увлекательное путешествие в мир женского организма.
В сегодняшних уроках мы разберем мышцы тазовой диафрагмы, анатомию костной, мышечно — фасциальной систем и мышцы тазовой диафрагмы

Урок 2
В этом уроке мы изучим следующие темы:
Планирование беременности
Изменения системы органов во время беременности
Питание во время беременности

Урок 3
Сегодня уроке мы изучим следующие темы:
Подготовка к родам, планирование тренировочного плана
Гибридные (смешанные) тренировки для подготовки к родам

Рабочая тетрадь курса Женское тело Модуль 1

Модуль 2. Беременность и подготовка к родам

Урок 4
Сегодня вы изучите:
Физиологические изменения женского организма во время беременности
Беременность. Триместры

Урок 5
В этом уроке вы изучите:
Мышечный баланс и дисбаланс
Понятие мобильность и стабильность
Основные правила проведения тренировок 1 триместр
Методика проведения тренировок 1 триместр

Урок 6
Сегодня в уроке вы изучите следующие темы:
Анатомия и биомеханика стопы
Плоскостопие и халюс вальгус
Упражнения для коррекции деформации большого пальца

Рабочая тетрадь курса Женское тело Модуль 2
Видеокаталог упражнений для стоп
Промежуточное тестирование 1 стоп-урок

Модуль 3. Физиологические изменения женского организма во время беременности

Урок 7
Сегодня вас ждут видео уроки:
Патофизиология беременности
Анемия беременных
Преэклампсия (ПЭ)
Гестационный сахарный диабет
Гипотиреоз во время беременности
Физическая активность во время беременности

Урок 8
Сегодня вы изучите следующие темы :
Основные правила проведения тренировок 2 триместр
Методика проведения тренировок 2 триместр
Силовая тренировка во время беременности 2 триместр
Тренировка на гибкость во время беременности 2 триместр

Урок 9
Сегодня вы изучите следующие темы:
Методика проведения коррекционной тренировки
Коррекционная тренировка 2 триместр
Постуральные упражнения
Прогрессия (усложнение)в тренировках и упражнениях

Рабочая тетрадь курса Женское тело Модуль 3
Урок № 10 Практическое занятие в ZOOM
Видеокаталог упражнений

Модуль 4. Психология беременности и подготовка к родам

Урок 11. Мотивация на беременность, переживание беременности
Вместе с Екатериной вы разберете важные и актуальные темы по психологии
Мотивация на беременность, переживание беременности. Как она себя в этом чувствует? Насколько осознанна ее позиция?
Психологический компонент процесса беременности. Психологическая готовность к родам. Как понять, что у женщины сложности? Как понять, что все идет хорошо? Маркеры глубоких процессов.
Что нужно, чтобы созрела психологическая готовность к родам?
Мотивация на работу с телом: что может ей мешать? Приверженность рекомендациям(самодисциплина)
Психологические проблемы беременной: тревога, депрессия, сложные ситуации
Поддержка партнера, отношения, секс. Поддержка в родах — кому? Зачем?

Урок 12. Правила проведения тренировок в 3 триместе
Сегодня в уроке вы изучите:
Основные правила проведения тренировок 3 триместр
Методика проведения тренировок 3 триместр
Силовая тренировка во время беременности 3 триместр
Тренировка на гибкость во время беременности 3 триместр
Дыхательная тренировка 3 триместр
Предродовая подготовка

Рабочая тетрадь курса Женское тело Модуль 4
Урок 13. Практическое занятие в ZOOM

Модуль 5. Восстановление после родов (1 этап)

Урок 14
Сегодня в уроке вы изучите:
Этапы физического восстановления женщины после родов
Восстановление и обследование после родов
Заполнение Анкет, опросников для самооценки состояния здоровья женщины после родов

Урок 15 просмотрено
Сегодня в уроке вы изучите:
Скрининг женского тела. 1 этап восстановления
Пирамида тренировочного процесса
Подбор уровня нагрузки с учетом родов и лактации
Упражнения для мышц тазовой диафрагмы

Урок 16
Сегодня вы изучите следующие темы:
Питание во время грудного вскармливания
Грудное вскармливание. Питание лактирующей женщины
Нутрицевтики после родов
Грудное вскармливание

Рабочая тетрадь курса Женское тело Модуль 5
Видеокаталог упражнений для восстановления после родов 1 этап, тестов для самодиагностики

Модуль 6. Функциональные изменения после родов. 2 этап восстановления

Урок 17
Сегодня, изучив видеоуроки , вы узнаете о:
Постуральные изменения женщины после родов от 3х и более месяцев
Коррекция постуральных изменений после родов
Восстановление тела с помощью упражнений после родов: для увеличения лактации, для ускорения инволюции матки

Урок 18
Сегодня, изучив видеоуроки , вы изучите:
Боль в спине
Шкала боли
Упражнения для позвоночника для уменьшения боли в спине

Урок 19
Сегодня в уроке вы изучите:
Кесарево сечение (КС) принципы восстановления прямой мышцы живота
Мануальная техника размягчения рубца
Тазовая боль
Упражнения для уменьшения тазовой боли

Рабочая тетрадь курса Женское тело Модуль 6

Модуль 7. Тренировки после родов 2-3 3тап

Урок 20
Сегодня в уроке вы изучите:
Дисплазия соединительной ткани
Тесты для определения наличия дисплазии
Варикоз нижних конечностей
Методика проведения тренировки при варикозе

Урок 21
Сегодня в уроке вы изучите:
Восстановление иннервации мышц таза и силы мышц мтд
Тренировка при миомах, эндометриозах

Урок 22
Сегодня вы изучите следующие темы:
Методика проведения тренировки при анемии

Рабочая тетрадь курса Женское тело Модуль 7
Урок 23. Практическое занятие в ZOOM - 3
Видеокаталог к уроку 21

Завершение 3 ступени

Стоимость: 151900 руб.
Скрытая ссылка
Скрытая ссылка